Дієта Ковалькова: реальний відгук і результат (+ фото до і після)

Коли читаєш історію успішного схуднення, завжди цікаво, що ж послужило поштовхом до вирішення скинути ненависні кілограми і знайти фігуру мрії. В моєму випадку роль тверезницького холодного душу зіграло наступне: мені раптом стало нестерпно важко підніматися на другий поверх — і це в 38 років. На той момент я важила 96 кілограмів при зрості 170 сантиметрів.

Я була надмірно повної з дитинства, і неодноразово робила спроби схуднути. Але кожен раз, позбувшись від зайвої ваги, поверталася до колишнього способу живлення і знову розповзалася в обсягах. Зараз, озираючись назад, я з жахом розумію, скільки нездійснених надій і нереалізованих можливостей було поховано під шаром ненависного жиру. Моє життя склалося зовсім інакше, якби я знайшла в собі сили відмовитися від знеболювального, наркотику, антидепресанту — Смачної Їжі.

Кажуть, що лікування наркоманії і алкоголізму неможливе без бажання самого хворого звільнитися від патологічної залежності. На той момент я чітко усвідомлювала, що залежна від солодкого. І що ця залежність те саме що наркоманії. Я чітко розуміла, що безконтрольне поїдання солодкого — це не фізіологічна потреба, а єдине джерело позитивних емоцій у житті і щоб схуднути, потрібно знайти інший спосіб підняти рівень ендорфінів. Але, крім психологічної роботи над собою, необхідно було «прибитися» до певної системи живлення. На початковому етапі я вибрала дієту відомого дієтолога Олексія Ковалькова.

Схуднення по системі Ковалькова

Концепція дієти Олексія Ковалькова — велика кількість клітковини, повний відмова від швидких вуглеводів і різке зниження вмісту жиру в раціоні. На мою думку, ця система ідеальна для людей з великою масою тіла. Вона дозволяє швидко скинути вагу на початковому етапі і придбати здорові харчові звички. З рухової активності Олексій рекомендує проходити в день 10 тисяч кроків.

Моє меню по системі виглядало так:

Сніданок: пшеничні або житні висівки, залиті кефіром, чашка кави без цукру з сирим мигдалем (5-7 штучок).

Перекус: 2 яблука.

Обід: шматочок відвареної нежирної риби або курки, велика порція салату із сирих овочів без заправки, зелений чай без цукру.

Полуденок: склянка кефіру, 2 яблука, жменю висівок.

Вечеря: салат із сирих овочів, заправлений сиром і порція висівок.

Читайте також:  Білкова дієта відгук схудлою, зразкове меню на тиждень

Слідувати дієті було досить складно. Але при початкових ознаках голоду я починала жувати висівки і є бажання пропадало. За перший місяць мені вдалося скинути 5 кілограмів. Але потім я зрозуміла, що довго на такому мізерному раціоні не протягну, зірвуся і наберу вагу назад. Вирішила дотримуватися правильного харчування як більш підходящої для мене системи.

До плюсів дієти Ковалькова я б віднесла те, що вона досить ефективна і допомогла мені побороти тягу до солодкого.

До недоліків — одноманітність і надмірно низьку калорійність раціону.

Правильне харчування — реальний спосіб схуднути і придбати здорові харчові звички

Сьогодні сотні тисяч людей дотримуються правильного харчування. Але кожен вкладає в це поняття щось своє.

Для мене це:

  • відсутність в меню напівфабрикатів та джерел швидких вуглеводів;
  • переважання в раціоні круп, бобових, овочів, маложирных молочних продуктів;
  • обмежене споживання м’яса, риби, птиці та фруктів;
  • дотримання водного режиму.

Керуючись такими принципами, я склала собі тижневе меню:

День Меню
Понеділок Сніданок: вівсянка без цукру, зварена на розведеному молоці.

Перекус: скибочки яблук, присипані корицею, кава.

Обід: суп-пюре з будь-яких овочів, крім картоплі, запечена скумбрія з салатом з капусти і свіжого огірка.

Полуденок: житні хлібці з намазкой з 5% сиру і зелені.

