Як схудла Ольга Картункова: правила дієти, меню і поради від зірки

Любителі КВН добре знають колоритного капітана команди «Місто П’ятигорськ» Картункову Ольгу. Пустотлива товстуха завжди привертала увагу. Однак не так давно Ольга зовсім змінилася: схудла, покращала. У чому ж її секрет, як зірці вдалося в короткі терміни скинути зайві кілограми і змінитися буквально до невпізнання? Спробуємо розібратися далі.

Як Ольга почала свій шлях до схуднення?

Ольга завжди визнавала, що не комплексує з-за свого зайвої ваги. Але невдале падіння, перелом ноги і довгий відновлення як раз із-за надмірної ваги, змусили задуматися про своє здоров’я і підштовхнули її до схудненню. Зараз в постройневшей зірки КВК важко дізнатися Ольгу, з ваговій категорії 150 кг вона за досить короткий час перейшла в категорію 96 кг.

Картункова в різних інтерв’ю роблять акцент на те, що перед схудненням вона в першу чергу пішла за допомогою до фахівців. Спочатку до ендокринолога, де з’ясувалося, що вага набирається з-за сповільненого обміну речовин. А потім звернулася до професійного дієтолога, який індивідуально для неї розробив дієту і комплекс вправ. Саме у тандемі з фахівцями вона почала втрачати кілограми, і вони перестали до неї не повертатися бумерангом.

Правила дієти

Основні правила дієти зірки, розроблені лікарями:

  1. Дієта полягала в тому, що пацієнтка повинна була обмежити обсяг порцій.
  2. З’їдати в добу не більше 120 г вуглеводів, 70 г білка, 30 г жиру.
  3. З раціону пропали різні напівфабрикати, копченості, солодощі і борошняні вироби.
  4. Було введено обмеження щодо вживання солі, її має бути в їжі мінімальна кількість.
  5. У день необхідно випивати до 2,5 л рідини — мінеральної води, зеленого чаю, трав’яних настоїв.
  6. Змінився режим харчування, треба було їсти в один і той же час через кожні 3 години і невеликими порціями, що з акторською кар’єрою зробити нелегко.
Читайте також:  Скільки жирів можна вживати в день, щоб схуднути?

Актриса не раз казала, що в перші дні їй було дуже важко витримати новий режим харчування. Їй потрібна чимала сила волі, щоб змусити себе не зірватися і не поїсти від душі.

Які продукти повинні бути в раціоні?

Рекомендовані продукти, які допомогли зірці схуднути:

  • м’ясо — білок необхідний, але його не слід вживати увечері;
  • каші (за винятком манної), овочі, кефір — ідеальне вечірнє меню;
  • фрукти (крім винограду і бананів), їх краще вживати до обіду;
  • варений яєчний білок з’їдають перед сном;
  • через 15 хвилин після прийому їжі випивають 1 склянку відвару шипшини.

Меню

Це приблизний раціон, страви, за бажанням, можна міняти місцями і вводити інші. Основні продукти в самому початку дієти — овочі, висівки, фрукти і горіхи. Якщо голод сильно мучить, то дозволено з’їсти невеликий шматочок сиру або зелені.

1 день

Вранці з’їдають 250 г фруктового салату і випивають склянку чаю. Через три години випивають 1 склянку кефіру. На обід відварюють куряче філе, шкіру знімають (порція 200 г). На полудень — склянка свіжовичавленого соку, кефіру або жменю горіхів. Увечері з’їдають 100 г низькокалорійного сиру або йогурту.

2 день

На сніданок готують вівсяну кашу, в яку додають трохи меду, жменю горіхів і кураги. На ланч з’їдають тушковану квасолю і випивають сік. Обід складається з курячої грудки і свіжих овочів на гарнір. На полуденок досить яблука або жменю горіхів. На вечерю готують оладки з висівок і випивають 1 склянку кефіру.

3 день

Ранок починають зі склянки морквяного соку і мюслі. У наступний прийом їжі з’їдають 100 г фініків і випивають зелений чай. На обід — відварна або заливна риба, свіжі овочі. Полуденок становить ягідне асорті. На вечерю 100 г йогурту.

