Як схудла Настя Каменських: особливості дієти і меню

Про те, як худла Настя Каменських, ходить багато суперечок. Підвищений інтерес зумовлений фізіологічними особливостями співачки, так як вона завжди відрізнялася пишними формами. Вважається, що схуднути при такій фігурі неможливо, але Анастасія спростувала цю думку. Більш того, вона схудла без зменшення розмірів грудей.

Особливості та правила дієти

«Якщо людина страждає від переїдання і приділяє прийняттю їжі більше часу, ніж повсякденним турботам, проблему потрібно шукати в психологічному стані (див. психологічна залежність від їжі). Ми їмо, щоб жити, а не навпаки. З зайвою вагою потрібно боротися поступово. Ні в якому разі не можна сідати на дієту різко, організм скаже Вам за це спасибі, а тільки погіршить стан здоров’я. Мені знадобилися місяці здорового харчування і заняття спортом, щоб стати стрункою», – пояснює Настя Каменських.

Анастасія відкрила для себе індивідуальні способи боротьби із зайвими кілограмами:

  1. Поставити для себе мету і проявити бажання. «Перше, що я зробила, – розповідає артистка, – це перестала ставати на ваги, а орієнтувалася тільки на свій одяг, який носила, будучи стрункою. Так у мене зародилася мета – цей одяг я повинна влізти. З допомогою правильної дієти і фізичних вправ я протягом 2-х місяців втратила в стегнах 12 сантиметрів, а моя вага залишився таким же».
  2. Дисциплінувати себе. Раніше Настя пояснювала неправильний раціон харчування і свою «пишну» фігуру нескінченним гастрольним графіком. І в такому темпі стежити за правильним харчуванням просто неможливо. Тепер Анастасія діє по-іншому. «Рано вранці я готую для себе страви з розрахунком калорій на весь день, вибираючи при цьому тільки здорові продукти. Тому виїжджаючи на фотосесії, зйомки, гастролі у мене завжди під рукою правильна їжа».
  3. Корекція порцій. «Раніше я вважала, що якщо багато співаєш, то їсти захочеться не скоро. Але це виявилося не так. У мене постійно було відчуття голоду, а від величезних порцій тяжкість і дискомфорт. Зменшила собі порції. Якщо раніше я могла з’їсти цілий банан, а то й два, то тепер я віддаю перевагу тільки половинку. Вживаю багато рідини, приблизно 4 літри на добу. Алкоголь я зовсім виключила, він тільки провокує апетит. Головне – приймаю їжу в чітко встановлений час».
  4. Психологічна настройка. «Намагаюся щодня говорити собі, що я красива і стану ще красивіше, – ділиться Настя. – Кожна жінка повинна прокидатися з такими словами і засинати з ними. Тоді все у Вас буде чудово».
Читайте також:  Скільки жирів можна вживати в день, щоб схуднути?

Результати

В інтерв’ю Каменських ніколи не приховувала, що страждає схильністю до повноти. Співачка стверджує, що шлях до схуднення був дуже складним. Це були довгі голодування і агресивні дієти. Результат залишався непомітним і після цього організм набирав вагу в два рази більше.

Тільки коли співачка поставила собі за мету домогтися стрункої фігури за допомогою щоденних тренувань і вживання здорової їжі, ефект перевершив очікування. На даний момент Настя Каменських демонструє це, оприлюднюючи фото в купальниках і обтягуючих сукнях. Завдяки своєму здоровому режиму дня, вона досягла бездоганних параметрів фігури.

Анастасія в інтерв’ю не дає чітких цифр своєї ваги, а завжди розповідає лише про те, що може носити вузьку одяг. Тому, судячи з фотографій, можна тільки припускати, що співачка схудла на 2-3 розміру.

Зразкове меню

Секретом схуднення артистки є 20% фізичних тренувань і 80% правильного раціону харчування. Звичайно, кожна дієта вважається дорогим і важким задоволенням, але результативним. «Час приготування їжі на цілий день займає у мене по 1,5 години кожне ранок, – ділиться зірка. – Але зате їжа завжди під рукою і не треба бігти кудись купувати продукти і їсти на ходу. Я приймаю їжу 4-5 разів на день. В моєму меню завжди присутній дієтичне м’ясо, овочі і фрукти. З напоїв я віддаю перевагу свіжовичавлений сік».

Додатково рекомендуємо прочитати статтю про дробовому харчуванні.

Головне, згідно порад Насті Каменських, – це обмежити себе в споживанні жирної, смаженої, копченої їжі, страв з мінімальним вмістом солі, борошняних і кондитерських виробів.

