Як схуднути в домашніх умовах без пігулок і дієт?

Багато людей хочуть схуднути в домашніх умовах, без застосування таблеток і дієт. Їх можна зрозуміти, адже далеко не у всіх є можливість відвідувати тренажерний зал і займатися спортом.

А застосування препаратів для схуднення вимагає фінансових витрат. Як же бути таким людям, як позбутися від зайвих кілограмів і зробити свою фігуру стрункішою?

3 правила схуднення

Насправді схуднути, не так вже складно, якщо робити це правильно. Вам необхідно дотримуватися всього 3 правилам, і результат не змусить себе довго чекати. Які ж це правила?

1)- харчуйтеся правильно

2)- створити дефіцит калорій

3)- займайтеся спортом

Як бачите, тут немає нічого складного, але давайте розберемо кожний пункт докладніше.

Правильне харчування

Відразу обмовлюся, дотримання правил правильного харчування, це не дієта. Вам не доведеться голодувати, мріючи про смачну їжу. Необхідно всього лише трохи змінити ваш раціон.

Відмова від швидких вуглеводів. Цей крок дозволить вам зменшити голод, нормалізувати обмінні процеси в організмі і зменшити кількість калорій.

До заборонених продуктів відносять:

– все солодке

– вся випічка

– все борошняне

– алкоголь

Збільшення повільних вуглеводів. Намагайтеся їсти більше продуктів, багатих повільними вуглеводами. Такі вуглеводи очищають організм і містять менше калорій. До таких продуктів відносять:

– грейпфрут

– капуста всіх різновидів

– листя салату

– кабачки

– огірки

– мангольд

– шпинат

– та інші

Ці продукти можна їсти в необмеженій кількості, так як вони дуже низькокалорійні.

Не відмовляйтеся від білкової їжі. Основну енергію ви повинні одержувати з багатої білками їжі. Вона допоможе зберегти м’язи і спалити жир під час схуднення. До корисних продуктів з високим вмістом білка відносять:

– м’ясо

– яйця

– сир

– риба

– морепродукти

– сири

– бобові

Намагайтеся щодня з’їдати хоча б 100 грам білкової їжі.

Читайте також:  Дієта Дюкана Атака: меню на тиждень

Поради по харчуванню

– їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями

– пийте не менше 2 літрів води в день

– не їжте за 4 години до сну

Якщо ви будете дотримуватися такого режиму харчування, то вже зможете втрачати вагу без застосування різних таблеток.

Дефіцит калорій

З цим пунктом все просто. Вам необхідно отримувати з їжею менше калорій, ніж ви витрачаєте за день. Підрахувати, скільки калорій ви отримуєте з їжею, можна з допомогою нашої таблиці калорійності продуктів.

Займайтеся спортом

А потрібно займатися спортом, якщо з допомогою дієти ми створили дефіцит калорій? Обов’язково! Під час тренувань, ми напружуємо наші м’язи.

По-перше, це змушує нас витрачати більше енергії, що прискорює схуднення.

По-друге, це не дає нашому тілу позбутися від м’язової тканини, і воно спалює переважно жир.

Тренуватися можна в домашніх умовах. Нижче ви можете знайти приклад хорошого тренування, яку можна застосовувати вдома, в будь-який час.

Займайтеся мінімум 45 хвилин, щоб запустити процес спалювання жиру. Тренуватися краще щодня, але якщо такої можливості немає, можна проводити тренування через день.

Щоб дізнатися, скільки калорій ви втратите, тренуючись в такому режимі, просто введіть ваш вагу і тривалість тренування в поля нашого калькулятора.

Висновок

Всупереч усталеній думці, схуднути в домашніх умовах без пігулок і дієт не тільки можливо, але і досить просто. Необхідно слідувати всім перерахованим вище правилам, і відмінний результат не змусить себе довго чекати.