Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути – таблиця

На сьогоднішній день в світі існує маса способів схуднути, але дієта, заснована на вживанні великої кількості води, по праву залишається однією з найпопулярніших.

Пиття води протягом дня не приносить негативних емоцій і не призводить до ускладнень, як інші дієти. Так що такий вид схуднення не має протипоказань.

Чим корисна вода?

Позитивний вплив води на людський організм важко переоцінити. Багато чули, що без їжі людина може існувати до кількох тижнів, а без води не зможе прожити й кількох днів. Причина цього полягає в тому, що наше тіло більш ніж на 80 % складається з води. Коли наше тіло починає відчувати нестачу вологи, порушується функціонування органів і систем.

Вода допомагає нашому тілу позбавлятися від шлаків і токсинів, а також посилює метаболізм.

Коли протягом дня ви п’єте багато води, бажання поїсти зникає. Це відбувається тому, що шлунок заповнений водою, дає сигнал мозку, що він повний, і в їжі більше не потребує. Навіть при бажанні, ви не зможете з’їсти багато, коли ваш шлунок повний. І це лише один механізм того, як вода допомагає нашому тілу схуднути.

Вода сприяє прискоренню ліпідного обміну, що прискорює розщеплення жирових відкладень.

При споживанні великої кількості води, поліпшується циркуляція крові, органи починають отримувати більше кисню і працюють активніше. Їжа перетравлюється швидше, і обмін речовин прискорюється.

Крім того, H2O попереджає виникнення запорів, що також позитивно позначається на травленні.

Ще одним позитивним властивістю такої дієти є попередження утворення набряків. Як не дивно це звучить, але це факт. Коли ваше тіло отримує води в надлишку, але перестає накопичувати її і починає активно від неї позбавлятися. Саме з цієї причини, коли ви почнете пити багато води, ви забудете про набряках.

Читайте також:  Дієта Маггі на 4 тижні (Яєчний варіант): меню, таблиця

Як пити воду протягом дня?

Для того щоб почати активно худнути, без дискомфортних відчуттів необхідно правильно приймати рідину.

Тривалість вашої водної дієти повинна тривати не більше 4 тижнів. Саме за цей час ваше тіло втратить максимальну кількість калорій. Продовжувати вживати багато води далі не має сенсу, так як тілу необхідно дати відпочити. Для цього потрібно зробити перерву на 1 місяць, вживаючи в день 1.2-2 літра рідини.

Прийом води необхідно рівномірно розподілити на весь день. Не слід випивати за раз 1.5 літра рідини.

Першу порцію води необхідно приймати, як тільки ви прокинулися. Це відразу запустить ваш обмін речовин і поліпшить кровообіг. Снідати ви можете не раніше ніж через 15-20 хвилин, після склянки води.

Закінчувати ваш день також необхідно водою. За годину до відходу до сну випийте воду, і більше нічого не їжте. Це не тільки полегшить вашому шлунку завдання, але і поліпшить сон, а також в 3 рази зменшить ймовірність виникнення інсульту або інфаркту.

Солодкі напої не вважаються водою, так що якщо ви вирішили попити чай або кава, за 15 хвилин до цього, також необхідно випити воду.

Не пийте більше води, ніж вам належить, щоб не перевантажувати сечовидільну систему.

Яку воду необхідно пити?

В ідеалі, воду потрібно пити негазовану. Вуглекислота сповільнить процес схуднення.

Ідеальним варіантом вважається бутильована вода без газу. Зверніть увагу, щоб вода була здобута з свердловини. Багато виробників води грішать тим, що просто доочищають водопровідну воду і продають як питну. Як правило, вартість такої води нижче, ніж у конкурентів.

Також відмінним джерелом питної води може стати чисте джерело або бювет. Якщо у вашому населеному пункті є така вода, обов’язково використовуйте її.

Ви можете навіть використовувати воду з крана, однак її необхідно профільтрувати з допомогою якісного фільтра.

Вода не повинна бути занадто холодною або гарячою. Ідеальний варіант – приємна прохолодна рідина.

Читайте також:  Улюблена Дієта меню на 7 днів

Скільки води вам пити?

На це питання вам відповість наш спеціальний калькулятор. Вам необхідно ввести ваш вагу і підлога в спеціальні поля і натиснути на кнопку розрахувати. Вже через мить ви дізнаєтеся, скільки літрів рідини необхідно випивати протягом дня саме вам, щоб максимально ефективно втрачати вагу.

Таблиця прийому води протягом дня

Нижче ви можете побачити таблицю, в якій зазначено нормальна кількість води, яку повинні отримувати люди в різних вагових категорях та при дотриманні водної дієти, кожен день. Тепер вам легко буде предстваить, наскільки необхідно буде збільшити портебление води, і скільки необхідно пити, коли ви закінчите дієту.

Вага кг Норма л. Водна дієта (дружин/чоловік) л.
50 1.5 2.1/2.4
60 1.8 2.4/2.8
70 2.2 2.7/3.1
80 2.6 3.0/3.5
90 2.8 3.3/3.9
100 3.0 3.6/4.3

Необхідну норму води ви повинні випивати за 15 годин, по одній порції в годину. Так ви не будете відчувати дискомфорту. Ще 9 годин відведено відпочинку і сну.

Таким чином, для того, щоб точно розрахувати, скільки води вам необхідно випивати в годину, потрібно провести наступні розрахунки:

Наприклад, жінці 78кг для схуднення потрібно 2.9 літрів води (або 2900 мл).

2900мл/15 годин = 194мл води в годину.

Цю цифру можна округлити до 200 мл, тобто 1 склянки.

Відео про неймовірну користь води для схуднення

Обов’язково подивіться відео нижче, щоб ще більше дізнатися про те, як правильно брати воду протягом дня, щоб худнути швидше.

Таблиця прийому води протягом дня

Нижче ви можете побачити таблицю, в якій зазначено нормальна кількість води, яку повинні отримувати люди в різних вагових категорях та при дотриманні водної дієти, кожен день. Тепер вам легко буде предстваить, наскільки необхідно буде збільшити портебление води, і скільки необхідно пити, коли ви закінчите дієту.

Вага кг Норма л. Водна дієта (дружин/чоловік) л.
50 1.5 2.1/2.4
60 1.8 2.4/2.8
70 2.2 2.7/3.1
80 2.6 3.0/3.5
90 2.8 3.3/3.9
100 3.0 3.6/4.3
Читайте також:  Білкова дієта: меню на тиждень з рецептами для схуднення

Необхідну норму води ви повинні випивати за 15 годин, по одній порції в годину. Так ви не будете відчувати дискомфорту. Ще 9 годин відведено відпочинку і сну.

Таким чином, для того, щоб точно розрахувати, скільки води вам необхідно випивати в годину, потрібно провести наступні розрахунки:

Наприклад, жінці 78кг для схуднення потрібно 2.9 літрів води (або 2900 мл).

2900мл/15 годин = 194мл води в годину.

Цю цифру можна округлити до 200 мл, тобто 1 склянки.

Відео про неймовірну користь води для схуднення

Обов’язково подивіться відео нижче, щоб ще більше дізнатися про те, як правильно брати воду протягом дня, щоб худнути швидше.