Як схуднути до Нового року: метод Дюймовочки

Как похудеть к Новому году: метод Дюймовочки | Стройняшечка - сайт о похудении

Чи є на світі жінка, яку не турбує питання – як схуднути до Нового року? В саму чарівну і дивовижну ніч хочеться виглядати відповідно, але дзеркало єхидно підмічає всі недоліки: зайві складочки на талії, потяжелевшие стегна і оплывший овал обличчя. Зовсім сумно, якщо куплене заздалегідь плаття стало замало.

Зміст
  • Два місяці до свята, або Коли в запасі «вагон» часу
  • Як схуднути до Нового року в спортзалі?
  • Як схуднути до Нового року за місяць чи менше?
  • Як схуднути до Нового року, якщо часу не залишилося?

Тільки без комплексів! Швидко привести фігуру в порядок непросто, але можливо. Методи для цього використовуються різні, результати теж відрізняються. Вибирайте найкращий спосіб – і вперед.

Два місяці до свята, або Коли в запасі «вагон» часу

До свята півтора-два місяці? Отже, можна вступити в боротьбу із зайвими кілограмами без страхів і непотрібного ажіотажу.

  • Варіант перший – підкоригувати харчування.
  • Варіант другий – збільшити фізичні навантаження.
  • Варіант третій – поєднати і те, і інше (ефект буде набагато помітніше).

Наше звичайне меню далеко від досконалості безліч смачних речей, якими приємно побалувати себе, завдають тільки шкоди фігурі. Щоб схуднути перед святом, доведеться себе в чомусь обмежити. У «чорний список» потрапляють:

  • сало, жирні сорти сиру і сметани, блюда з свинини (особливо смаженої), маргарин, майонез, морозиво, будь фаст-фуд;
  • джерела «швидких» вуглеводів – макарони, пшеничний хліб, випічка, картопля;
  • цукор (в непомірних кількостях), всілякі пастилки, зефіри, джеми, желе, молочний шоколад, солодкі соки і газовані напої, какао;
  • пиво, вино і інший алкоголь;
  • консервація, ковбаси, соління і копченості – вони посилюють апетит і затримують в організмі зайву воду;
  • насіння, горішки і чіпси.

Заповнити вакуум, що утворився допоможуть свіжі овочі, фрукти (під забороною лише дині, фініки, виноград, банани) або бобові. Дозволено пісне м’ясо, знежирений сир, висівки і хлібці з них, гречка, гриби або нежирна риба. Кава варто замінити зеленим чаєм, а білий рис – коричневим. З урахуванням таких обмежень можна за пару місяців істотно поліпшити свою форму навіть без додаткових заходів.

«Довгі» дієти для стовідсоткового результату

Щоб знизити вагу до Нового року, можна піти іншим шляхом. Дієтологи запевняють: їжа, з’їдена в першій половині дня, дає енергію і сили, а вечірні перекуси трансформуються в жирові відкладення. Висновок простий: відмовитися від вечері або хоча б не їсти після певного часу (перед сном шлунок повинен відпочивати» мінімум чотири години).

Система харчування «Мінус 60», або Як знизити вагу без відмови від смакоти

Как похудеть к Новому году: метод Дюймовочки | Стройняшечка - сайт о похуденииНа цьому принципі (відмова від їжі за певний час до сну; їсти можна все, але «правильне» час) побудована популярна дієта «мінус 60». Її автор, Катерина Міріманова, наполягає: абсолютно шкідливих для фігури продуктів не буває, головне – їсти їх в потрібний час. До полудня дозволено абсолютно все, навіть тортики і цукерки (природно, без фанатизму). В обід варто відмовитися від надмірностей, віддавши перевагу стравам тушкованим або вареним, на гарнір замість макаронів і картоплі взяти гречку або бурий рис, намагатися не змішувати в одній тарілці білки з вуглеводами. Вечеря (згідно цій дієті) має бути легкою і не пізніше шостої години вечора.

Читайте також:  Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах?

У чому плюс системи? Оскільки не доведеться протягом місяців відмовлятися від улюблених ласощів, малоймовірна можливість зриву. Організм досить швидко перебудовується на новий режим – метод підійде жінкам, які насилу витримують суворі обмеження. Особливо «жайворонкам», які звикли рано вставати і щільно снідати.

Все «під запис», або Вважаємо калорії

Але що робити «сов», які просто фізично не в змозі існувати в подібному режимі? Ідеальний варіант – зменшення калорійності харчування при збереженні звичайних фізичних навантажень. Існує закон: якщо протягом доби ми даємо організму більше калорій, ніж витрачаємо утворюються жирові запаси, хочемо схуднути – повинні споживати менше, ніж спалюємо.

