Як схуднути в ногах, або «Здирання» сантиметрів з стегон

Как похудеть в ногах, или «Сдирание» сантиметров с бедер | Стройняшечка - сайт о похудении

Часто власниці мініатюрної грудей і стрункої талії страждають із-за недосконалості іншого роду – «важкі» сідниці, занадто об’ємні стегна і повні ікри стають причиною комплексів і моральних мук. Особливо якщо попереду літо, і хочеться в купальнику виглядати більш витонченою і стрункою. Замислюючись про те, як схуднути в ногах, жінки стикаються з несподіваною проблемою – жир у цих проблемних місцях зникає дуже неохоче.

Причин для виникнення такого візуального дефекту кілька:

  • неправильне харчування (зокрема, пристрасть до консервованої їжі, фаст-фуду при нестачі «живих» вітамінів, тобто свіжих овочів і фруктів);
  • гіподинамія (від неї часто страждають працівниці розумової праці, які проводять весь день, сидячи без руху);
  • збій в роботі ендокринної системи (після народження дитини фігура може змінитися до невпізнання – і далеко не в позитивну сторону);
  • конституційні особливості – жінки-«груші» завжди швидше поправляються в нижній частині тіла, а прибрати додаткові сантиметри їм набагато складніше.

І все-таки немає нічого неможливого, якщо є прагнення до досконалості. Головне – почати працювати над собою прямо зараз, не чекаючи, що диво станеться само.

Крок перший: наводимо в норму харчування

Є чимало дієт, спрямованих на загальне зниження маси тіла. Але треба радити всім підряд мучити себе голодом? Такий кардинальний підхід потрібно не завжди і показаний далеко не кожній дівчині. Краще просто дотримуватись декількох основних принципів здорового харчування.

  • Виключити ряд особливо шкідливих продуктів зі свого меню – під забороною солодка газована вода, здоба, консервація, горішки та насіння, чіпси.
  • Повністю відмовитися від фаст-фуду (гамбургери, хот-доги та інші «ласощі» містять мінімум потрібних організму речовин, максимум калорій і цілу купу канцерогенів).
  • Замінити ковбаси і сосиски скибочкою відвареного м’яса або домашньої буженини, а замість білих батонів купувати зернові хлібці.
  • Не терпіти голод, якщо він стає болісним. Перебивати його слід чимось корисним – свіжим огірочком, яблуком, склянкою овочевого смузі, кухликом кефіру або зеленого чаю.
  • Ніколи не «провідувати» холодильник перед сном.
  • Скласти раціон так, щоб отримувати приблизно стільки ж калорій, скільки спалюється протягом доби. В цьому випадку є два шляхи: їсти менше або більше рухатися. Для підрахунку калорій зовсім не обов’язково складати складні математичні обчислення, можна скористатися онлайн калькулятором на нашому сайті.

Крок другий: спорт – шлях до краси

Щоб схуднути в ногах, слід активніше ворушитися – причому, в самому буквальному сенсі слова. З ранку проходити кілька кілометрів пішки. У громадському транспорті не сидіти, а стояти. Ніколи не користуватися ліфтом, якщо є сходи. Протягом робочого дня періодично вставати зі стільця і походжати по кабінету. При прибиранні відмовитися від швабри – звичайні нахили дуже ефективні в справі схуднення.

Другий важливий момент – знайти час для спорту. При «тяжеловатых» стегнах і гомілках показано відвідування басейну, катання на роликах, ковзанах і лижах, гра в футбол, піші або велосипедні прогулянки. Бажані регулярні аеробні навантаження – не менше півгодини поспіль, інакше їх ефективність буде нульовою. Дуже корисні енергійні танці – як під керівництвом професійних інструкторів, так і на звичайних дискотеках.

Читайте також:  Ефективне обгортання для схуднення в домашніх умовах: рецепти, відео, відгуки

Немає часу або грошей на абонемент у фітнес-центр? Тоді слід самостійно вивчити вправи для Как похудеть в ногах, или «Сдирание» сантиметров с бедер | Стройняшечка - сайт о похудениисхуднення ніг і стегон, щоб щодня працювати над собою в домашніх умовах.

