Як скинути зайву вагу з живота

Скинути зайву вагу з живота прагнуть дуже багато людей. Хоча далеко не всім це дається просто. Вся справа в тому, що для вирішення даної проблеми краще використовувати цілий комплекс заходів. А більшість людей намагаються схуднути, просто сівши на дієту, яка створює додатковий стрес для організму.

Для початку розберемося в питанні. Вся справа в тому, що у багатьох людей випирає живіт не з-за жиру під шкірою живота, а той жир, який знаходиться саме в черевній області. Він тисне на органи і на черевну стінку. Саме з цієї причини і з’являється випираючий живіт.

Існує 2 способи зробити живіт менше:

1) Зменшити талію і випирає живіт в короткі терміни за допомогою вправ, що зміцнюють черевну стінку. Це дозволить привести в тонус м’язи живота, і він не буде так випирати. Ця вправа називається вакуум. Ця вправа особливо популярно серед бодібілдерів, так як дозволяє зробити талію тоншою, що в поєднанні з широкими плечима візуально значно покращує всю фігуру. Так як же виконувати дану вправу? Для цього вам потрібно:

– лягти на спину, на тверду поверхню

– Зігнути ноги в колінах

– Зробити максимально глибокий вдих і повністю видихнути

– Втягніть живіт, створюючи в черевній порожнині вакуум, намагаючись як би притягнути пупок до хребта

– Намагайтеся пробути в такому положенні як можна довше

– передихнувши, повторіть вправу 3-4 рази

Цю вправу можна виконувати щодня. Для кращого ефекту, міняйте положення тіла, наприклад, робіть стоячи або стоячи рачки

Повторюючи цю вправу щодня, можна за 2-3 тижні привести в тонус м’язи живота. Крім того, поступово ваші м’язи звикнуть, і ваш живіт постійно буде підтягнутий

2) Другий спосіб – це 6 речей, які допоможуть вам не тільки скинути зайву вагу з живота, але і повністю схуднути, оздоровитися і відчувати себе набагато краще.

Читайте також:  Можна пити молоко при дієті для схуднення?

– Не їжте цукор і уникайте солодких напоїв як чуми. Коли цукор потрапляє ваш організм, він обов’язково перетворить його в жир. А якщо цукор потрапив ще й з газованим напоєм, то це відбувається ще активніше.

– Вживайте в їжу більше білка. Яйця, молоко, сир, нежирне м’ясо (особливо куряча грудка), риба – всі ці продукти багаті протеїном. Вашому тілу знадобиться набагато більше калорій, щоб переварити білок, ніж вуглеводи і жири. Крім того, білок – це будівельний матеріал для м’язів, і без нього ніякі тренування не дадуть вам отримати дійсно апетитні форми.

– Зменшуйте кількість вуглеводів у своєму раціоні. Солодощі, випічка, борошняні вироби – це те, що обов’язково відкладеться жиром на вашому животі і стегнах. Зниження споживання вуглеводів – це дуже ефективний спосіб позбутися від жиру.

– Їжте продукти, багаті клітковиною. Це допоможе очистити ваш кишечник і посилити обмінні процеси. Особливо хороша в цьому плані білокачанна капуста. За її очищаючі властивості, її навіть називають «віник для кишечника»

– Аеробні вправи. Біг, стрибки зі скакалкою, плавання, їзда на велосипеді – це те, що допоможе вам дуже швидко позбавитися від зайвої ваги на животі і в усьому тілі.

– Намагайтеся вважати з’їдені і витрачені калорії. Це допоможе вам швидко звикнути до потрібного вам кількості їжі та контролювати вагу. Дізнатися, який відсоток жиру у вашому організмі, скільки калорій вам необхідно на добу для підтримки і втрати жиру при вашому способі життя, допоможе наш невеличкий тест.

Слідуючи всім перерахованим вище правилам, ви дуже швидко зможете скинути зайву вагу з живота та повністю оздоровити свій організм.