Як прибрати жир з пахв: ефективні методи

Чим ближче жаркий сезон, тим більше жінки починають турбуватися про недоліки своєї фігури і намагатися їх усунути. Жирові відкладення в області пахв – явище неприємне і негарне, що приносить дискомфорт. Пахвові западини потребують корекції, і привести їх у форму можна різними способами – в домашніх умовах.

Можна прибрати жир з пахв?

Ненависні складки жиру з’являються біля пахвових западин, в районі грудей. Особливо вони помітні, коли одяг, що повністю відкриває руки (майки на тонких лямках або плаття без бретелей). Виглядають такі «валики» дуже негарно, особливо на тлі підтягнутого тіла і тонких рук. І зрозуміло бажання власників таких недоліків як можна швидше їх скорегувати.

Утворилися відкладення з області пахв непросто ліквідувати, але зробити це реально.

Перш ніж кидатися на боротьбу з жиром, варто спробувати з’ясувати причину його появи в такому несподіваному місці. На освіту пахвових складок впливають багато факторів, і дана проблема може зачіпати навіть худих людей, а не тільки власників надмірної ваги. У числі можливих причин появи жиру в пахвах:

  1. Недостатньо розвинена мускулатура рук і грудей. Дана зона пов’язана з грудним трицепсом, і, якщо він ослаблений, з’являються жирові відкладення.
  2. Погана постава. Коли людина сутулиться, опускає плечі, в пахвах формуються складки.
  3. Розвинені, розрослися тканини молочної залози. Або полимастия – додаткові грудні залози.
  4. Генетична схильність. Жир накопичується саме в районі грудей, а не рівномірно розподіляється по всьому тілу.

Якщо складочки за підозрами їх володаря провокує неправильна постава, необхідно вжити заходи щодо її відновлення: не горбиться, ходити прямо. Проблема усувається сама собою, коли винні природні причини – набухання грудей під час вагітності та годування груддю або носіння неправильної моделі бюстгальтера, який стискає груди і підтягує складки шкіри до пахв. Визначаючи провокаторів, потрібно усунути такі патологічні причини, як полимастия і запалені лімфовузли, з якими впоратися тільки лікар.

Ефективні методи

Якщо жирові відкладення – результат зайвої ваги або слабких м’язів, робляться самостійні заходи корекції. Для позбавлення від складок не обов’язково вдаватися до радикальних методів, начебто ліпосакції, або звертатися за порадою до досвідченого фітнес-тренера. Досить нормалізувати режим харчування і використовувати фізичні вправи для коригування зони і спалювання жирів. Процес нешвидкий, але дієвий.

Читайте також:  Скільки потрібно щодня займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Зміна харчування

Будь-який процес схуднення починається з правильного харчування. Якщо поєднувати заняття спортом з регулярним вживанням калорійною і шкідливої їжі, зайві жири нікуди не підуть. Максимум – людина буде підтримувати себе у формі за рахунок активних навантажень і не додасть нових складок. Перед тим, як приступати до усунення пахвового жиру, бажано нормалізувати режим харчування, виключити всі шкідливі продукти і ввести в раціон нові страви. Виснажувати себе дієтами не потрібно.

Щоб розсмоктувалися жири, необхідно прискорити метаболізм.

Раціональне харчування в даному випадку передбачає:

  1. Перехід на роздільне харчування – їсти треба невеликими порціями, але 3-5 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
  2. Дотримання питного режиму (1,5-2 літра чистої негазованої води в день).
  3. Обмеження добового раціону до 2000-2500 ккал. Можна користуватися таблицею калорійності, щоб не перевищити норму.
  4. Заборона на шкідливі продукти. Основу харчування повинні складати вуглеводи (складні), рослинна їжа і білкові.

Для людей, які звикли харчуватися, як попало і чим попало, в перший час доведеться непросто. Буде важко стримуватися, але важливо проявити силу волі. До будь-яких змін організм звикає протягом 20 днів. Згодом буде легше утримувати свою вагу на потрібному рівні, не переїдати, контролювати кількість і якість спожитої їжі. Крім жиру в пахвах підуть і інші відкладення, псують фігуру.

Спортивні навантаження

При виникненні потреби та бажання усунути складки в районі пахв, потрібно практикувати комплексний підхід і регулярно приділяти заняттям спортом хоча б 20 хвилин на день. Корисно поєднувати відразу кілька видів навантажень, а також займатися вдома – робити спеціальні вправи, які допомагають скоректувати проблемну зону. Якщо проблем із зайвою вагою немає, турбують тільки слабкі м’язи рук, плечей і грудей, – зробити упор на зарядку.

Найкращий спосіб прибрати зайвий жир з будь-якої частини тіла – практикувати аеробні навантаження, в яких кисень є джерелом енергії. До них відносяться:

  • плавання;
  • біг;
  • спортивна ходьба;
  • катання на лижах;
  • велопрогул;
  • їзда на роликах, самокаті, скейті;
  • аеробіка;
  • стрибки зі скакалкою;
  • танці та ін.

При аеробних навантаженнях спалюються калорії і швидко ліквідуються жирові запаси.

Тривалість тренування повинна бути не менше 20 хвилин, але не більше години, т. к. потім починають відбуватися гормональні зміни. Бажано приділяти аеробних занять по 40 хвилин у день, 2-4 рази в тиждень. Результат буде помітний вже через кілька тижнів. Але крім цього потрібно направлено впливати на проблему, практикуючи заняття в спортзалі або на дому на тренажерах або зі спортивним інвентарем. Яка зарядка приносить користь?

