Як схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах

Як схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах, та ще й без шкоди для здоров’я? Таке запитання виникає у багатьох людей, коли через тиждень їх чекає якусь важливу подію чи захід.

Насправді, у такому схудненні немає нічого складного, і ця задача не є нездійсненною. Все що від вас потрібно, це суворо дотримуватися правил дієтичного харчування і займатися спортом. Всі подробиці процесу, ви дізнаєтеся в цій статті.

Підготовка до схудненню

Перш ніж ставати на ваги для виміру вихідного ваги, запам’ятайте, що втрачені за цей тиждень кілограми не будуть припадати тільки на жирові відкладення. Частково вага піде за рахунок води, а частково за рахунок м’язової тканини. Як ні сумно, але втрачати м’язи нашого тіла куди простіше, ніж жир. Проте ми намагатимемося знизити відсоток втрачених м’язових волокон до мінімуму.

І все ж, основну масу втраченої ваги складе саме вода. Це відбувається тому, що від води тіло позбавляється найохочіше. Якщо до цього ви не займалися спортом і не дотримувалися дієти, то можливо все 5 кг зайвої ваги підуть з вас саме з водою.

В цьому немає нічого поганого, адже чим менше «залито» ваше тіло, тим стрункішою і рельєфніше стає фігура.

В першу чергу необхідно настроїтися на схуднення. Всього один тиждень відокремлює вас від втрати цілих 5 кілограм. Постарайтеся дотримуватися режиму і не порушувати його. У цьому випадку, вас обов’язково чекає успіх.

Не переживайте, що наступні 7 днів ви будете голодувати і терпіти нестатки, щоб схуднути. Це абсолютно не так. Представлена методика допоможе вам цілком комфортно пережити тиждень, два і навіть все життя. При цьому з кожним днем ваша фігура буде наближатися до ідеалу.

Відмова від швидких вуглеводів

Будь-який процес схуднення необхідно починати з цього правила. Без відмови від швидких вуглеводів, ваша битва з зайвою вагою рано чи пізно буде програна. Це найважливіше правило, якому вам доведеться беззаперечно слідувати всю наступну тиждень.

Від чого доведеться відмовитися? Все просто. Необхідно повністю виключити наступні продукти:

1) Цукор. На наступні 7 днів ви повинні забути про будь-які солодощі. Цукерки, печиво, торти, тістечка і морозиво – все це заборонено.

2) Борошняне. Хліб, булки, піца, пироги, макарони також поз забороною.

Читайте також:  Дієта Анастасії Жарінової — відгуки та результати

3) Солодкі напої містять багато цукру, так що про них також доведеться забути. Кола, фанта і покупні фруктові соки під забороною.

4) Крупи, бобові, насіння. Ці продукти також містять багато швидких вуглеводів, так що про кашах і арахісі також доведеться забути.

5) Алкоголь. Так як в приготуванні спирту використовують цукор, алкоголь також протипоказаний. Крім того, після вживання спиртного, сильно хочеться їсти.

6) Картопля. Єдиний овоч, про яку краще забути назавжди. Якщо ви хочете схуднути, для вашої фігури картопля принесе більше шкоди, ніж користі.

7) Соуси. Майонез, кетчуп та інші покупні соуси також містять величезну кількість швидких вуглеводів. Забудьте про них на наступний тиждень.

Крім того, вам краще взяти за правило, завжди дивитися вміст вуглеводів в продуктах. Цю інформацію можна знайти на упаковці будь-якого продукту в супермаркеті.

Коли ви відмовитеся від перерахованих продуктів, ви помітите, що ваш апетит зменшився, вам для насичення потрібно менше їжі, і відмова від вуглеводів не так вже і складний.

Для полегшення завдання, просто приберіть заборонені продукти зі своїх домашніх запасів, щоб вони не траплялися вам на очі.

Один раз в тиждень дозвольте собі з’їсти що-небудь заборонене. Це піде на користь і вашому настрою і прискорить процеси схуднення.

Їжте більше білка

Білок – це найбільш важливе органічне речовина нашого організму. Білок не тільки допоможе нам схуднути, він ще й захистить наші м’язи від розщеплення під час нашої дієти. Не багато знають, що шматок м’яса значно більше допоможе вам у схудненні, ніж овочі. Чому? Все просто.

По-перше, нашому організму необхідно більше часу і енергії на те, щоб переварити білкову їжу. По-друге, така їжа не відкластися складками на ваших боках. По-третє, ви зможете швидко насититися і отримати більше енергії.

Ідеальними продуктами, багатими білками вважаються:

– куряча грудка

– яйця

– нежирний сир

– нежирна риба

– креветки і раки

– кальмари

– молюски

– нежирний сир

Не забувайте про овочі

Овочі – це повільні вуглеводи. Такі вуглеводи корисні для тих, що худнуть. Вони поліпшать травлення, прискорює обмін речовин і допоможуть у перетравленні білка. Їжте зелені овочі, які містять багато клітковини. До них відносять:

– всі види капусти

– огірки

– листя салату

– шпинат

– стручкова квасоля

Ці овочі ви можете їсти в будь-яких кількостях. Овочі містять мало калорій і багато вітамінів, так що вони ідеально підходять для схуднення.