4 день

На сніданок — гречана каша і склянка зеленого чаю. На ланч балують себе порцією нежирного сиру. До обіду відварюють куряче м’ясо і брокколі. Полудень — томатний сік і хлібці з цільнозерновий борошна. На вечерю готують овочі на грилі.

Читайте також:  Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути - таблиця

5 день

Ранок починають з сирних оладок і чашки чаю. Потім їдять салат з квасолі і моркви. На обід варять суп і компот з ягід. Полдничают свіжими фруктами. Увечері тушкують капусту і з’їдають помідор.

6 день

На сніданок — омлет зі свіжими овочами, чай. На ланч з’їдають свіжі фрукти. Вдень обідають рагу з овочів і рибою, приготованою на пару. На полуденок випивають свіжовичавлений фруктовий сік. Вечеряють салатом з помідорів і руколи.

7 день

Вранці — порція вівсянки, в яку додають курагу. Перекушують яблуками або грушами. На обід запікають шматок лосося і овочі, готують морс. На полуденок досить жменю горіхів і фрукт. На вечерю готують запіканку з сиру, але без цукру.

Салати заправляють оливковою олією.

Рецепти від Ольги

Ольга Картункова пропонує свої власні рецепти, які їй дуже допомогли у складанні меню.

Мюслі з висівками — ідеальне блюдо для сніданку

У тарілку насипають пару столових ложок гранульованих висівок — їх можна придбати в аптеці, стільки ж кедрових горішків. Інгредієнти перемішують і заливають кефіром з жирністю 1%.

Суп на обід

Картоплю нарізують кубиками, моркву подрібнюють на тертці, капусту шаткують. Цибулю і зелень подрібнюють. Підготовлені овочі опускають в киплячу воду. Дві столові ложки промитого пшона додають у бульйон і варять до готовності.

Куряча грудка з базиліком

З курячої грудки знімають шкірку і розрізають на дві частини. На кожній з них роблять надрізи, в які кладуть нарізані на невеликі шматочки помідори і подрібнений базилік. Закріплюють все з допомогою зубочисток і тушкують або готують на пару до готовності.

Фруктовий салат

Зелені яблука, груші і апельсини очищають від шкірки, прибирають насіння. Потім нарізують кубиками, перекладають у глибоку тарілку і заливають знежиреним йогуртом.

Фізичне навантаження

Проте однієї дієти мало. Результати не були б такими вражаючими без фізичних навантажень. Фахівці порадили актрисі помірні фізичні навантаження.

Читайте також:  Розрахувати калорії для схуднення онлайн

На першому етапі ідеальним видом спорту для неї стало плавання. Вона почала ходити в басейн 2 рази в тиждень, де плавала по 1 годині. При цьому треба плисти так, щоб підборіддя не торкався води. Завдяки чому вона підтягла його, зміцнити м’язи і прискорила втрату ваги. Детальніше про вправи в басейні читайте тут.

Наступний етап — бігова доріжка з короткими дистанціями. З часом швидкість і кілометраж збільшилися. Поступово вона стала займатися на інших тренажерах і виходити на ранкові пробіжки.

Порада від Ольги

Також артистка радить 1 раз на тиждень очищати організм від шлаків і токсинів, і виводити зайву воду. У цей день необхідно з’їсти 500 г кураги або 2-3 кг свіжих помідорів і огірків, і пити тільки зелений чай.

Карколомне схуднення Картунковой Ольги не залишилося непоміченим. Багато виробників «чарівних пігулок» вирішили розжитися за її рахунок, кажучи, що завдяки їх таблеткам вона скинула вагу. Сама актриса не раз заявляла, що не має ніякого відношення до таких препаратів і закликає не вестися на сумнівну рекламу.

Зі своєї дієти вона не робить секрету. Збалансоване харчування і заняття спортом — ось запорука схуднення. Але перш ніж приступати до боротьби із зайвою вагою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Зараз Ольга пише книгу, де обіцяє розкрити всі нюанси. Що ж, залишилося дочекатися виходу книги в світ.