Як прибрати живіт після кесарева розтину у домашніх умовах

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Щаслива подія сталося – на руках довгоочікуваний малюк, і позаду вже не тільки 9 місяців очікування, пологи, але і період звикання один одному. Налагоджений режим, побут, та все частіше погляд чіпляється за відображення в дзеркало – чи не пора взятися за себе? Як прибрати живіт після кесарева розтину у домашніх умовах, якщо після операції покладається тривалий термін на відновлення, а багато вправи заборонені? Давайте детально розберемо це питання.

Зміст
  • Скільки триває післяпологовий період?
  • Неспортивні методи: робота над фігурою відразу після кесаревого
  • Вправа Кегеля і дихальна гімнастика в домашніх умовах
  • Як прибрати живіт після кесарева розтину: досвід фітнес-інструктора

Варто почитати! Ми вже розповідали у статті-енциклопедії про те, як назавжди позбутися від жирових «прошарків» на животі. Новоспеченим матусям ця інформація буде не зайвою вже зараз! У публікації описано безліч способів боротьби з випираючим животиком – банний рушник для схуднення, вода як «зменшувач» талії, чистка кишечника, вакуумні банки, контрастний душ, ванни, обгортання, а також фітнес тренування.

Скільки триває післяпологовий період?

Бажання молодих мам скоріше повернутися до «до-вагітним» формами зрозуміло. Але його виконання залежить від багатьох факторів. В першу чергу, від фізичних даних – конституції тіла, віку, спортивної активності до і під час вагітності.

По-друге, враховуються й інші відомості – яка по рахунку вагітність була, набраний вагу за дев’ятимісячний період, розміри плоду, і навіть вигодовування після пологів. Адже при активному грудному годуванні матка скорочується швидко, відповідно, швидше підтягується і живіт. А після кесаревого розтину післяопераційний рубець на матці уповільнює процес скорочення м’язів, знижує їх тонус. Також важче налагодити лактацію з-за вводившихся ліків, пізнього прикладання малюка до грудей. Сюди ж додаються больові відчуття, ризик ускладнень. Отже, час на відновлення у порівнянні з звичайними пологами істотно збільшується.

Якщо післяопераційний період протікає без неприємних сюрпризів, заборона на фізичні навантаження обмежується 2-3 місяцями. Якщо ж виникають складнощі – збільшується до півроку. Але в будь-якому випадку «допуск» до занять можна отримати тільки після медичної консультації.

А поки будь навантаження під забороною, прибрати некрасивий обвислий живіт можна іншими способами.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Неспортивні методи: робота над фігурою відразу після кесаревого

Післяпологовий бандаж

Перший ефективний крок на шляху до змін розміру. Щільна еластична тканина надійно фіксує шви, не даючи їм розійтися, захищає рану від випадкових пошкоджень, стягує м’язи живота, розійшлися і ослабившиеся за 9 місяців. І значно полегшує навантаження на хребет.

Найчастіше майбутні мами починають носити бандаж ще під час вагітності. Зазвичай це універсальне пристосування, яке можна використовувати в постродовой період. Але можна придбати спеціальний післяопераційний – який саме, порадить лікар. Він же розповість про правила та часу носіння. Але яку б модель не запропонував доктор, головне – вона повинна бути виготовлена з натуральних матеріалів і забезпечена регулюють застібками.

Правильне харчування – половина успіху

Мова йде не про строгих дієтах (для годуючих груддю це не найкращий спосіб привести себе в порядок), а про упорядкування раціону.

З меню «вилучаються» – солодке, хлібобулочні вироби, жирне, копчене, фаст-фуд, соки в тетрапаках, газована вода.

У пріоритеті – перші страви на нежирному бульйоні (курячий, рибний або овочевий), каші, відварене/запечене м’ясо (індичка, курка, пісна яловичина, кролик), риба, кисломолочні продукти, нежирні сири, дозволені овочі і фрукти.

Харчуватися необхідно невеликими порціями, але часто – 5-6 разів на день. Це допомагає уникнути гострого почуття голоду, яке часто штовхає на швидке і неконтрольоване поглинання їжі, налагодити метаболізм, і при цьому не втратити лактацію. Тоді калорії, що надходять в організм з їжею, підуть на вироблення енергії для звичного способу життя і грудного вигодовування, а не на «зберігання» в боки і талію.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Розумний підхід до харчування добре «сполучається» з частими і тривалими пішими прогулянками з коляскою, активної (в міру, звичайно) роботою по будинку, контрастним душем, легким масажем.