  1. Віджимання. Дають навантаження на м’язи рук і грудей.
  2. Вправи з еспандером, гантелями.
  3. Підтягування на турніку.
  4. Заняття з м’ячем.
Читайте також:  Ефективне обгортання для схуднення в домашніх умовах: рецепти, відео, відгуки

Спеціальні вправи

Зарядка, усуває жирові відкладення в пахвах, спрямована на опрацювання певних груп м’язів. Виконуючи їх тричі на тиждень (чергуючи з аеробними навантаженнями), можна в короткі терміни позбавитися від ненависних складок в пахвових западинах. Щоб скорегувати проблемну зону, корисно виконувати наступні види вправ з різними пристроями і без:

  1. Розгинання рук. Вихідна поза: руки закинуті за голову, лікті зігнуті, ступні злегка розведені, під їх центром просмикнута еластична стрічка. Присідаючи, стрічку заводять за голову, на вдиху гранично розгинають руки до прямої лінії, але вперед не виводять. На видиху повертаються у вихідне положення. Еластичну стрічку можна замінити звичайним рушником, розтягуючи його над головою.
  2. Планка. Саме просте і універсальне вправа для всіх груп м’язів. Приймається упор лежачи, долоні знаходяться на ширині плечей, прес напружений. Необхідно утримувати положення тіла протягом 30-60 секунд.
  3. Стискання рук. Можна використовувати для цієї вправи невеликий м’ячик, який утримується на рівні грудей, або обійтися без нього. Руки розташовуються попереду, долоні з’єднані в замок. Докладаючи максимальне зусилля, необхідно натискати обома руками один на одного, при цьому напружуючи грудні м’язи. Затриматися в такому положенні на 10-20 секунд, розслабитися.
  4. Розведення з гантелями. Потрібні дві невеликі гантелі або при їхній відсутності – дві півлітрові пляшки води. Починати рекомендується з мінімального ваги в 0,5 кг. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки з гирками опущені вниз і злегка зігнуті в ліктях. Необхідно одночасно розводити руки в сторони, щоб вони були в одну лінію з плечовим поясом. Потім повернутися у вихідне положення.
  5. Зарядка з м’ячем. Гумовий м’ячик береться в руки і піднімається над головою. Необхідно міцно обхопити його долонями і натискати 20-30 секунд, напружуючи плечові і грудні м’язи. Потім руки опускаються на рівень грудей, лікті розводяться в сторони. М’ячик знову стискається. Цикл повторюється 4-5 разів.

Косметичні процедури

Нарівні із заняттями спортом від жирових складок допоможуть позбутися спеціальні процедури, що проводяться в салоні і вдома. Сама доступна і ефективна з них – масаж, включаючи самостійне його проведення. Бажано робити після фізичних навантажень, коли м’язи знаходяться в тонусі. Це допомагає розслабитися. Вже після 8-10 сеансів можна помітити позитивний результат. Як правильно виконувати масаж?

  1. Кожна рука і ненависний горбок жиру розминаються по черзі протягом 7-10 хвилин.
  2. Застосовуються такі техніки, як пощипування, розтирання, струшування.
  3. Додаткового ефекту можна домогтися за допомогою вакуумного масажу, наприклад, з використанням меду. Або під час маніпуляції розтирати шкіру свіжим лимонним соком.
Читайте також:  Російська твіст: техніка виконання і варіації

Жиросжигающие обгортання – ще одна дієва процедура з видалення підшкірних відкладень. Її пропонують більшість косметичних салонів. На шкіру – попередньо очищену наносяться спеціальні речовини і суміші (жиросжигающие), після чого проблемна зона накривається харчовою плівкою або махровим рушником. Деякі види обгортань успішно практикуються на дому. Можна скористатися наступними рецептами домашніх засобів:

  1. Вода і морська сіль, змішані в рівних пропорціях.
  2. Кава і оливкове масло. Інгредієнти з’єднуються, повинна вийти густа суміш, що нагадує кашу.
  3. Кава і біла глина. Маса має підтягуючим ефектом. Детальніше про кавовому обгортанні читайте тут.
  4. Кориця і гірчиця. Дозволено додати до компонентів ложку меду.

Можна також користуватися спеціальними кремами і маслами для обгортання і масажу. Вони наносяться на шкіру, зверху проблемна зона «утеплюється» на тривалий час (від 40 до 60 хвилин). Завдання – пропотіти, щоб надлишки жиру вийшли. Після цього плівка знімається, а шкіра споласкивается спочатку теплою, а потім прохолодною водою.

Крайні заходи щодо усунення зайвого жиру в області пахв – ліпосакція. Це складна процедура, в процесі якої відкладення видаляються хірургічним шляхом. Як правило, така операція проводиться за медичними показаннями. Ліпосакція робиться відомим тумесцентным методом, а також за допомогою ультразвукового або лазерного впливу на жирові клітини. Складки зникають, але ніхто не гарантує, що вони не з’являться знову через деякий час.

Самий вірний спосіб прибрати жир з області пахв – комплексно впливати на проблемні місця з допомогою вправ і заняття спортом, а також підкоригувати режим і раціон харчування. Через кілька тижнів буде помітний результат. Якщо ні, можливо, буде потрібно допомога фахівця. Відкладення можуть з’явитися в результаті гормонального збою або запалення.