Як схуднути після 50 років у домашніх умовах швидко і легко без дієт?

Зайва вага є проблемою багатьох людей не залежно від їх віку. Однак якщо в молодості, кілька зайвих кілограмів не приносять особливого дискомфорту, то у віці за 50 років, зайва вага може доставити багато неприємностей.

Коли людина старіє, його м’язи, суглоби, зв’язки і кістки стають більш крихкими. Це призводить до того, що навіть кілька зайвих кілограмів є великим навантаженням для тіла. Людині за 50, фізично важко носити на собі ці зайві кілограми жиру.

Крім того, надмірна вага в такому віці значно підвищують ризик розвитку серцево-судинних патологій, в тому числі інфаркту та інсульту.

Особливості схуднення після 50 років

Якщо ви вирішили схуднути, то вам обов’язково варто знати кілька особливостей, якими відрізняється схуднення в 30 років та після 50 років.

Найголовнішим фактором, який впливає на наш вага у зрілому віці – це гормони. Молодим людям не становить праці швидко скинути зайву вагу, а ось людям постарше доведеться важче.

Гормональні порушення з віком відбуваються як з чоловіками, так і з жінками.

Падіння рівня естрогену в організмі жінки сприяє уповільнення обміну речовин, так що, зайва вага накопичується швидше. Жінки у період менопаузи значно простіше набрати зайву вагу, і набагато складніша від нього позбавитися.

У чоловіків ситуація схожа. В результаті падіння рівня тестостерону, сильна стать починає втрачати м’язову тканину. А якщо в тілі стає менше м’язів, то і калорій для їх підтримки спалювати треба менше. З-за цього, у чоловіків після 50 починаються проблеми із зайвим жирком.

До цього додається і загальне уповільнення обмінних процесів. Це нормально, і з віком трапляється з кожним із нас.

Ще одним важливим фактором набору ваги є зменшення рухової активності. 50-річний чоловік вже не може так багато і швидко пересуватися, як у молодості.

Всі ці фактори і призводять до того, що людина у віці може дуже швидко набрати зайву вагу.

Читайте також:  Російська твіст: техніка виконання і варіації

Таким чином, ми з’ясували кілька особливостей зрілого віку:

– обмінні процеси уповільнені

– зміна гормонального статусу сприяє набору ваги

– худнути складніше

– низька рухова активність

– неможливість інтенсивних занять

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Для того щоб швидко і легко схуднути, вам доведеться трохи змінити своє життя. Це не означає, що вам буде потрібно робити болісні тренування або сидіти на строгих дієтах. Буде достатньо невеликого коригування ваших звичок.

Ви будете отримувати задоволення від цих змін і нарешті, отримаєте перемогу в боротьбі із зайвою ваг. Отже, почнемо!

Рух = схуднення

Для досягнення своєї мети вам буде потрібно збільшити вашу фізичну активність. Пам’ятайте, якщо ви не хочете мучити себе дієтами, вам потрібно більше рухатися і спалювати більше калорій.

Для цього, достатньо просто щодня здійснювати 30 хвилинні прогулянки на свіжому повітрі. Вам просто необхідно спокійним кроком ходити по вулиці. Навіть такий невеликий активності буде достатньо, щоб прискорити ваші обмінні процеси, і спалювати більше калорій без важкої фізичної навантаження.

Добре, якщо ваші прогулянки будуть проходити в лісі або парку. Такі місця дозволять вам не тільки втратити зайві кілограми, але приведуть в порядок нервову систему.

Не турбуйтеся, якщо вам важко ходити цілих 30 хвилин. Ходіть стільки, скільки зможете. Вже через тиждень ви помітите, що ходити стало значно простіше, і ви можете гуляти на 15-20 хвилин довше. В ідеалі, ви повинні довести час прогулянки до 1 години.

Але запам’ятайте головне, ходьба не повинна вас вимотувати. Як тільки ви починаєте втомлюватися, відразу йдіть додому. Якщо ви будете змушувати своє тіло ходити через силу, вам швидко набридне ходити, і ви повернетеся до свого крісла біля телевізора.

А час біля телевізора також можна проводити з користю. Навіть під час перегляду улюбленого серіалу або новин можна виконувати прості вправи, які також потребують спалити кілька десятків калорій.

Читайте також:  Як схуднути в колінах: комплекс вправ, дієта, обгортання

Приклад таких вправ ви можете побачити на відео нижче. Їх можна виконувати в домашніх умовах, так що відвідувати зали не потрібно.

