Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30 років?

Коли ми молоді і рухливі, наш обмін речовин працює в повну силу. Можна їсти «шкідливу» їжу в будь-яких кількостях без побоювань, що вона відкладеться на наших боках і стегнах.

Однак роки йдуть, і після 30 років, метаболізм поступово сповільнюється. Як правило, люди не відразу помічають такі зміни, і починають бити тривогу, коли набирають 10 -20 зайвих кілограмів.

Тут-то і виникає питання, а як же мені прискорити обмін речовин в організмі і схуднути?

У цій статті описані найпростіші і робочі методи, що дозволяють легко і швидко прискорити ваш уповільнений метаболізм.

Правильне харчування = прискорення обміну

Мабуть, найважливішим способом прискорення обмінних процесів в тілі є нормалізація харчування. Це і зрозуміло. Те, як ми виглядаємо, безпосередньо залежить від того, що ми їмо.

Розберемо основні правила харчування:

1) Для початку, нам необхідно виключити з раціону продукти, що гальмують роботу травної системи. До таких шкідливих продуктів відносяться:

– цукор

– будь-які солодкі напої

– випічка

– хліб

– макаронні вироби

– картопля

– чіпси

– сухарики

– алкоголь

– крупи

Всі ці продукти не тільки навантажують наш травний тракт, але і уповільнюють обмін речовин. Це призводить до того, що вживання навіть невеликої кількості цих продуктів, що швидко позначається на нашій талії і стегнах.

Доброю новиною є те, що відмова від цих продуктів зменшить ваш апетит. Вже через кілька днів після відмови від них ви зрозумієте, що почуття голоду протягом дня стало менше, і ви можете наїстися меншою кількістю їжі.

2) Акцент у харчуванні слід робити на білкові продукти та овочі.

Білок ви будете отримувати з наступних продуктів:

– куряча грудка без шкіри

– яйця

– телятина

– сир

– сир

– молоко

Читайте також:  Дієта Анастасії Жарінової — відгуки та результати

– риба

– морепродукти

Вибирайте продукти з найменшою жирністю, щоб не навантажувати травлення.

Кращими овочами для розгону обміну речовин є:

– всі види капусти

– брокколі

– зелена цибуля

– листя салату

– мангольд

– шпинат

– стручкова квасоля

– грейпфрут

Ці овочі ви можете їсти в будь-яких кількостях, не побоюючись за свою вагу.

3) Правильний режим харчування допоможе вам дуже швидко налагодити травлення. Вам потрібно їсти невеликими порціями 6-8 разів у день. Це змусить ваш шлунок працювати постійно, а не тільки 3 рази в день, коли ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте. Розщеплення і перетравлення їжі буде відбуватися рівномірно протягом дня, що зменшить навантаження на шлунок і прискорить метаболізм.

Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 годин до відходу до сну. Не варто наїдатися, адже в нічний час ваш шлунок буде перетравлювати їжу значно довше.

Пийте більше води. За день ви повинні випивати не менше 2 літрів чистої питної води. Це не тільки «розжене» обмін речовин, але й очистити організм від токсинів і шлаків.

Намагайтеся не допускати виникнення почуття голоду. По-перше, це змусить вас мучитися від голоду, по-друге, це ваше тіло почне накопичувати калорії, так як вважатиме, що йому погрожують «голодні часи».

Спорт для «розгону» метаболізму

Фізичні навантаження є одним з кращих способів прискорення метаболізму. Це правило вірно в будь-якому віці. Вік за 30, не є винятком. Фізичне навантаження ділять на аеробну та анаеробну. Аеробне навантаження спалює калорії ще довго після тренування, а анаеробна спалює більше під час заняття. Крім того вона сприяє зростанню м’язів. А чим більше м’язів в тілі, тим більше калорій спалюється на їх підтримку.

У таблиці нижче наведено приклади аеробної та анаеробної навантаження.

Аеробна Анаеробна
Біг Важка атлетика
Велоспорт Бодібілдинг
Шейпінг Пауерліфтинг
Скакалка Гирьовий спорт

При обох видах навантажень прискорюється обмін речовин. Вибирайте спорт, який вам більше подобається.

Читайте також:  Дієта Кіма Протасова - докладний меню

Подивитися приклад вправ, швидко спалюють жир і прискорюють метаболізм дивіться у відео нижче.

Прискорювачі обміну речовин

Існує ряд продуктів, здатних прискорити обмінні процеси в тілі. До таких продуктів відносяться:

1) Грейпфрут

Як вже згадувалося раніше, для перетравлення грейпфрута необхідно більше енергії, ніж організм отримає, перетравивши його. Цей цитрус дуже корисний для тих, хто мріє схуднути.

2) Будь-який гострий перець

Гострі спеції підвищують температуру тіла. При цьому організм віддає більше тепла, одержуваного від спалювання калорій.

3) Оцет

Нещодавно проведені дослідження показали, що вживання яблучного оцту перед їжею призводить до прискорення перетравлення їжі і запобігає відкладенню жиру.

4) Кориця

Ця популярна приправа має дуже корисною властивістю – знижує рівень глюкози в крові. В результаті цього знижується апетит і прискорюється метаболізм.

5) Корінь женьшеню

Це рослина володіє масою корисних властивостей. Одне з них – це нормалізація рівня інсуліну. Це призводить до швидкому розщепленню жирів і зниження апетиту.

6) Імбир

Підвищує температуру тіла і прискорює перетравлювання їжі. Отличны1й продукт для тих, що худнуть. Його можна додати в чай або з медом.

7) Зелений чай

Напевно, найвідоміший спосіб. Всі знають про чудесні властивості зеленого чаю. Щодня випивайте 3-4 чашки чаю без цукру, і перетравлення їжі прискоритися в рази.

8) Біодобавки

На ринку представлена величезна кількість різних біодобавок для тих, що худнуть. Багато з них містять у собі діючі речовини, отримані з натуральних продуктів, описаних вище.

Обов’язково подивіться відео, щоб дізнатися, які ще продукти прискорюють обмін речовин.

Висновок

Як бачите, прискорити обмін речовин в тілі і схуднути не так вже й складно навіть після 30 років. Кожен з нас при бажанні може зробити це. Правильно харчуйтеся і займайтеся спортом, і ваша постать завжди буде підтягнутою і стрункою.