Як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі?

Не секрет, що багато людей намагаються схуднути, а досягти своєї мети вдається лише одиницям. Більшість кидає марні спроби скинути зайві кілограми, так і не досягнувши навіть мінімальних результатів.

Якщо ви ставитеся до того типу людей, які просто не можуть себе змусити дотримуватися дієти і займатися спортом, то ця стаття саме для вас.

Через пару хвилин ви отримаєте відповідь на це питання.

Представлені рекомендації отримали відмінні відгуки від багатьох задоволених людей, яким, нарешті, вдалося схуднути.

 

Так як же змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі?

 

Налаштуй себе на схуднення

Насправді для вас є кілька рекомендацій, які зроблять процес схуднення більш комфортним, мотивувати себе, і дозволять стабільно втрачати зайві кілограми, навіть якщо раніше ви просто не могли змусити себе відмовитися від шкідливої їжі.

Перше, що вам слід зробити, це зрозуміти для себе, навіщо вам необхідно схуднути. Хтось хоче відчувати себе більш здоровою, хто хоче втиснутися у весільну сукню вашої мрії або просто відчувати себе комфортно на пляжі.

Розуміння мотивів для схуднення, і чітке усвідомлення того кількості кілограмів які вам потрібно скинути для досягнення мети, дає значно більше шансів на те, що ви не «зірветеся» і прийдете до бажаного результату.

 

Позбавтеся від шкідливих продуктів. Солодощі і борошняні вироби більше не будуть спокушати вас, перебуваючи в сміттєвому відрі.

Якщо ви живете з сусідами або родичами, попросіть їх підтримати вас у вашому починанні, або просто класти «шкідливі» продукти в менш помітні місця.

Знайдіть собі компаньйона. Напевно серед ваших подруг теж є люди мріють схуднути. Дотримуватися дієти і займатися спортом легше і веселіше разом.

 

Дієта для схуднення

Не моріть себе голодом. Ніколи не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Саме сніданок запускає ваш метаболізм, допомагає організму почати спалювати жири. Тому, чим пізніше ви поснідаєте, тим пізніше ваш організм почне працювати вам на користь. Однак і переїдати не варто. Легкого сніданку з шматочки нежирного м’яса і овочів буде цілком достатньо для досягнення необхідної мети.

Читайте також:  Низькожирова дієта — особливості та відгуки

Запасіться «здоровою їжею», коли в наступний раз поїдете в супермаркет. Вибирайте фрукти, овочі, курку, індичку, морепродукти, нежирні молочні продукти.

Якщо ви їсте не в ресторані, то намагайтеся замовляти більш корисну їжу. Наприклад, м’ясо на грилі з овочами буде куди корисніше гамбургера і картоплі фрі.

 

Пийте більше води. Ви повинні щодня випивати мінімум півтора літра води. Це знизить голод і прискорить обмін речовин. Крім того, при такому режимі, ваша шкіра ніколи не буде пересихати. Однак не варто замінювати воду різними напоями. Солодкий кава, соки і газовані напої зроблять тільки гірше.

Жуйте повільно. При прийомі їжі, переконайтеся, що вся їжа пережована до консистенції пюре. Це не тільки знизить навантаження на вашу травну систему, але і не дасть вашого живота «випирати» після обіду. Крім того, якщо ви будете жувати повільніше, то мозок позбавить вас від почуття голоду, і не дозволить вам переїсти.

Насправді, для насичення, людина може приймати в 2-3 рази менше їжі, але почуття голоду пропаде тільки через 10-15 хвилин. За цей час людина встигає з’їсти значно більше, ніж йому необхідно. Саме з цієї причини люди вважають, що не можуть схуднути, адже у них просто немає сили волі, зупинити прийом їжі.

 

Вправи домашніх умовах

Ви повинні виділити як мінімум 30 хвилин 5 днів на тиждень для занять спортом. В інтернеті ви зможете знайти масу вправ, які можна виконувати в домашніх умовах без придбання додаткових пристроїв або спортивного інвентарю.

Міняйте вправи, щоб не нудьгувати. Роликові ковзани, скакалка, біг. Крім того, ви цілком можете займатися, знайшовши в інтернеті відео для занять спортом вдома. Благо зараз можна знайти тисячі різних методик і вибрати ту, яка припаде до душі.

 

Намагайтеся не пропускати тренування. Вже через 2 тижні, ваше тіло звикне до навантажень, і заняття будуть приносити вам тільки позитивні емоції.

Читайте також:  чи Можна схуднути, якщо нічого не їсти, а тільки пити?

Заняття з тренером, звичайно, дають більший результат, адже він не дає вам розслабитися і результат не змусить себе чекати.

Записуйте свої результати. Намагайтеся хоча б раз на тиждень стає на ваги, і заміряти свої розміри сантиметровою стрічкою. Це допомагає мотивувати себе і наочно спостерігати результат. Найголовніше, це мати терпіння. Навіть якщо у вас зовсім немає сили волі, дотримуйтеся вашого плану, і ви обов’язково зможете схуднути в домашніх умовах.