Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах?

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах? Я думаю, кожна людина мріє схуднути, хоч раз ставив собі це важливе питання. Адже від швидкості метаболізму безпосередньо залежить кількість складок на нашому тілі.

Люди володіють швидким обміном речовин, можуть їсти скільки завгодно, але це абсолютно не залишає ніяких слідів на їх фігурі.

У свою чергу, люди з повільним метаболізмом змушені відмовляти собі в масі смачних страв, щоб на наступний ранок не виявити на вагах надбавку у вазі.

Так як же можна прискорити метаболізм в домашніх умовах, і, нарешті, почати худнути?

Існує цілий ряд правил, дотримуючись яких, ви зможете прискорити обмінні процеси у вашому організмі. Це допоможе не тільки не набирати зайву вагу, але і втрачати його.

Вам зовсім не обов’язково застосовувати всі поради з цієї статті. Однак чим більше порад ви застосуєте для себе, тим кращий результат отримаєте в результаті.

Спорт в домашніх умовах

Навіть 10 хвилинна високоінтенсивна зарядка в домашніх умовах допоможе вам прискорити ваш обмін речовин і тримати його підвищеним кілька днів. Однак необхідно займатися щодня. Постарайтеся викладатися по повній, поки у вас зовсім не залишиться сил. Саме тоді ваше тіло буде спалювати жир набагато інтенсивніше.

Вправи краще робити з самого ранку, перед сніданком. Тоді ви будете витрачати енергію за рахунок запасів жиру, а не з’їденої їжі.

Приклад домашньої тренування ви можете спостерігати у вигляді нижче.

 

Харчуйтесь частіше

Більшість людей в наш час не мають можливості нормально поїсти. Сутра потрібно поспішати на роботу, вдень немає часу. Коли ж увечері люди приходять додому, то з’їдають величезну порцію, яка відкладається у вигляді жиру на животі і стегнах.

Всім спортсменам і лікарям дієтологам давно відомо, що для того, щоб прискорити метаболізм, необхідно їсти 6-8 разів на день маленькими порціями. Чому? Для цього є 2 причини!

Читайте також:  Скільки вуглеводів треба їсти, щоб схуднути?

По-перше, коли ми харчуємося часто, наше тіло думає, що їжі в достатку, і накопичувати енергію у вигляді жирових відкладень немає сенсу.

По-друге, коли ми їмо кожні 1.5-2 години, наш шлунок постійно працює і перетравлює їжу. За 2 години шлунок встигає переварити останню порцію, і готовий перетравлювати таку. Таким чином, збільшивши кількість прийомів їжі, ми сильно прискорюємо наш обмін речовин.

Вода – один метаболізму

 

Вода — це не тільки джерело життя на землі, але ще й один з найважливіших продуктів для схуднення. Доведено, що після вживання 1 склянки води, метаболізм підвищується на 30 хвилин. Крім того, якщо пити воду за 30 хвилин до їжі, то ви з’їсте набагато меншу порцію.

Вода розріджує кров, що сприяє поліпшенню загального кровотоку. Це призводить до посилення обміну речовин і зробить вашу шкіру гладкою і чистою, а також прискорить загоєння ран.

Мінімальна кількість води, яке ви повинні випивати за день – це 2 літра. Причому солодкі та газовані напої не вважаються.

Чудове дію води можна посилити, якщо пити її охолодженою. У цьому випадку нашому тілу потрібно витратити більше енергії на зігрівання рідини до температури тіла. Цю хитрість можна застосовувати і з будь-якими напоями та їжею.

Зелений чай для схуднення

Всі, хто коли-небудь сидів на дієті знають, що зелений чай без цукру є відмінним союзником в боротьбі із зайвою вагою. Цей приємний напій допомагає прискорити обмінні процеси в тілі і посилити спалювання жирів.

3-4 чашки зеленого чаю без цукру в день, і ваш метаболізм помітно прискоритися. Для поліпшення смакових якостей і корисності напою, додайте до чаю лимон і ложечку меду.

Такий напій не тільки прискорить обмінні процеси в тілі і освіжить вас і додасть бадьорості.

Їжте більше білка

Білкова їжа повинна складати основу будь-якої людини, що мріє схуднути. Як не дивно, але шматок нежирного м’яса набагато корисніше для схуднення, ніж овочі. Чому? Все просто.

