Як прибрати жир з рук: «плавка» зайвих сантиметрів

Как убрать жир с рук: «плавка» лишних сантиметров | Стройняшечка - сайт о похудении

Жінки, яким доводилося боротися із зайвими кілограмами, знають: навіть суттєва зміна «ваговій категорії» не гарантує автоматичну появу ладній і підтягнутою фігури. Питання про те, як прибрати жир з рук, один з найскладніших. Схуднення вирішує проблему частково – в’ялі м’язи й обвисла шкіра виглядають гарно.

Тому слід підходити до завдання уважно і комплексно.

Дієта – малоефективна напівзахід проти жиру на руках

При неправильному обміні речовин або зловживання вуглеводистою їжею в поєднанні з гіподинамією жир відкладається всюди. Руки – не виняток (так званий «цукровий» тип ожиріння захоплює плечовий пояс і область грудей). Позбутися від зайвих обсягів тут найбільш складно.

М’язи стегон, сідниць і навіть живота активніше «працюють» при повсякденному русі. Коли калорійність і кількість одержуваної їжі зменшується, вага починає знижуватися в першу чергу за рахунок цих частин тіла. Рук не дістається фізичного навантаження. Природно, їх процес схуднення теж торкнеться, але меншою мірою.

Сівши на дієту, можна за півроку стати власницею стрункої талії, але руки (особливо плечі) як і раніше будуть здаватися масивними або в’ялими. Простіше кажучи, правильне харчування (з зменшенням солодощі та хлібобулочних виробів) не завадить, але повністю проблему не вирішить. Потрібні кардинальні заходи! Це означає, що без фізичних навантажень не обійтися.

Как убрать жир с рук: «плавка» лишних сантиметров | Стройняшечка - сайт о похудении

Вправи для схуднення плечей і рук

Відгуки худевших дівчат доводять твердження: без спортивних вправ привести руки в форму не можна. Плюс в тому, що яких-небудь спеціальних умов для цього не потрібно підкачати плечі реально в домашніх умовах, без абонемента в спортзал або фітнес-зал.

Відому вправу з високою ефективністю – віджимання. Якщо спортивної підготовки у вас немає, можна почати з елемента простіше. Наприклад, робити упор руками в підлогу – ставити долоні на диван чи іншу височина. І навпаки: коли звичайні віджимання вже даються без праці, варто піднімати ноги. Головне, щоб тулуб не провисало», залишаючись прямим і напруженим, як струна.

Как убрать жир с рук: «плавка» лишних сантиметров | Стройняшечка - сайт о похудении

Вправи без гантелей від блогера Дар’ї Лисичкиной

Рецепти для «прибирання» жиру з рук пропонують багато блогери. Дарина радить виконувати комплекс з максимальною кількістю повторень, але без гантелей, тому в результаті «перекачування» не загрожує. Спосіб підійде дівчатам, які бояться появи зайвого м’язового рельєфу.

Спочатку – розминка. Десяток нахилів, поворотів корпусу, кивання головою, махів ногами, присідань. Незважаючи на те, що підкачувати ми будемо руки, «розігріти» слід всі м’язи – щоб уникнути випадкового розтягування.

1) Прямі руки розведені в сторони, паралельно підлозі. Долоні дивляться вниз. На рахунок «раз» згинаємо їх в ліктях, заводимо кисті за голову, «два» – повернутися у вихідну стійку. Потім долоні треба потягнути на себе, поставити їх перпендикулярно підлозі – при цьому виникає відчуття особливої напруги. Три рази «качнути» м’язи, трохи опускаючи і піднімаючи плечі і передпліччя.

Читайте також:  Стрибки на скакалці для схуднення - таблиці і результати

2) Руки складені попереду в «молитовної» позі: долоні з зусиллям притиснуті один до одного навпаки чола, лікті розведені в сторони. Не послаблюючи напруги, опускаємо їх на максимально можливу висоту (наприклад, на рівень грудей). Розгортаємо складені кисті від себе (не розмикаючи!), фіксуємо на 1-2 секунди, повертаємо в попереднє положення. Потім знову піднімаємо долоні на рівень обличчя.

