Як можна швидко схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах?

Як можна швидко схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах? Багато людей хоча б раз задавалися цим питанням, перед якимось важливим заходом або подією. І взагалі чи можна втратити цілих 10 кг за тиждень, чи це міф?

Насправді, немає нічого неможливого, якщо ви поставили для себе мету. Людина цілком може втратити за тиждень і більше зайвої ваги. Інша справа, що таке різке схуднення не безпечно для вашого організму. Так що якщо у вас не все в порядку зі здоров’ям, то вам краще не піддавати своє тіло такого стресу.

Отже, приступимо до тижневого схуднення в домашніх умовах!

Що робити, щоб схуднути за тиждень?

Існує маса різних способів скинути зайву вагу. Це дієти, спорт і спеціальні харчові добавки. Ми з вами розберемося, як природним чином і без застосування шкідливої хімії, максимально швидко схуднути на 10 кг в домашніх умовах.

Треба менше їсти

Ну звичайно, це найголовніше, з чого починається будь-яка дієта. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло перестало накопичувати жир, і початок його спалювати, то за день ви повинні витрачати більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Якщо у вас є зайва вага, значить в даний момент все зовсім навпаки.

Для того щоб дізнатися максимальна кількість калорій, яке ви можете собі дозволити за день, вам потрібно скористатися нашим калькулятором. Введіть ваші дані в поля калькулятора і зробіть розрахунок.

Число, що вийшло – це максимальна кількість калорій, яке ви можете з’їсти за день.

Калорійність продуктів ви також зможете знайти на нашому сайті за цим посиланням.

Однак це ще не все! Величезне значення має і те, що саме ми їмо. Так що настав час міняти свій раціон харчування.

Читайте також:  Кремлівська дієта: опис, відгуки та результати з фото

Відмовляємося від простих вуглеводів

Для того щоб допомогти вашому тілу швидко худнути, вам необхідно буде відмовитися від ряду продуктів. Ці продукти багаті простими або швидкими вуглеводами. Вони дуже швидко відкладаються у вигляді жиру на наших животах і стегнах.

До цих продуктів відносяться:

– борошняні продукти

– цукор

– картопля

– крупи

Якщо у страві є хоч один з перерахованих компонентів, вам необхідно відмовитися від вживання цієї їжі.

Якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг за один тиждень, то вам необхідно буде зробити цей непростий крок. Спочатку це буде складно. Проте вже через тиждень, ви відчуєте, що вам вже зовсім не так хочеться солодощів і випічки.

Ще одним великим плюсом відмови від перерахованих продуктів буде ослаблення апетиту. Продукти багаті простими вуглеводами призводять до посилення вироблення інсуліну. Цей гормон викликає в нас сильне бажання поїсти, яке найчастіше і є причиною ожиріння у більшості людей.

Дієта -10 кг

Тепер поговоримо про те, що ж можна їсти в цю непросту тиждень. Насправді список дозволених страв не так малий, і будь-яка людина зможе знайти для себе багато смачненького.

Основою вашого тижневого раціону стануть продукти багаті білками. Такі продукти допоможуть зберегти наші м’язи від розщеплення, прискорює метаболізм і зажадають від нашого тіла більше енергії на їх перетравлення.

До дозволених продуктів відносяться:

– куряча грудка

– будь нежирне м’ясо

– яйця

– нежирний сир

– нежирний сир

– нежирний кефір

– нежирна риба

– креветки

– молюски

– кальмари

Всі описані вище продукти містять дуже багато білка. На майбутній тиждень, саме з цих продуктів ви повинні отримувати 40-50% всіх добових калорій.

Якщо якогось продукту немає в таблиці, ви можете переглянути вміст білків, жирів, вуглеводів і калорійність на упаковці будь-якого продукту.

Частину калорій ви будете отримувати за рахунок овочів. Причому не просто овочів, а овочів багатих складними або повільними вуглеводами. Такі вуглеводи корисні для нашого травлення, і вони будуть нашими помічниками в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями.

Читайте також:  чи Можна схуднути, якщо пити багато води?