Не погано, якщо підключити до всього перерахованого обгортання для зони живота – медові, водоростеві, шоколадні, оцтові, глиняні, чайні або фруктові.

Вправа Кегеля і дихальна гімнастика в домашніх умовах

Виконання знаменитого «кегеля» під час вагітності зміцнює м’язи тазового дна, готуючи їх до родів, а після – швидко відновить фігуру. Минулі кесарів, за допомогою цих вправ, зможуть підтягнути шкірний валик, що нависає над швом.

Приступати до виконання комплексу можна тільки після зняття швів і консультації лікаря.

Як виконувати? Сісти в позу лотоса або підігнути ноги під себе (сідниці на п’ятах). Постаратися стиснути м’язи промежини (як при зупинці сечовипускання), і максимально «підняти» їх вгору. Через 3 секунди розслабитися. Виконати 10 разів. З часом довести до 50 повторів.

До цього вправі можна підключити дихальну гімнастику. У положенні лежачи, долонями притримуючи низ живота (область швів), глибоко вдихнути і видихнути повністю, не залишаючи повітря. Затримати дихання, втягнути живіт немов «притискаючи його до хребта. Затриматися на 1-2-3 і розслабитися. Відновити дихання. Початкова кількість повторів – 5, з часом дійти до 10.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Як прибрати живіт після кесарева розтину: досвід фітнес-інструктора

Аніта Луценко – знаменитий тренер з великим досвідом (проект «Зважені та щасливі») і молода мама. Нещодавно вона народила дочку, під час пологів лікарям довелося застосувати екстрене кесарів.

Як тільки медики дали добро, Аніта стала приводити себе у форму за власною методикою, і в короткі терміни повернула колишню підтягнуту фігуру. Фітнес-гуру попереджає: приступати до тренувань можна через 2-3 місяці після пологів. До цього можна навантажувати лише руки і ноги.

Перш ніж приступати до тренувань, слід впевнитися у відсутності діастаза – розбіжності лівої і правої м’язів живота щодо так званої білої лінії між ними. Діагностувати його можна самостійно. Лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і уперши ступні на підлогу. Голову і плечі злегка підняти, ніби роблячи скручування. Вставити пальці трохи вище пупка – в зону згаданої білої лінії. Якщо вглиб входить 2 пальці – все в порядку, заняття доступні. Більше – фізичні навантаження краще відкласти.

Починати виконання вправ потрібно з малого кількості підходів і повторів, поступово збільшуючи кількість.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Планка. Прийняти упор лежачи (на животі), спираючись на зігнуті під прямим кутом руки і шкарпетки стоп. Витягнутися так, щоб від голови до п’ят можна було провести рівну пряму лінію. Сідниці не повинні виступати вгору, а живіт – провисати. Все повинно бути максимально підтягнуто. Затриматися в планці на 20-30 секунд, через півхвилини повторити ще раз. З часом довести «стояння» на планці до півтора хвилин.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Бічна планка. Лягти на бік, спираючись на руку, зігнуту в лікті (лікоть розташований під плечем), і зігнувши ноги в колінах. Другу руку завести за голову. Підняти і випрямити корпус так, щоб він представляв собою пряму лінію. Сідниці і живіт втягнутий. Затриматися на пару секунд, опуститися. Виконати 10 разів. На останній рахунок затриматися в підйомі до 5 секунд.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Лісоруб. Взяти невелику подушку. Вихідне положення (ВП) – стоячи, стопи на ширині плечей, носки дивляться прямо. Руки з подушкою підняти по діагоналі вгору, розгорнувши коліно і присогнув протилежну ногу. На видиху опустити подушку вниз в іншу сторону, розгорнувши і зігнувши в коліні другу ногу. Для початку достатньо виконувати по 10 разів на кожну сторону.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Місток. ВП – лежачи на спині, уперши ступні на підлогу. Зробити видих, підняти таз вгору, втягнувши живіт і напружуючи м’язи сідниць. Опуститися вниз. Стартовий набір – 10 повторів в два підходи.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях | Стройняшечка - сайт о похудении

Читайте також:  Скандинавська ходьба техніка ходьби для схуднення