Читайте також:  Дієта молокочай на 7 днів — відгуки, фото до і після

По-перше, нашому тілу найскладніше переварити білок. На його перетравлення, воно витрачає дуже багато енергії, і перетравлює його набагато довше.

По-друге, білок – це основа для наших м’язів. Якщо тілу не достатньо їжі, воно в першу чергу буде брати енергію саме з них, а не з жирових відкладень. Білкова їжа повинна складати 35-45% від вашого раціону.

Продукти багаті білком:

– куряча грудка

– сир

– яйця

– молоко

– кефір

– сир

– риба

– креветки

– кальмари

– молюски

– бобові

Займайтеся з вагами

Далеко не у всіх вдома є гантелі, але можливо це одна з найнеобхідніших речей. І для чоловіка і для жінки силові вправи підуть тільки на користь. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше енергії потрібно на їх підтримку.

Навіть якщо людина з великою м’язовою масою просто сидить і нічого не робить, його тіло витрачає в рази більше енергії, ніж у людини з невеликою кількістю м’язів.

При цьому зовсім не обов’язково мати величезні обсяги. Сервіс домашня тренування з гантелями 3 рази в тиждень не дозволять вам «обрости» м’язами, однак приведуть їх в тонус, зроблять сильнішими і «голодніше». Ваш метаболізм прискориться для того, щоб живити ненаситні ваші м’язи.

Дами можуть не турбуватися про те, що їх фігура стане чоловікоподібною після занять з гантелями. Жіноче тіло дуже неохоче набирає м’язову масу з-за нестачі тестостерону. Так що домашні вправи тільки підтягнутий ваше тіло і зроблять його жіночні і бажанішим.

Їжте овочі

Повільні або складні вуглеводи, які містяться в овочах, допоможуть вам поліпшити травлення, очистити організм від шлаків і прискорити обмінні процеси.

Крім того, якщо є «правильні овочі з низьким вмістом калорій, то їх можна вживати практично в необмежених кількостях. До таких овочів відносяться:

– білокачанна капуста

– брокколі

– цвітна капуста

Читайте також:  Гречана дієта для схуднення: мінус 6 кг за 2 тижні

– салат листовий

– рукола

– зелена цибуля

– болгарський перець

– квасоля стручкова

– шпинат

– порей

– огірки

Погану службу в прискоренні обміну речовин зіграє картоплю. Від нього краще відмовитися зовсім, або максимально обмежити.

Вітаміни і метаболізм

Нестача вітамінів у людському тілі може приводити до цілого ряду порушень. Одним з таких порушень є уповільнення метаболізму.

Намагайтеся приймати полівітаміни в холодну пору року, а в літній період намагайтеся їсти більше фруктів, овочів, ягід і цитрусових.

Нормалізація вітамінного балансу не тільки прискорить ваш метаболізм, але й:

– зміцнить здоров’я

– посилить імунітет

– поліпшить загальний стан

– поліпшить зовнішній вигляд.

В будь-якій аптеці можна знайти безліч різних вітамінних комплексів, що розрізняються за ціною. Вибирайте ті препарати, які вам по кишені. Проте пам’ятаєте, коли справа стосується вітамінів, закордонні, більш дорогі препарати виявляються куди якісніше вітчизняних аналогів.

Дихайте свіжим повітрям

Більшість людей проводить час на вулиці тільки по дорозі на роботу і додому. Щоденні 20-хвилинні прогулянки пішки на свіжому повітрі прискорять ваш обмін речовин, зміцнять серцево-судинну систему і поліпшать загальний стан.

Кисень допомагає вашому тілу краще живити органи і тканини тіла, що призводить до нормалізації їх діяльності та прискоренню роботи.

Спеції прискорюють обмін речовин

Гострі спеції і приправи мають одну особливість – вони підвищують температуру в шлунку і сприяють посиленню обмінних процесів. Кладіть у їжу трохи більше гострих спецій, і це допоможе вам прискорити метаболізм.

Проте не варто захоплюватися цим методам. Адже надмірна любов до остренькому може призвести до порушення травних процесів і утворенню захворювань шлунково-кишкового тракту.

Висновок

Як бачите, є дуже багато натуральних способів прискорити метаболізм без застосування спеціальних хімічних препаратів. Дотримуйтесь наведених вище порад, і ви зможете дуже просто прискорити ваш обмін речовин без шкоди для здоров’я.

Ще трохи про прискорення метаболізму дивіться у відео нижче!