Дозволені овочі:

– білокачанна капуста

– брокколі

– цвітна капуста

– кабачки

– огірки

– зелена цибуля

– цибуля ріпчаста

– листя салату

– капуста пекінська

– болгарський перець

– шпинат

– грейпфрут

Всі перераховані продукти володіють так званої «негативною калорійністю». Це означає, що при їх вживанні ваше тіло отримає менше калорій, ніж витратить на їх перетравлення.

Таким чином, ви можете з’їдати досить велика кількість перерахованих овочів, не побоюючись отримати багато калорій.

Приклад меню на 1 прийом їжі:

1) 100 гр. відвареної курячої грудки

2) Салат:

– 50 гр. пекінської капусти

– половина невеликої цибулини

– половина яблука без шкірки

– 20 гр. твердого сиру

Капусту і цибулю дрібно нашаткуйте. Яблуко і сир потріть на крупній тертці. Посоліть і поперчіть за смаком і заправте нежирним йогуртом або кефіром.

3) Зелений чай з лимоном без цукру

Як правильно їсти

Тепер поговоримо про те, як необхідно їсти. Кожен день, незалежно від вашого бажання, ви повинні їсти невеликими порціями по 6-8 раз на день. Вам доведеться брати з собою їжу на роботу або навчання в контейнері і є потроху кожні 1.5-2 години.

Саме це дозволить прискорить обмін речовин і змусить ваш шлунок постійно перетравлювати їжу. Такий метод харчування давно відомий серед дієтологів і спортсменів і довів свою ефективність.

Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до відходу до сну.

Вода для швидкого схуднення

Для того щоб схуднути на 10 кілограм за тиждень, вам необхідно щодня випивати по 2.5-3 літри води. Навіть якщо вам здається, що це занадто багато, ви помиляєтеся. Вода допоможе вам прискорити спалювання жирів, а також прискорити всі обмінні процеси в організмі за рахунок розрідження крові і поліпшення циркуляції.

Перший склянку необхідно випивати за 30 хвилин до сніданку, а останній безпосередньо перед відходом до сну.

Читайте також:  Дієта Дюкана Атака: меню на тиждень

Посилити ефект можна вживаючи прохолодну воду. Вашому тілу потрібно витратити ще більше енергії на перетравлення води, так як спочатку йому необхідно нагріти її до температури тіла. Такий фокус можна робити з будь-якими продуктами і напоями.

Тренування в домашніх умовах

Запорукою швидкої втрати 10 кілограм жиру будуть інтенсивні тренування в домашніх умовах. Кардіо навантаження допоможуть активізувати обмін речовин і спалювання жиру.

На відео нижче, ви зможете бачити примі домашньої тренування.

Однак існує правило, що тривалість тренування не повинна бути менше 45 хвилин. Це пов’язано з тим, що під час кардіо навантажень, жир починає спалюватися не відразу, а приблизно через 30 хвилин активних занять.

Найкраще займатися зранку натщесерце. Тоді ваше тіло буде витрачати енергію з жирових запасів, а не з з’їденої нещодавно їжі.

Займатися необхідно буде весь тиждень, кожен день. Не пропускайте заняття і не жалійте себе. Чим інтенсивніше ви будете займатися, тим швидше втратите 10 кілограм і більше.

Сон

Сон – це важлива частина вашого схуднення. Всі 7 днів вашого схуднення, ви повинні спати не менше 8 годин на добу. Справа в тому, що при недосипу і стомленні наше тіло вважає, що настали важкі часи, воно може загинути.

При цьому виробляється гормон стресу – кортизол. Цей гормон змушує відкладатися жир в тілі, щоб запасти харчування на важкий період і протягнути довше.

Намагайтеся лягати спати якомога раніше. Наша фізіологія дозволяє нам висипатися набагато краще, якщо ми ляжемо спати в 20 або 21 год. Якщо ви лягаєте спати пізніше, ваше тіло відпочиває не так ефективно, і зранку ви будете почувати себе не так бадьоро.

Висновок

Всі описані вище прийоми допоможуть вам прискорити розщеплення жирів. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути на 10 кг за тиждень, то вам потрібно обов’язково використовувати їх все.

Ще 16 способів екстримально швидко спалювати жир