3) Руки зігнуті в ліктях, долоні розкриті, напружені. Плечі розведені в сторони паралельно підлозі. Передпліччя – строго вгору. Ними треба буде виконувати рухи вниз, щоб пальці» подивилися» на стопи. Потім – секундна фіксація і повернення у вихідну позу. Вправа виконується повільно.

4) Руки в сторони – від плечових суглобів до пальчиків напружені, як струна. Ними треба робити кругові рухи в площині, паралельній підлозі – амплітуда невелика, але темп максимально швидкий: 50 обертань в одну сторону, 50 в іншу.

5) Вихідне положення – аналогічне 4. Провертаючи руки в плечах, треба розташовувати їх долонями вниз або назад, а потім – вгору. Корпус при цьому може нахилятися, але згинати лікті не можна!

6) Ноги зігнуті в колінах, корпус нахилений до підлоги. Долоні звисають вниз. Напружуємо руки, а потім починаємо то схрещувати, то розводити в сторони. Принцип «ножиць»: права рука виявляється поверх лівої, то навпаки (повторів потрібно 30-40).

Це ж вправа робиться з іншої вихідної позиції: корпус прямий, руки вгору («ножиці» робляться над головою).

7) Плечі – паралельно підлозі, лікті на рівні грудей. Кисті в замок, передпліччя щільно притиснуті один до одного. Тепер їх слід піднімати вгору на максимальну висоту, але лікті при цьому не розривати! Підняли – опустили як можна нижче (не менше десяти). Вправа відмінно діє не тільки на руки, пахви, груди, але й на м’язи спини.

8) Коліна трохи зігнуті, корпус нахилений під кутом в 45 градусів до вертикальної стійки. Руки звисають вниз, долоні стиснуті, напружені. Можна уявити, що в кулаках – віжки, які належить натягувати: зігнуті лікті йдуть за спину так, щоб передпліччя і плечі утворили гострий кут.

Читайте також:  Віброплатформа для схуднення: користь, вправи, користь і шкоду


Блогер пропонує також вправи з обважненням – на думку Дарини, з цією метою варто взяти масивну книжку. І все-таки зручніше буде займатися з гантелями (їх легше утримувати в руці). Подивитися, як це робиться, можна в навчальному відео від TGYM. Тільки запам’ятайте, що обов’язкову розминку також доведеться робити з гантелями, щоб звикнути до їх вазі – бажано починати з ходьби або бігу на місці, поступово ускладнюючи програму тренування.

Статичні вправи для рук

Дієвий спосіб спалити калорії, скинувши зайвий жир (і не тільки з рук). Монотонні вправи, до того ж вимагають часу – вони ідеально підійдуть прихильницям серіалів або телепередач, які регулярно йдуть в один і той же час. Вибирайте програму, яка буде тривати близько півгодини, вмикайте телевізор. Тепер приймайте потрібну позу – і слідкуйте за дією на екрані.

Хрест

Стоїмо, трохи розставивши стопи для стійкості. Руки – в боки (паралельно підлозі). Нічого більше робити не треба – замість вас працює час. Здається, що все просто. Але вже через пару хвилин ви відчуєте, як м’язи починаю тремтіти і напружуватися. Головне завдання – не опускати руки і не міняти положення тіла максимально довгий час.

Низька планка

Перед тим же телевізором прийміть упор лежачи. Спиратися треба на кінчики стоп і руки, зігнуті в ліктях (плечі – перпендикулярно підлозі, а кисті і передпліччя притиснуті до нього). Краще вибрати щільну взуття, наприклад, кросівки, щоб не натруживать суглоби пальців ніг. При цьому вправі тіло повинне бути витягнуте «у струнку», не провисати і не торкатися підлоги.

Все елементарно: стоїмо в правильній позі, дивимося телевізор, худнемо і підкачуємо м’язи!

Как убрать жир с рук: «плавка» лишних сантиметров | Стройняшечка - сайт о похудении

Як прибрати жир з рук за допомогою обгортань?

