Що пити, щоб схуднути: рецепти жиросжигающих напоїв

Боротися із зайвою вагою потрібно комплексно. Хоча фізичні навантаження і обмеження в харчуванні відіграють найбільшу роль в схудненні, але дотримання питного режиму – теж важливий фактор успіху. Розберемося, що, як і в якій кількості можна і потрібно пити, щоб схуднути, а які напої, навпаки, під забороною.

Значення питного режиму при схудненні

Перша і головна річ, яку слід розуміти – схуднути лише на одному дотримання питного режиму не вийде. Навіть якщо регулярно пити багато води або жиросжигающих напоїв, але заїдати це фаст-фудом і зовсім не давати організму фізичного навантаження, толку не буде.

Але вода та інші напої допомагають скинути вагу – і дуже сильно. Справа в тому, що організм людини складається з води приблизно на 70%, і вона бере участь у дуже багатьох фізіологічних процесах. Водний баланс впливає на:

  • стан щитовидної залози і нормальне вироблення гормонів;
  • якість і швидкість перетравлення їжі;
  • ефективність метаболізму;
  • своєчасне і повне виведення токсичних сполук з організму;
  • загальний стан (при дефіциті рідини спостерігається млявість і швидка стомлюваність);
  • здоров’я м’язів і суглобів (а значить, здатність витримувати фізичні навантаження).

Якщо мова йде не про воду, а про жиросжигающих напої, то вони заповнюють недолік вітамінів і інших важливих для метаболізму речовин, допомагають втамувати голод з мінімумом калорій, а також стимулюють травну систему працювати більш активно.

Ще одна причина, по якій питво настільки ефективно в боротьбі із зайвою вагою – схожість відчуттів при голоді і спразі. Деколи ці почуття так схожі, що людина абсолютно не може їх розрізнити і замість поповнення водного балансу організму починає їсти. Щоб розібратися, що ж потрібно організму в даний момент, дієтологи рекомендують при появі голоду випивати 100-200 мл води. Якщо причина була в дефіциті рідини, то вже через 15-20 хвилин бажання є зникне. Таким нехитрим способом можна вберегти себе від переїдання, а значить, і зайвих кілограмів.

Скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути?

Усереднена норма денного кількості споживаної води – 30 мл на кожен кілограм маси тіла людини. Тобто, приміром, жінки вагою 60 кг необхідно пити не менше 1,8 літра на добу. У спеку і в дуже сухому кліматі, при великих фізичних навантаженнях і під час хвороби цю кількість треба збільшувати. Для більш точного розрахунку відповідно до способом життя і станом здоров’я конкретної людини бажано звернутися до дієтолога.

Читайте також:  Залежність від їжі: чому виникає і як від неї позбутися?

На перший погляд 1,5-2 літра – це багато, особливо якщо раніше не було звички пити багато води. Але якщо вважати склянками, куди входить 200-250 мл, то виходить не так страшно. Один стакан відразу після пробудження натщесерце, по одному перед кожним з 3-4 прийомів їжі за день і по одному в проміжках між ними – і добова норма набрана. Якщо немає схильності до набряків – корисно випити трохи води на ніч. В іншому випадку прийом рідини слід припинити за 2-3 години до сну.

У зазначений обсяг входить тільки чиста вода без газу, цукру або підсолоджувачів. Єдине, що в неї можна додавати – лимонний сік для приємного кислуватого смаку і кращого втамування спраги. Чай, кава, соки та інші напої, у тому числі жиросжигающие, не враховуються.

Які напої потрібно пити для схуднення?

Зниження ваги допоможе не тільки пиття великої кількості води, але і спеціальні жиросжигающие напої, які стимулюють травлення і прискорюють метаболізм в організмі. Миттєвого результату і чудес чекати не варто і від них, але підвищити ефективність інших заходів, що вживаються для схуднення, вони здатні.

Зелений чай

У зеленому чаї присутній фермент амілаза – він необхідний для повноцінного розщеплення вуглеводів, які надходять в організм з їжею. З метою схуднення рекомендується випивати в день 2-3 чашки цього напою, при бажанні додаючи в нього лимон, мед або імбир.

Коричний чай

Половину чайної ложки меленої кориці заливають склянкою окропу і дають настоятися. Напій випивають ще теплим, за бажанням додаючи в нього мед і лимон. Цей засіб сприяє виробленню шлункового соку і нормалізують мікрофлору ШКТ.

Медова вода

У чашці теплої води розчиняють 2-3 чайних ложки меду, додають кілька ложок лимонного або іншого цитрусового соку. Такий напій корисний не тільки при схудненні, але і в разі респіраторних захворювань.

Читайте також:  Товстіють від насіння: скільки можна їх їсти щоб не погладшати?

Свіжовичавлені соки

Фруктові і овочеві соки багаті вітамінами і мікроелементами, добре насичують, але містять мало калорій. Тому вони покращують загальний стан організму і допомагають скинути вагу. Якщо концентрований сік здається неприємним на смак, його можна розбавити водою або підсолодити медом. Проціджувати напій, якщо там виявилася м’якоть, небажано, адже вона – цінне джерело клітковини.