Вечеря: салат з пекінської капусти, яєчних білків і консервованого тунця.
Вівторок Сніданок: омлет на пару, свіжі овочі.

Перекус: пачка 5% сиру, банан, кава.

Обід: пісний борщ, рагу з овочів, шматок вареної курки.

Полуденок: зелений чай, 10 штучок кураги.

Вечеря: відварна минтай, бурий рис, огірок.
Середа Сніданок: вівсянка в банку з полуницею та ряжанкою, кава

Перекус: коктейль з банана, кефіру і вівсяних висівок.

Обід: запечена куряча грудка, варена гречка, салат зі свіжих овочів.

Полуденок: запіканка з сиру, кураги і білків.

Вечеря: паштет з квасолі, житні хлібці.
Четвер Сніданок: домашня мюслі (вівсяні пластівці, арахіс і в’ялена полуниця) з молоком.

Перекус: кава, банан.

Обід: овочевий суп-пюре, домашні курячі нагетси, салат з помідорів і огірків.

Полуденок: рулетики з пекінської капусти з сиром.

Вечеря: відварна тріска, салат із білоголової капусти та горошку.
П’ятниця Сніданок: сандвіч з житніх хлібців з запеченим м’ясом і листовим салатом, кава з молоком.

Перекус: відварені яйця з салатом з тертої моркви.

Обід: голубці з пекінської капусти, курячого фаршу і гречки, замість сметани — грецький йогурт.

Полуденок: кефір з рисовими хлібцями.

Вечеря: запіканка з брокколі, яєць і сиру.
Субота Сніданок: омлет з зеленою квасолею, кава, груша.

Перекус: запіканка з сиру, банани, курячих білків і вівсяних висівок.

Обід: плов з бурого рису з грибами, салат зі свіжих овочів.

Полуденок: 2 апельсина.

Вечеря: запечена тілапія, відварна цвітна капуста.
Неділя Сніданок: каша з пластівців «7 злаків» на молоці, зелений чай, 10 штук чорносливу.

Перекус: житні хлібці з адигейський сиром, кава.

Обід: пісні щі без картоплі, тефтелі з індички з перловкою, рагу з овочів.

Полуденок: грейпфрут.

Вечеря: кабачки, фаршировані куркою і бурим рисом.
Читайте також:  Дієта для діабетиків з надмірною вагою

Дотримуючись такого раціону, я втрачала від 1 до 2 кілограм на місяць. У підсумку за рік мені вдалося схуднути на

-20 кг.

Тренування з Джиліан Майклз: Інтенсивно, Швидко і Дієво!

З вагою 96 кілограмів я відчувала себе неповороткою тушею. Очевидно, що активні заняття спортом в такому стані бачилися мені ризикованою і безперспективною затією. Я почала з швидкої ходьби. З ранку виходила в найближчий парк і намотувала круги. Але коли моя вага досяг позначки 85 кілограм, я відчула в собі сили приступити до більш інтенсивним заняттям.

Для домашніх тренувань я вибрала курс «Струнка фігура за 30 днів» від американки Джилліан Майклз. Фішка занять з Джилліан — чергування кардионагрузок і силових вправ. Завдяки цьому під час тренувань інтенсивно калорії згоряють і в роботу включаються всі групи м’язів. Разом з Майклз правильне виконання вправ демонструють ще дві красуні.

Блондинка показує полегшений варіант, мускулиста афроамериканка — просунутий рівень. Вправи не набридають, так як тільки пройдеш десятиденний комплекс, пора переходити до наступного. За місяць тренувань моє тіло значно зменшилася в обсягах. Хоча мені довелося пережити збільшення ваги в 2 кілограми, пов’язану з м’язовими набряками від спортивних навантажень. Всього я виконала 3 курсу з перервами у 2-3 тижні між ними.

Зараз моя вага становить 76 кг

Це все одно багато і моя фігура не ідеальна. Але я не збираюся зупинятися на досягнутому, продовжую тренуватися, слідкую за харчуванням і відчула смак до життя. Тепер моя мета — 65 кг.

Автор: Такулова В. М.