Смузі для схуднення: 10 рецептів для блендера з фото

Щоб зберігати стрункість фігури і не переживати з приводу зайвих кілограмів, зовсім не потрібно морити себе голодом. Можна готувати смачні і цікаві страви і напої, які не тільки подарують гастрономічне задоволення, але і забезпечать організм необхідною енергією і вітамінами, не провокуючи при цьому набір ваги. І до таких напоїв можна віднести смузі, які завдяки своїй поживності можуть виступати як повноцінний обід, вечерю чи сніданок.

Смузі з вівсянкою

(117 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-22 м)

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці — 3 ст. л.
  • Один банан
  • Кефір — 4 ст. л.
  • Молоко 2% жирності — 50 мл
  • Мед половина чайної ложки

Приготування:

  1. Вівсяні пластівці засипати в блендер, залити їх кефіром і молоком.
  2. Туди ж відправити порізаний на шматочки банан і мед.
  3. Усе ретельно збивається в блендері і розливається по склянках.

Смузі з кефіром

(38 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-0.8 г, У-4.5 м)

Інгредієнти:

  • Знежирений кефір — 400 мл
  • Клітковина або житні висівки дрібного помелу — 2 ст. л.
  • Полуниця (можна замінити чорницею або малиною) — 150 г

Приготування:

  1. Ягоди необхідно промити холодною водою і збити у блендері разом з кефіром.
  2. Потім в отриману суміш додається клітковина, і склад ще раз збивається.
  3. Пити коктейль краще в охолодженому вигляді.

Смузі з селерою

(42 ккал/100 г, Б-0.7 г, Ж-0.2 г, У-8 м)

Інгредієнти:

  • Вода 1 стакан
  • Стебло селери — 150 г
  • Ягоди чорниці — 10 г
  • Банан — 200 г

Приготування:

  1. Селера необхідно промити водою і порізати на великі шматочки.
  2. Банан ріжеться кружечками, ягоди миються.
  3. Всі інгредієнти змішуються між собою і засипаються в блендер, після чого вони заливаються водою і ретельно збиваються у смачний і корисний коктейль.
Читайте також:  Дієтична випічка для схуднення: Рецепти з фото

Смузі з імбиром

(54 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.2 м, 9 г)

Інгредієнти:

  • Зелений чай — 150 мл
  • Корінь імбиру — 100 г
  • Мед 1 ст. л.
  • Яблуко зелене — 1 шт.
  • Лимон половинка
  • Курага — 3 шт.

Приготування:

  1. Спочатку потрібно заварити зелений чай. Поки він остигає, курага обдается окропом і залишають для набухання.
  2. Корінь імбиру миється і чиститься, з яблука знімається шкірка і він ріжеться на шматочки.
  3. Потім в блендер відправляється подрібнений імбирний корінь, порізане яблуко і курага. Всі компоненти заливаються охолодженим чаєм, до них додається мед і сік половинки лимона.
  4. Інгредієнти збиваються у вітамінний коктейль, який можна пити як в охолодженому стані, так і в теплом.

Смузі з фруктів

(62 ккал/100 г, Б-1.7 г, Ж-1.2 м, У-10 м)

Інгредієнти:

  • Питної натуральний йогурт — 150 мл
  • Персик — 200 г
  • Абрикос — 2 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Груша половина

Приготування:

  1. Всі фрукти миються, ріжуться на шматочки, з них видаляються кісточки і при бажанні знімається шкірка.
  2. Потім всі фрукти викладаються в блендер і збиваються в пюре.
  3. Після цього до них додається йогурт і молоко, і склад знову збивається в коктейль, який потім готовий до вживання.

Овочеве смузі

(40 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.3 м, У-7 г)

Інгредієнти:

  • Морква — 1 шт.
  • Помідор — 2 шт.
  • Буряк — 120 г
  • Огірок — 3 шт.
  • Шпинат — 60 г
  • Зелене яблуко — 1 шт.

Приготування:

  1. Морква, буряк і огірок миються і очищаються від шкірки. Потім овочі нарізаються шматочками.
  2. Томати обдають окропом, щоб потім з них можна було легко зняти шкірку. І теж ріжуться на шматочки.
  3. Яблуко очищається, з нього видаляється серцевина, і воно нарізається скибочками.
  4. Всі порізані овочі і фрукти відправляються в блендер і ретельно збиваються.
  5. В самому кінці В отриманий склад додається попередньо вимиті листя шпинату, напій ще раз збивається і його можна пити.
Читайте також:  Дієтичні рецепти страв для схуднення в домашніх умовах

Зелений смузі

(40 ккал/100 г, Б-1 г, Ж-1.5 г, У-7 г)

Інгредієнти:

  • Авокадо великого розміру — 1 шт.
  • Лимон половина
  • Пучок м’ята
  • Кінза кілька гілочок
  • Огірок — 1 шт.
  • Сіль і чорний перець по дрібці

Приготування:

  1. Овочі та зелень промиваються під водою.
  2. З авокадо видаляється кісточка, а м’якоть нарізати шматочками.
  3. Огірок очищається від шкірки і ріжеться на четвертинки.
  4. Всі інгредієнти відправляються в блендер, до них приєднується м’ята і кінза. Туди ж вичавлюється сік половинки лимона, додається перець і сіль.
  5. Смузі збивається і прикрашається потім часточкою лимона.

Детокс смузі

(68 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-13 г)

Інгредієнти:

  • Банан — 1 шт.
  • Корінь імбиру середнього розміру — 1 шт.
  • Манго — 50 г
  • Апельсиновий сік — 60 мл
  • Вода — 50 мл
  • Лід — 4 кубики

Приготування:

  1. Імбир очистити і порізати на шматочки.
  2. Банан і манго ріжуться шматочками.
  3. Всі компоненти відправляються в блендер, після чого збиваються в кашку.
  4. Потім до такого складу додається сік апельсина, вода і кубики льоду і всі разом ще раз збивається в детокс коктейль.

Смузі з ківі

(60 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.7 г, У-6 м)

Інгредієнти:

  • Зелений чай — 100 мл
  • Вівсяні пластівці — 40 г
  • Ківі — 3 шт.
  • Яблуко половинка
  • Сік лимона 10 мл

Приготування:

  1. Попередньо заварюється зелений чай. Поки він остигає, плоди ківі чистяться і ріжуться на шматочки.
  2. Ківі і вівсянка з’єднуються, до них додається порізане і очищене яблуко і всі компоненти збиваються.
  3. Потім до них додається чай і лимонний сік, напій ретельно перемішується і його можна відразу ж пити.

Смузі з огірків

(30 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-6 м)

Інгредієнти:

  • Огірки — 5 шт.
  • Лайм — 1 шт.
  • Свіжа м’ята — 20 г
  • Мед — 1 ст. л.

Приготування:

  1. Огірки миють, очищаються від шкірки і ріжуться великими шматочками.
  2. В окремій мисці огірки змішуються з листочками м’яти, куди потім додається ложка меду, всі компоненти перемішуються.
  3. Туди ж вичавлюється сік одного лайма, і весь склад збивається блендером.
  4. Перед вживанням такій смузі рекомендується охолодити.
Читайте також:  Дієтичні страви в мультиварці: 9 рецептів з фото

Відео: Ягідний смузі з чорницею

Всі напої готуються легко і швидко, а використовувані інгредієнти завжди можна знайти в самому звичайному магазині. А от отриманий коктейль зможе наситити організм, забезпечить його великою кількістю вітамінів і посприяє процесу схуднення і підтримки фігури в чудовій формі.