Читайте також:  Дієта «5 плавлених сирків»: відгуки та меню

Дефіцит калорій = схуднення

Я думаю, всі знають, що для схуднення необхідно отримувати з їжею менше калорій, ніж витрачаєш протягом дня. Щоб не ускладнювати вам життя підрахунками необхідної денної норми калорій, просто скористайтеся калькулятором нижче і дізнайтеся, скільки калорій необхідно для підтримки вашої ваги.

Так як ви будете займатися спортом, можете не зменшувати кількість калорій, і залишити його таким же.

Щоб підраховувати калорії вам знадобляться кухонні ваги і листочок, на якому ви будете записувати вагу кожного з’їденого продукту. Знаючи вагу продуктів, а також вміст калорій, білків, жирів і вуглеводів, ви легко зможете підрахувати, скільки енергії ви отримуєте за день.

Такий харчовий щоденник дуже допомагає розібратися, які продукти слід виключити з раціону, а які можна не обмежувати.

Їжте часто

Чому це допомагає схуднути? Справа в тому, що коли ви їсте всього 3 рази в день, більшу частину дня ваш шлунок нічим не зайнятий. Якщо ж ви приймаєте невелику кількість їжі кожні 1.5 години, то він постійно зайнятий переварюванням.

Це знижує навантаження на травну систему і покращує обмін речовин. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Пийте багато води

Вченими доведено, що споживання великої кількості води прискорює обмін речовин, розріджує кров, перешкоджає появі зморшок, а також збільшує витрату калорій тілом. Крім того, коли ви починаєте багато пити, ваше тіло починає позбавлятися від зайвої рідини, накопиченої в клітинах.

Воду необхідно пити рівномірно протягом дня. Не варто випивати всю денну норму за півдня. Скільки води потрібно випивати? Нижче знаходиться наш калькулятор споживання води. Просто введіть свою вагу і підлогу, і він прорахує, скільки рідини необхідно випивати, для максимального схуднення.

В останній день дієти максимально обмежте прийом рідини. Так як наш організм весь тиждень отримував багато води, він перестає її затримувати і виведе максимально багато. При цьому ваше тіло стане дуже підтягнутим і рельєфним. Такий прийом використовують професійні бодібілдери перед змаганнями, щоб візуально поліпшити форму тіла.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Тепер настав час поговорити про спорт. Якщо ви дійсно хочете схуднути на 5 або навіть 10 кг за тиждень, не відвідуючи тренажерного залу, вам доведеться виконувати вправи вдома.

Займатися необхідно інтенсивно, щоб організм отримував аеробне навантаження і кожен день, щоб тіло максимально спалювало зайвий жир. Тривалість тренування не повинна бути менше 40 хвилин. В ідеалі заняття повинно тривати 1,5 години.

Читайте також:  Дієта на 1500 калорій в день + меню на тиждень з простих продуктів

Це пов’язано з тим, що активне спалювання жирів починається тільки після 30 хвилин навантажень. До цього тіло витрачає калорії, отримані з їжею.

Приклад тренування в домашніх умовах, ви можете побачити на відео нижче.

В останній день дієти максимально обмежте прийом рідини. Так як наш організм весь тиждень отримував багато води, він перестає її затримувати і виведе максимально багато. При цьому ваше тіло стане дуже підтягнутим і рельєфним. Такий прийом використовують професійні бодібілдери перед змаганнями, щоб візуально поліпшити форму тіла.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Тепер настав час поговорити про спорт. Якщо ви дійсно хочете схуднути на 5 або навіть 10 кг за тиждень, не відвідуючи тренажерного залу, вам доведеться виконувати вправи вдома.

Займатися необхідно інтенсивно, щоб організм отримував аеробне навантаження і кожен день, щоб тіло максимально спалювало зайвий жир. Тривалість тренування не повинна бути менше 40 хвилин. В ідеалі заняття повинно тривати 1,5 години.

Це пов’язано з тим, що активне спалювання жирів починається тільки після 30 хвилин навантажень. До цього тіло витрачає калорії, отримані з їжею.

Приклад тренування в домашніх умовах, ви можете побачити на відео нижче.

Здоровий сон

Не багато знають, що систематичне недосипання здатне згубно позначитися на вашому вазі. Справа в тому, що якщо ваше тіло недостатньо відпочиває, воно починає секретувати гормон стресу – кортизол.

Він служить для максимального захисту тіла від несприятливих факторів. Якщо ви недостатньо спите, тіло вважає, що йому загрожує небезпека, і починає максимально запасатися енергією у вигляді жиру.

Щоб уникнути цього, намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. Крім того, дуже важливо лягати спати до 23:00. Тоді організм буде відновлюватися набагато ефективніше.

Підводимо підсумок

Отже, щоб схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, потрібно слідувати наступному плану:

1) щодня вживаєте стільки калорій, скільки видав наш калькулятор.

2) Ваш денний раціон на 40%повинен складатися з продуктів, багатих білком і на 60% з овочів.

2) Займайтеся спортом 7 днів, без перерв. Тривалість заняття мінімум 60 хвилин.

3) Щодня пийте стільки води, скільки видав наш калькулятор.

4) Висипайтеся

Як бачите, в представленому нами плані немає нічого складного. Абсолютно будь-який бажаючий приклавши трохи зусиль, зможе схуднути на 5, 7 і більше кг в домашніх умовах всього за тиждень.