Стандартна норма для жінки, яка веде пасивний спосіб життя – в межах 2000 ккал. У любительок фітнесу або спортсменок вона може бути більше на 200-400 калорій. Але як це допоможе схуднути до Нового року? Елементарно! Зменшуємо калорійність добового раціону на чверть, озброюємося лічильником калорій і починаємо ретельніше продумувати меню.

Стаття по темі: Як порахувати калорії онлайн?

Приміром, 300 калорій – це хороша порція тушкованої тріски з гарніром з гречки плюс овочевий салатик з крапелькою рослинного масла. Або один бутерброд з Докторською ковбасою. Тарілка манної каші рівноцінна фужеру шампанського, відварна куряча ніжка – жменьці арахісу або фісташок. А що важливіше – вибираємо самі.

Дієта по групі крові

Ще одна відома «довгограюча» дієта – харчування по групі крові. Згідно з цією методикою, для кожного з чотирьох типів людей є свій перелік «корисних» і «шкідливих» продуктів.

«Мисливці» (I група) можуть без обмежень їсти м’ясо, але повинні утримуватися від злаків (особливо пшениці), капусти і бобових. І навпаки, «Хліборобам» (II група) м’ясо не показано, зате рослинна їжа піде на благо – аж до абсолютного вегетаріанства. «Кочівникам» (III група) не на користь свинина і морепродукти, кукурудза і томати. Найбільше пощастило тим, хто має IV групу крові – це змішаний тип, всеїдний. На жаль, таких людей не так багато, всього близько 7% населення Землі.

Как похудеть к Новому году: метод Дюймовочки | Стройняшечка - сайт о похудении

Як схуднути до Нового року в спортзалі?

Є можливість піти іншим шляхом: не зменшувати число калорій, а збільшити фізичні навантаження. З’їв шматочок шоколаду – одягнув спортивний костюм і риссю на пробіжку. Але цей спосіб більше підійде тим, хто намагається утримати вагу в нормі. Мріють схуднути спорт показаний в інших обсягах (бажано – без шоколаду взагалі).

Першим на думку приходить тренажерний зал. Але силові вправи таять в собі непомітну небезпека – з їх допомогою можна не лише зігнати жирок, але і наростити м’язову масу. Саме тому програму для схуднення повинен розписати досвідчений інструктор з урахуванням наявної фізичної форми, індивідуальних особливостей конституції і схильностей.

Читайте також:  Китайська дієта на 7 і 14 днів: меню, правила, вихід

Найпростіше позбутися від зайвих кілограмів до Нового року з допомогою кардіотренувань. Невпинний рух протягом певного часу (від тридцяти хвилин до години) запускає механізм спалювання жирових запасів. Одним підходить регулярний біг з періодичним зміною ритму, інші із задоволенням і безсумнівною користю крутять педалі велотренажера.

Аналогічними навантаженнями вийде забезпечити себе під час занять фітнесом, танцями або аеробікою. Важливо, що записуватися в спортзал не обов’язково – вправи легко виконувати вдома. Тренування заборонено проводити безпосередньо перед сном, протягом двох годин після неї можна (і потрібно!) пити, але нічого не можна їсти.

Як прибрати проблемну зону – живіт?

Как похудеть к Новому году: метод Дюймовочки | Стройняшечка - сайт о похуденииІноді зайві складочки з’являються тільки на талії, спині, животі – це проблемні зони для жінок. Боротися з ними можна масажем і фізкультурою (дієти при такому локальному дефекті безсилі).

Найпопулярніші комплекси:

  • повороти корпусу з боку в бік (в положенні стоячи або сидячи, руки за головою);
  • нахили тіла вправо і вліво, назад-вперед (руки на поясі);
  • підйом торсу з положення лежачи на спині з перекрутом тулуба (і всі інші вправи на косі м’язи преса).

Стаття по темі: Найбільш дієві вправи для плоского живота.

Ідеальний помічник у справі придбання осикою талії – звичайний хула-хуп. Крутити його можна скільки завгодно, поки сил вистачить (паралельно дивитися фільм по телевізору, розмовляти по телефону, щоб не нудьгувати). Таке просте вправу насправді – тандем масажу і аеробних навантажень. Воно зганяє жир з живота, стегон, спини, а заодно підвищує тонус шкіри і зміцнює м’язи ніг.

Як схуднути до Нового року за місяць чи менше?