Схуднути без дієт? Легко!

Друге, що необхідно зробити, щоб схуднути після 50 років, це нормалізувати харчування. І я не кажу про те, що потрібно сісти на жорстку дієту! В 20 років можна було їсти 1 раз на добу і відчувати себе бадьоро. Зараз все по-іншому. Треба себе поберегти і не давати організму стрес у вигляді відмови від половини раціону і різкого зменшення порції.

Досить слідувати декільком принципам правильного харчування:

1)Їжте більше овочів. Багаті клітковиною овочі очищають тіло від шлаків і токсинів, а також прискорюють травлення їжі.

Ось їжа, яку ви можете їсти в будь-якій кількості, не переживаючи, що наберете вагу:

– Білокачанна капуста

– цвітна капуста

– брокколі

– капуста пекінська

– кабачки

– всі види перцю

– листя салату

– шпинат

– мангольд

– петрушка

– зелена цибуля

– кріп

– стручкова квасоля

– грейпфрут

Перераховані продукти володіють так званої «негативною калорійністю». Це означає, що тіло витратить більше калорій на переварювання продуктів, ніж отримає з них.

Перераховані продукти ви повинні обов’язково їсти кожен день.

2)М’ясо в допомогу. М’ясо містить білок, який так необхідний нашому організму. З-за нестачі білка, наші м’язи стають менше. А в сукупності з гормональними змінами, що ми втрачаємо їх ще швидше. Крім того, для перетравлення білка тіло витрачає більше енергії.

Віддавайте перевагу нежирному м’ясу:

– куряча грудка

– нежирна телятина

Ще одним корисним джерелом білка є морепродукти:

– нежирна риба

– мідії

– кальмари

– креветки

– раки

Всі перераховані продукти містять не тільки масу білка, але і багаті йодом і омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Ці натуральні речовини підсилюють імунітет і омолоджують організм. Не даремно, всі професійні спортсмени приймають омега-3 у вигляді капсул, щоб досягати максимальних результатів.

Поповнити запаси білка також можна з таких продуктів:

Читайте також:  Програма тренування для дівчат в тренажерному залі для спалювання жиру

– яйця курячі

– нежирний сир

– нежирний сир

3)А тепер поговоримо про продукти, які варто обмежити. Це всі продукти містять швидкі вуглеводи. До них відносять:

– солодке

– випічку

– крупи

– борошняні вироби

– картопля

Намагайтеся максимально зменшити вживання таких продуктів, і намагатися їсти їх до обіду. Не мучте себе. Якщо вам хочеться з’їсти печиво, то зробіть це. Але пам’ятайте, що вживання продуктів багатих швидкими вуглеводами призводить до підвищення в крові гормону інсуліну. Інсулін викликає почуття голоду. Так що одне печиво, з’їдене в обід, до вечора може перетворитися, цілу коробку.

Загальні принципи харчування

Щоб прискорити ваш уповільнений обмін речовин, необхідно дотримуватися такі правила:

– їжте дрібними порціями 6-8 разів у день.

– останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну

– після обіду їжте тільки овочі і м’ясо

– Ідеальний продукт для останнього прийому їжі – сир

Вода для схуднення

Вода є обов’язковим продуктом в будь-якому віці, однак після 50 років її важливість зростає. Людина повинна випивати від 1.5 літрів води в день. Це дозволить зменшити апетит, прискорити метаболізм і зробити кров менш в’язкою.

У таблиці нижче наведено приклад, скільки води потрібно випивати, щоб почати активно втрачати вагу.

Вага тіла Води (л)
50 2.1
60 2.4
70 2.7
80 3.0
90 3.3
100 3.6

 

«Розрідженню» кров простіше штовхати по судинах, так що вживання води є профілактикою утворення тромбів і виникнення інфарктів.

Пийте воду за 20 хвилин до прийому їжі. Це дозволить зменшити відчуття голоду і з’їсти меншу порцію.

Висновок

Як бачите, схуднути після 50 років зможе практично кожна людина. Це легко і можливо навіть в домашніх умовах. Вам не доведеться сидіти на дієтах і виснажувати себе важкими фізичними вправами.

Просто задайтеся метою і спробуйте хоча б тиждень дотримуватися наведених вище рекомендацій. Можу впевнено сказати, що ставши на ваги через 7 днів ви будете приємно здивовані.