Анастасія поділилася своїм приблизними раціоном харчування:

  1. Сніданок починається у співачки з вівсянки, звареної на воді без солі і цукру. У кашу додаються горіхи мигдалю (5-7 шт.) і терте зелене яблуко. Напоєм служить зелений чай або сік.
  2. По закінченню 3-х годин у Насті настає другий сніданок, який є більш ситним. У нього входять 3 курячі яйця, зварені круто і салат з овочів без масла і солі.
  3. На обід Каменських відварює собі рисову або гречану кашу з дієтичним відвареним м’ясом (курка, кролик тощо), робить фруктовий салат. Кожні 2-3 дні Настя замінює м’ясо низькокалорійної рибою.
  4. Вечерю. На столі присутній дієтичне м’ясо або риба, приготовлена на пару, і овочі.
  5. Іноді співачка влаштовує для себе пізній вечеря приблизно в 22:00. В меню входить сир або кефір, не містять жиру.
Читайте також:  Дієта на томатному соку і рисі

Також Анастасія Каменських влаштовує для себе 2 види дієт. Перший варіант – суворий. Включає в себе вживання протягом 2-х днів тільки воду. За тиждень до дієти слід виключити молочні продукти, рибу і м’ясо. Вживати тільки ті овочі, які містять високий відсоток води (огірок, селера, листя салату). Якщо в момент використання дієтичного раціону сильно відчуваєте голод, можна випити склянку знежиреного кефіру.

Другий варіант дієти – суповий. Тривалість дієти становить 5 днів. Щодня слід змінювати рецепти супів. Зразкове супове меню у Насті на час дієти:

  1. День перший. Продукти: буряк, капуста, помідор. Всі відварюється в злегка підсоленій воді і заправляється зеленню.
  2. На другий день подається суп з кореня селери і брокколі. Овочі подрібнюються на тертці.
  3. На 2 літри води беруться 200 грам помідорів, селери і буряків. Перед подачею посипати кропом або петрушкою.
  4. Інгредієнти: 300 грам капусти білокачанної, картоплі і томатів по штуці. Посипати суп дрібно нарізаною болгарським перцем.
  5. Відварити моркву, солодкий перець, помідор, картопля і капусту. Після всі овочі перетворити в пюре за допомогою блендера. Відварити куряче яйце й розрізати навпіл. У тарілку насипати крем-суп, прикрасивши 1/2 яйця.

За день слід вжити не менше 4-5 тарілок супу. У перші дні почуття голоду посилюється, тому допустимо приготувати легкий салат з помідорів, зелені, огірків та капусти. Заправляти тільки лимонним соком.

Одним з найбільш улюблених салатів у Насті Каменських є блюдо з салату-руколи і креветок, а також тертої моркви:

  1. Перший дієт-салат. Відварити 800 грам креветок. На розпечену сковорідку налити 10 грам оливкової олії і обсмажити креветки 3 хвилини. В окремий посуд нарвати руками промитий рукколовый салат і висипати зверху готове м’ясо. Злегка посолити блюдо і прикрасити помідорами черрі.
  2. Натерти на крупній тертці моркву і яблуко. На сковороді обсмажити подрібнені волоські горіхи і перемішати з основними інгредієнтами. Заправити салат лимонним соком і медом (10 грам) і прикрасити зеленню.
Читайте також:  Дієта 90 днів: особливості, роздільне харчування, меню, рецепти та протипоказання

Плюси і мінуси дієти

Кожна дієта має свої переваги – виводяться шкідливі токсини, втрачається зайва вага, організм отримує вітаміни і мінерали, зміцнюється імунітет і інше. Але, там де є плюси, завжди присутні мінуси:

  • непереносимість організму, що супроводжується головним болем, нудотою, погіршенням стільця, блювотою, алергічними реакціями та іншими наслідками;
  • розвиток або загострення хронічних захворювань;
  • депресія і психологічні розлади;
  • дегідратація організму (зневоднення);
  • залежність від дієти емоційного характеру.

Можливі протипоказання

Багато люди сідають на дієти, не замислюючись про можливі протипоказання. До кожної терапії слід ставитися серйозно, адже від цього залежить стан здоров’я. До протипоказань відносяться:

  • гіпертонія II і III стадії;
  • захворювання нирок і печінки;
  • порушення в органах ШЛУНКОВО-кишкового тракту, виразки;
  • вагітність і період лактації.

Повторне застосування і вихід з дієти

Як розповідає Настя Каменських, повторні дієти вона дотримується щотижня. «Ці дні я називаю розвантажувальними. В основному я намагаюся не зловживати такими дієтами. У моєму раціоні присутні водні дні і досить мені їх. Головне – потрібно не лише стежити за харчуванням, але і активно займатися фізичними вправами, – запевняє співачка. – Супові дієти я влаштовую кожен місяць. У перервах можу дозволити собі з’їсти що-небудь шкідливе, але в міру».

Після кожної дієти необхідно час для відновлення. Не рекомендується відразу починати прийом їжі з «важких» страв. У перші дні бажано вживати каші, овочі та фрукти. Після поступово переходити на звичне харчування і активний спосіб життя.

Якщо Вас зацікавила дієта Насті, обов’язково спробуйте її. Але попередньо переконайтеся, що у Вас відсутні протипоказання. А при наявності будь-яких патологічних процесів в організмі проконсультуйтеся з вашим лікарем.