Два місяці – пристойний проміжок життя, багато чого можна встигнути змінити. Але от настав грудень, до свята чотири тижні, а зовнішній вигляд вперше змусив задуматися. Як скинути вагу в такі стислі терміни?

Єдиний спосіб – зібрати волю в кулак і все-таки переглянути раціон. Виключити всі смажені страви (можна лише тушковані і відварені продукти). Знизити споживання солі і цукру. Відмовитися від алкоголю. Пити більше рідини, але не чаю або соку, а чистої негазованої води (звичайна добова норма в межах двох літрів – на час схуднення її бажано збільшити в півтора рази).

Є і спеціальні дієти, які припускають схуднення якраз такий (або навіть менший) термін. Вони більш суворі, тому не можуть вважатися абсолютно безпечними – бажано попередньо порадитися зі своїм лікарем на предмет протипоказань. Відмінний результат за місяць – мінус два-три кілограми. Є бажання досягти більшого? Тоді не забувайте про спорт, інакше замість милих складочок отримаєте обвислі в’ялу шкіру.

Худнемо за місяць

Метод Протасова розрахований на п’ять тижнів. Перші дві належить «сидіти» на сирих овочах і яблуках, додаючи до меню трохи варених яєць, нежирного домашнього сиру або йогурту. Тільки через 14 днів в раціон вводяться білки – птиця, риба, варене м’ясо. Обсяг порцій суворо обмежений. Потім ще п’ять тижнів доведеться плавно виходити з такого режиму харчування. Але результат того вартий!

Читайте також:  Гречана дієта для схуднення: мінус 6 кг за 2 тижні

Детальний опис дієти ви знайдете у статті «Протасовская дієта та її особливості«.

Худнемо за два тижні

Как похудеть к Новому году: метод Дюймовочки | Стройняшечка - сайт о похуденииРівно стільки триває білкова «Новорічна» дієта. Її основа – м’ясо, яйця, риба, кисломолочні продукти з невеликим «вкрапленням» фруктів і овочів. Ніякого картоплі, борошняних виробів, круп. Можна втратити до 8 кг, але «висидіти» складно технічно. Протягом 14 днів має бути не просто дотримуватися певних принципів харчування, а точно дотримуватися вимоги по меню, не змінюючи ні одного інгредієнта.

Худнемо за тиждень

Термін замалий. Щоб результат виявився помітним, така передноворічна дієта повинна бути дуже суворою. Має значення і якість їжі, і кількість.

  • Метод «неділька» – один з найдавніших. Сім днів – сім продуктів (по суті – сім коротких монодієт, що змінюють один одного). Вживаються в такому порядку: молоко, сир з фруктовим соком, мінеральна негазована вода, відварна несолона картопля, свіжі яблука, відварне м’ясо з соком, кефір. Щоденний обсяг їжі – 1 літр (кілограм).
  • Гречана дієта – одна з найбільш результативних і найбільш шкідливих для організму. Протягом семи днів доведеться харчуватися практично сирої гречкою (всього лише запареної з ночі окропом). Приправляти крупу тільки кефіром (без цукру, спецій і солі). Обсяг не обмежений. Підсумок – мінус 5-8 кг і цілком можливі проблеми з шлунком (шлунком).

Схуднути за три дні

Це навіть не дієта – це суворі розвантажувальні дні. Підійдуть у тому випадку, якщо ви занадто пізно задумалися, як швидко схуднути до Нового року. В основі – тільки один продукт, дозволений для втамування голоду (найчастіше – кефір, яблука або відварений рис без спецій). Вода без обмежень. Три доби – максимальний термін для такої монодієти, в подальшому можуть початися проблеми зі здоров’ям.

Як схуднути до Нового року, якщо часу не залишилося?

Іноді дзеркало не поспішає повідомити господиню про поповнення парочки кілограмів – сумна новина стає громом з чистих небес буквально за добу до свята. Зазвичай це відбувається під час контрольної примірки обраного наряду. Спорт вже не допоможе, дієти тільки зіпсують настрій.

Що робити? Видалити зайву рідину! Наше тіло напитано водою, як губка, це ще один «стратегічний запас» нарівні з жиром. Правда, позбутися від нього набагато легше. Достатньо прийняти напередодні таблетку сечогінного препарату. Якщо відсутні хронічні захворювання нирок, такий метод шкоди не принесе, зате всі набряки спадуть, фігура візуально буде здаватися стрункішою, обсяги зменшаться приблизно на сантиметр.

Ефект триватиме недовго. Швидше за все, до кінця святкового застілля захочеться послабити пояс на талії. Але це буде вже потім – в цьому році, який відкриє для вас нові способи й методи схуднення!