  • Починаємо розминку з ходьби на місці при кожному кроці стегна піднімаємо все вище і вище, щоб вони виявлялися практично перпендикулярні торсу. Не поспішаємо, не доводимо себе до знемоги, просто пару хвилин розігріває м’язи. І не забуваємо включити музику – вона допоможе тримати ритм.
  • Потім переходимо до присіданням, після них – до махам ногами (вперед-назад, вправо-вліво). Обов’язково слідкуємо за тим, щоб верхня частина тіла трималася рівно (зафіксуємо талію поставленими на пояс руками). Почніть з 10 повторень кожної вправи на одну ногу, і поступово доведіть до 30.
  • «Пружинка» – проста, але дуже ефективна вправа, що дозволяє схуднути в стегнах. Однією ногою робимо широкий крок вперед, переносимо на неї вагу і, згинаючи в коліні, починаємо захитався, намагаючись опуститися нижче. Потім повертаємося у вихідну стійку і виконуємо всі з іншої ноги. Кількість повторень 10-30.
  • Цікава вправа, яке рекомендує Клаудія Шифер – встати на коліна, руки поставити на пояс або скласти в замок за спиною. Не сідаючи на п’яти, повільно (!) відхиляти корпус назад (як ніби плануєте лягти спиною на підлогу). Спробуйте, і ви відразу відчуєте, як напружилися і завибрировали м’язи. Слід зробити 15-20 повторів, хоча для першого разу вистачить і п’яти.
  • «Велосипед» – вправу, для якого знадобиться килимок. Лягаємо на спину, піднімаємо вгору ноги і сідниці (наголос на лопатки і руки, якими можна підтримати себе за стегна). Робимо в повітрі рухи ногами, що схожі на кручення велосипедних педалей. Попрацювали пару хвилин, дали собі крапельку відпочинку, і виконали другий сет.
  • «Ходьба ” сидячи» – здається такою простою, але діє відмінно, якщо треба схуднути саме в ногах. Сідаємо на підлогу, руки на пояс, задаємо собі орієнтир, до якого хочемо дістатися. Напружуючи м’язи гомілок, стегон і сідниць, починаємо «крокувати» на попі до наміченої точки, а потім назад. П’яти не піднімаємо, коліна не згинаємо, поспішати не варто – треба, щоб м’язи працювали плавно, а не ривком. «Ходьбі» слід приділити 3-5 хвилин.

А ще – скакалка і хула-хуп вам в допомогу! Тільки стрибайте обов’язково з носка, відчуйте себе тугий пружинкою. Якщо крутите обруч, трохи розставте ноги і переносячи вагу при русі з однієї на іншу.

Увага! Всі вправи для схуднення нижньої частини тіла пов’язані з додатковими навантаженнями на суглоби, тому перед початком занять їх бажано зафіксувати за допомогою спеціальних наколінників чи еластичних бинтів.

Крок 3: процедури для стрункості ніг

Масаж для «поглинання» сантиметрів

Не варто забувати про користь самомасажу – таку підтримуючу процедуру можна виконувати в будь-який час дня. Все, що для цього потрібно – розігріваючий гель (крем, масажне масло), півгодини спокою і містечко, де можна присісти. Існує кілька прийомів, якими користуються професіонали.

Читайте також:  Фітнес будинку: ефективні вправи, правила і техніки виконання

1) не Можна «працювати» з кінцівками на вазі – необхідний упор. Найпростіша поза: сідаємо на ліжко, одна нога лежить вільно, а друга зігнута в коліні з упором на п’яту – так, щоб масажувати м’язи стегна і гомілки можна було, не нахиляючи корпус вперед.

2) Масаж завжди виконується:

  • знизу-вверх, тобто від стопи і гомілковостопного суглоба до пахової області;
  • від зовнішньої поверхні гомілки і стегна – до внутрішньої.

3) Починати треба з нанесення масла або гелю з допомогою погладжувань – спочатку легенів, а потім все більш енергійних. Після того, як м’язи розігріються, слід переходити до розтирання і розминанню, перемежовуючи їх вібраційним впливом – поплескуванням, поколачиванием.

4) не Можна різко обривати масаж – він повинен закінчитися таким же м’яким погладжуванням, з якого розпочався. Зовнішня поверхня ноги і гомілку здатні витримувати сильний вплив – їх можна масажувати не тільки пальцями, але і кісточками кисті, кулаками. Внутрішня частина стегна – сама ніжна, тут цілком здатні залишатися синці, тому силу тиск слід зменшити.

Обгортання як «SOS» метод

Тим, хто хоче швидше схуднути в ногах, не варто нехтувати самостійними обгортаннями. Обробляти стегна і гомілки досить просто, а безліч рецептів, які пропонуються для боротьби з целюлітом і зайвими сантиметрами обсягу, цілком доступні в домашніх умовах.

Ніж необхідно запастися? Потрібно будь скраб для попереднього очищення шкіри, рулон звичайної харчової плівки, теплу ковдру (або термобілизна), годину вільного часу. Ну, і власне «ліки», яке буде тонізувати шкіру, покращувати кровообіг і лімфодренаж.

  • Шоколадний складу – для нього потрібна пара плиток мінімальної солодощі, без молока, зате з високим вмістом какао-бобів. Шоколад поламати в каструльку, розігріти до рідкого стану (на водяній бані), пензликом нанести на ноги.
  • Медовий складу – 2-3 столові ложки меду злегка підігріти, щоб він придбав рівну консистенцію. Додати десяток крапель ефірного масла (можна взяти відразу декілька – наприклад, лаванду і що-небудь з цитрусових).
  • Пряно-олійний склад – замішати три ложки теплої оливкової олії з аналогічною кількістю порошку кориці.
  • Відмінно допомагає блакитна глина, яку можна купити в аптеці. Сухий порошок розводиться водою так, щоб готовий склад мав консистенцію нежирної сметани.