Косметичні маніпуляції йдуть в комплексі з фізичними процедурами – вони допомагають впоратися з целюлітом і підтягують шкіру, яка неминуче стає в’ялою при загальному схудненні. Потрібно харчова плівка, теплий светр, який не шкода забруднити, і «лікувальний склад». Ось тут – простір для експериментів!

Каву – в справу

Любителям свіжозвареного підбадьорливого напою – карти в руки! Не викидайте залишається гущу, додайте до неї ложку оливкової або мигдального масла. Видавіть трохи соку цитрусових плодів або налийте декілька крапель ефірного масла грейпфрута, апельсина. Перемішайте.

Нанесіть силіконової пензлем на проблемну зону, замотайте руки плівкою (слідкуйте, щоб не перетягувати тканини сильно!). Надягніть теплий светр або намотайте поверх плівки теплі шарфи (хустки). Тепер можете півгодини займатися домашніми справами або валятися перед телевізором. По закінченні процедури слід прийняти душ. Кавове обгортання виконує ще одну функцію – це відмінний скраб для шкіри.

Читайте також:  Тренування на велотренажері для схуднення: система і програма тренувань

Глина – «зліпок», що прибирає сантиметри

Купіть глину (краще всього – блакитну) в аптеці. Вона буде головним інгредієнтом обгортання. Спочатку порошок розводиться водою відповідно до інструкції на упаковці. Потім до лікувальної грязі» додається трохи цитрусових ефірних масел (3-4 краплі). Застосування – аналогічно першому рецептом. Тримати склад можна до 40 хвилин.

Медове обгортання

Розтопити до рідкого стану 3-4 столові ложки меду. Додати морську сіль (приблизно 1 ложку) і 2 краплі олії апельсина, вимісити. На шкірі тримати 30 хвилин. Якщо подібні процедури виконуються вперше, слід попередньо виключити алергію на продукти бджільництва. Спробуйте з вечора змастити чистим медом внутрішню поверхню ліктьового згину на крихітному ділянці. Якщо до ранку не з’явилося почервоніння – обгортання вам підходить.

Аналогічно можна проводити процедури з додаванням сухої гірчиці, яблучного оцту, перцю, однак ці інгредієнти (при доведеній ефективності) більш агресивні. Вони здатні викликати роздратування на шкірі.

Как убрать жир с рук: «плавка» лишних сантиметров | Стройняшечка - сайт о похудении

Масаж проти жирових відкладень на руках

Руки – та частина тіла, яка підходить для самостійного опрацювання. Її можна виконувати з масажним маслом, медом або сіллю, використовувати спеціальні силіконові рукавиці або вакуумні банки. Спробуйте почати з пальцевого масажу з використанням мигдалевого масла. Нанесіть його на шкіру і втирайте пару хвилин легкими, плавними рухами вгору-вниз і по колу).

Розслабте Руку, опустіть вниз (або додайте підтримуючої поверхні). Пальцями іншої кисті пробіжіться по шкірі спочатку зовнішньої, а потім – внутрішньої частини. Чергуйте розтирання (до 10 хвилин), пощипування і «хвилю», проганяючи шкіру від кисті до плеча. Зверніть увагу на м’язи і жирові відкладення в основі шиї. У загальній складності на самомасаж двох рук піде хвилин 30-40. Плюси – поліпшення обмінних процесів і кровотоку, як результат – очищення шкіри, позбавлення від целюліту і зменшення обсягів.

Запам’ятайте важливі правила!

  • Перед початком масажу варто розігріти м’язи і шкіру. Краще почати з гарячої ванни або душу, По закінченні процедури треба укутати оброблену зону, щоб тіло перебувало в теплі.
  • Починати маніпуляції слід з погладжувань, повільно підсилюючи натиск. Завершити масаж також необхідно легкими, ласкавими рухами, які заспокоять шкіру і м’язи.
  • Не можна масажувати пахви – там розташовані лімфовузли, силовий вплив на які здатне зашкодити здоров’ю.
  • Руху виконуються по ходу кровотоку в руках – від зап’ястних суглобів до плечей і шиї.

При належній старанності і ентузіазмі привести руки в порядок можна за пару місяців!