Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях: таблиця + калькулятор

Якщо ви мрієте мати рельєфну і підтягнуту фігуру, мало просто зменшити кількість їжі, що з’їдається. Ваше схуднення може затягнутися на багато тижнів.

Якщо ви хочете прискорити процес, вам слід проявляти фізичну активність. Будь-який вид діяльності змушує наше тіло спалювати калорії. Навіть якщо ви просто лежите в ліжку, ваше тіло витрачає енергію. Чим більш інтенсивною діяльністю зайнятий ваш організм, тим більше калорій спалюється, і ваша фігура стає все краще.

Для того щоб зрозуміти, скільки калорій ви втрачаєте, займаючись спортом або повсякденними справами, існують спеціальні таблиці спалювання калорій.

Зазвичай на сайтах представлені таблиці, в яких спалюються калорії підраховані на певну вагу, наприклад на 50, 60, 70 і 80 кг. При цьому якщо ви важите, наприклад 57 кг, точно прорахувати всі втрачені калорії за день може бути дуже важко. Для полегшення процесу та максимально точного і зручного підрахунку, ми створили свою таблицю спалювання калорій і спеціальний калькулятор.

Використовувати таблицю дуже просто. В лівій колонці ви побачите рід діяльності, а в правій, кількість втрачених калорій за 1 хвилину на 1 кг ваги. Щоб дізнатися, скільки калорій ви спалите, введіть в поля калькулятора наступні дані:

– кількість спалюваних калорій з таблиці (перепишіть або скопіюйте з таблиці)

– ваша вага в кілограмах

– тривалість фізичного навантаження в хвилинах

Наприклад, якщо ваша вага становить 63 кг, і ви 65 хвилин займалися гандболом, то за цей час ви витратите 868 калорій.

Додайте цю сторінку в закладки браузера, і ви завжди зможете швидко прорахувати спалені калорії за цілий день.

Таблиця спалюваних калорій

Виберіть вид фізичного навантаження і запам’ятайте число, навпроти нього.

Гандбол

0.212

Гребний тренажер

0.183

боротьба

0.176

Кікбоксинг

0.176

Карате

0.176

Дзюдо

0.176

Роуп-джампінг

0.176

Плавання брасом

0.176

Водне поло

0.176

Велотренажер

0.173

Еліптичний тренажер

0.159

Бокс

0.159

Спортивне орієнтування

0.159

Біг (крос)

0.159

Велосипед гірський

0.150

Гімнастика

0.141

Баскетбол

0.141

Велоспорт

0.141

Хокей на льоду

0.141

Скелелазіння

0.141

Волейбол пляжний

0.141

Стрибки через скакалку

0.136

Силова тренування на тренажерах

0.132

Аеробіка

0.126

Катання на льоду

0.123

Дайвінг

0.123

Футбол

0.123

Великий теніс

0.123

Пауерліфтинг

0.106

фехтування

0.106

Туризм

0.106

Гірські лижі

0.106

Плавання в басейні

0.106

Біг підтюпцем

0.106

Водні лижі

0.106

Каякінг

0.088

Скейтбординг

0.088

Бадмінтон: загальний

0.079

Водна аеробіка

0.071

Йога

0.071

Верхова їзда

0.071

Тай Чі

0.071

Ходьба

0.071

Фігурне катання

0.066

Волейбол

0.063

Гольф

0.062

Дельтапланеризм

0.062

Настільний теніс

0.054

Боулінг

0,053

Танці: повільний вальс, фокстрот

0.053

Волейбол на воді

0.053

Катання на ковзанах

0.051

Більярд

0.044

Розтяжка

0.031

   

Повсякденні справи

 

Прибирання снігу

0.106

Танці на дискотеці

0.097

Копання землі

0.088

Прополка ділянки

0.082

Садівництво

0.079

Стрижка газонів

0.079

Посадка саджанців, чагарників

0.071

Обрізка дерев

0.071

Прибирання трави або листя

0.071

Догляд за дитиною: купання, годування і т. д.

0.062

Купівля продуктів

0.062

Готування

0.044

Водіння автомобіля

0.035

Робота за комп’ютером

0.024

Читання сидячи

0.020

Перегляд телевізора

0.014

Сон

0.011

Калькулятор

Читайте також:  Зворотні скручування: техніка виконання, помилки, варіації, відео

Заповніть поля і отримаєте точний відповідь