Важливе уточнення – щоб схуднути, потрібно пити тільки натуральні та свіжі соки. У магазинної продукції міститься занадто багато цукру та інших підсолоджувачів, консервантів та інших речовин, сильно знижують користь і ефективність від таких напоїв. У разі, коли приготований власноруч свіжий напій треба зберегти довше, ніж на пару-трійку годин, його краще заморозити.

Якщо займатися приготуванням соків самостійно немає ніякої можливості, то допустимим компромісом стануть напої, призначені для дитячого харчування. Вміст цукрів та інших калорійних добавок там зведено до мінімуму.

Найбільш ефективні в боротьбі із зайвою вагою соки буряка, томатів, капусти, селери, огірків і гарбуза. Але користь і результат буде від будь-якого такого напою, тому головні критерії вибору – власні смакові переваги і відсутність індивідуальної непереносимості.

Смузі

За цією назвою ховається дуже простий рецепт – овочі, фрукти або ягоди дрібно перемелюють в блендері, за смаком додають горіхи, мед, лимон, м’яту або іншу зелень, прянощі. Якщо напій вийшов дуже густим, його дозволено розбавити соком або простою водою кімнатної температури. А додавши в смузі вівсяні пластівці або сухофрукти, можна отримати вже не напій, а повноцінний перекус.

Напої з імбиром

Корінь імбиру містить вітаміни С, B1 і B2, деякі незамінні амінокислоти і клітковину, чинить подразнюючу дію на слизову оболонку ШКТ. Завдяки цьому має місце комплексний вплив на зайва вага, поліпшується загальний стан організму, стимулюється обмін речовин, нормалізується стан мікрофлори травної системи і щитовидної залози.

Найпростіший варіант імбирного напою – заварити в чашці 20-30 г очищеного і вимитого кореня. Але гострий смак отриманого пиття подобається не всім, тому ось кілька альтернативних простих рецептів з цим корисним продуктом:

  • По 20-30 г імбирного кореня і цитрусової цедри подрібнюють, заливають гарячою водою і кип’ятять 10-15 хвилин. Отриманої суміші дають настоятися пару годин, потім п’ють 1-2 рази в день.
  • Імбир в кількості 15-20 м заварюють разом із зеленим чаєм, при необхідності підсолоджують напій медом.
  • Змішують 5-6 стиглих плодів шипшини і чайну ложку ретельно подрібненого імбирного кореня і заливають їх чашкою окропу. Такий напій багатий вітаміном С, чудово втамовує спрагу і освіжає, тому рекомендований не тільки тим, хто хоче скинути вагу.
  • Пару чайних ложок меду змішують з 5 г подрібненого імбиру і кориці і розчиняють в 50 мл води. Отриману суміш змішують зі склянкою молока, кефіру або будь-якого іншого молочного напою.
Читайте також:  Дієтична сирна запіканка: рецепти для духовки, мікрохвильові печі, мультиварки

Кава

Так-так, в помірних кількостях кави сприяє зниженню ваги, оскільки притуплює голод і прискорює розщеплення жирів завдяки вмісту кофеїну. Той же кофеїн сприяє нормалізації перистальтики кишечника, усуваючи запори і газоутворення, а також додає бадьорості. А приплив сил дозволяє проводити час з більшою фізичною активністю, а значить, швидше і сильніше витрачати калорії.

Однак подібний ефект має тільки натуральний, а не розчинну каву, і пити його слід без цукру, вершків, молока та інших калорійних добавок. Норма в день для середньостатистичного здорової людини – не більше 2 чашок. Альтернатива кави – какао.

Кисломолочні напої

Кефір і ряжанка – відмінні помічники в боротьбі із зайвою вагою. Вони добре втамовують голод, легко і швидко перетравлюються, поліпшують мікрофлору ШКТ і сприяють кращому розщепленню жирів. Найбільш ефективно вживання молочних продуктів окремо, при додаванні в чай, каву і різні молочні коктейлі користь від них знижується.

Що не можна пити при схудненні

Якщо узагальнювати, то людям, котрі худнуть не рекомендовані будь-які калорійні напої з великим вмістом цукру або його замінників.

Під суворі обмеження або повну заборону потрапляють:

  • Алкоголь, особливо коньяки і коктейлі. Від них шкоди не тільки прямий, але й непрямий, адже рідко коли розпивання спиртного обходиться без рясного прийому їжі. Якщо відмовитися від алкоголю повністю не виходить, то найбезпечнішим рішенням стане червоне сухе вино.
  • Лимонади та аналогічні газовані напої.
  • Магазинні соки.
  • Компоти з цукром (відвари фруктів без підсолоджувачів або з додаванням меду можна).
  • Молочні коктейлі.
  • Чай і каву з цукром і/або вершками.
  • Сиропи.

Дотримання питного режиму – не єдина, але дуже важлива складова процесу схуднення. Якщо випивати в день 1,5-2 літра води і відмовитися від калорійних напоїв, то в поєднанні з нормалізацією харчування і фізичними навантаженнями це дасть приголомшливий результат.