Будь вибране засіб з допомогою пензлика наноситься на шкіру проблемних зон, після чого гомілки і стегна бинтуются плівкою від стопи до кульшових суглобів. Передує цю процедуру прийняття теплої ванни і скрабування – якщо шкіру попередньо не розпарити і не очистити, ефективність обгортання буде нижче. Після того, як ніжки «запаковані», слід їх якісно укутати і полежати в теплі не менше півгодини. По закінченні – прийняти душ.

Как похудеть в ногах, или «Сдирание» сантиметров с бедер | Стройняшечка - сайт о похудении

Крок 4: вирушаємо в салон краси

Дієта та фізичні навантаження досить швидко допомагають позбутися сантиметрів на талії, але цього буває недостатньо, щоб схудли ноги – що робити, якщо стегна вперто не бажають зменшуватися? У такій ситуації вкрай бажана допомога професіоналів з салонів краси.

Читайте також:  На скільки можна схуднути, якщо кожен день бігати?

По-перше, вам показаний масаж. Він може бути звичайний (ручний) або апаратний (роликовий, вакуумний). Останній відмінно поєднується з інфрачервоним прогріванням або легкої стимуляцією м’язів електричними імпульсами. Такі варіанти користуються великим успіхом, якщо треба не тільки схуднути в ногах, але і прибрати сліди целюліту – на повних ногах «апельсинова кірка» особливо помітна.

Не відмовляємо собі в задоволенні гідромасажу – він виконується з зануренням в спеціальну ванну, а роль пальців масажиста грають струменя води, що подається під високим тиском. Крім іншого подібна spa-процедура заряджає тіло енергією, допомагає усунути набряклість тканин, змушує обмінні процеси нарешті включитися в процес схуднення.

Щоб швидко схуднути в ногах, слід використати всі можливості в комплексі. Приміром, масаж бажано поєднувати з обгортаннями. Спеціальні відходи на основі меду та глини, шоколаду, солей та мінеральних грязей тонізують шкіру і підтягують її, це надає досить помітний візуальний ефект вже через кілька сеансів. Дуже затребувана таласотерапія – обгортання з водоростями, які посилюють лімфодренаж і допомагають ніжок стати стрункішою.

Один з революційних методів, що застосовується сьогодні в салонах краси – криолиполиз. Він побудований на принципі впливу холоду на жирові клітини, які під впливом супер низьких температур руйнуються і буквально «тануть». Процедура безпечна і безболісна, а головне – дає швидкий, помітний і тривалий ефект.

Как похудеть в ногах, или «Сдирание» сантиметров с бедер | Стройняшечка - сайт о похудении

Якщо тренери і масажисти не справляються

Жінки, які вже пройшли весь цей шлях, чудово знають: найскладніші місця – коліна, внутрішня поверхня стегна і так звані «попины вуха». Звичайних вправ, дієт і spa-процедур може виявитися недостатньо, щоб перемогти проблему, якщо вона закладена на конституційному рівні. У цьому випадку, щоб схуднути в ногах, потрібна допомога «важкої артилерії».

У цій якості можуть виступати спеціальні безопераційні методики розщеплення і видалення жиру – сучасна альтернатива звичайної ліпосакції.

  • Мезотерапія – підшкірне введення в складні зони спеціальних препаратів натурального походження, які стимулюють обмінні процеси зсередини. При цьому відновлюються дрібні пошкоджені судини, поліпшується кровопостачання і лимфоциркуляция, целюліт зникає, а шкіра підтягується. Великий плюс у тому, що при швидкому зменшенні обсягів зникає маса додаткових недоліків – судинні зірочки, розтяжки, прищики.
  • Радіочастотна ліпосакція – розщеплення жирової тканини спрямованими імпульсами після введення в проблемну область найтонших електродів. Звучить страшнувато, але насправді процедура проста і не вимагає ніякої після операційної реабілітації (проколи, через які розтоплений жир як би «висмоктується» назовні, затягуються самостійно і дуже швидко).
  • Интралипотерапия – введення особливого гелю, який руйнує жирові клітини і допомагає дуже швидко схуднути в ногах. По суті, це та ж ліпосакція, але без всяких апаратів і скальпелів – метод не вимагає ні болю, ні відновлення. Можна забігти в клініку в обідню перерву, зробити необхідну процедуру, а потім повернутися до звичайного життя – щоб через кілька днів побачити, як старі джинси перестали триматися на стегнах!

Як бачите, впадати в депресію немає ніякого приводу. Навіть найбільш повні ноги можна зробити ідеальними, якщо об’єднати власне завзятість, допомога професіоналів і сучасні ноу-хау в області схуднення.