Що потрібно їсти, щоб швидко прибрати жир з живота, боків і всього тіла?

В наш час існує просто величезна кількість різних дієт, які допомагають швидко прибрати жир з живота, боків і всього тіла, проте більшість з них змусять вас почувати себе голодною і страждає. І не маючи залізної сили волі, більшість людей зривається, перестає дотримуватися дієти, і швидко набирає втрачену вагу. Крім того, дотримуючись багатьох дієт, ви втрачаєте вагу за рахунок м’язової, а не жирової тканини, і, схуднувши на 5 кг, все одно не залишаються задоволені своєю зовнішністю.

Принципи харчування, описані в даній статті, допоможуть вам не тільки швидко прибрати жир з боків, живота, ніг і всього тіла, але також дозволять вам ніколи не відчувати себе голодною. Ця програма допоможе значно знизити апетит, поліпшити обмін речовин, худнути саме за рахунок жиру, а не м’язів, повністю оздоровити і омолодити організм.

Вам потрібно просто слідувати 3 простим принципам харчування, які допоможуть вам просто і швидко привести ваші жирові запаси до нормального рівня. Ці принципи давно довели свою ефективність, і працюють в 100% випадків.

3 простих кроки, які допомагають швидко прибрати жир

Принцип схуднення №1

Перше, що вам обов’язково потрібно зробити, це зменшити кількість вуглеводів. Цього ми будемо домагатися за рахунок відмови від борошняних і солодких продуктів. Зниження кількості споживаних вуглеводів запустить у вашому тілі програму, спрямовану на схуднення. Як це відбувається? По-перше: продукти, багаті вуглеводами, найбільше стимулюють секрецію інсуліну. Інсулін є гормоном, який грає найважливішу роль в освіті жиру. Таким чином, при зниженні надходження в організм вуглеводів, інсуліну також буде вироблятися менше. А чим менше інсуліну, тим менше жиру запасеться у вашому тілі.

По-друге, при зниженні вироблення інсуліну, нирки почнуть виводити надлишок натрію та води з організму, що ще більше прискорить ваше схуднення. Для деяких людей, досить просто зменшити кількість вуглеводів в їжі, і в самі короткі терміни вони втрачають кілька кілограм ваги. Відомо безліч випадків, втрати 5-7 кг ваги вже за перший тиждень низкоуглеводной дієти.

Читайте також:  Білкова дієта: меню на тиждень з рецептами для схуднення

По-третє: Коли у вашому тілі знизиться вміст інсуліну, то ви автоматично почнете менше їсти. Ваш апетит знизиться, і ви без будь-яких проблем будете з’їдати менше їжі, не відчуваючи себе голодним. Одержуючи менше калорій з їжею, ваше тіло буде розщеплювати зайвий жир для отримання енергії для вашого тіла.

Як бачите, зниження кількості споживаних вуглеводів, це найважливіший крок у схудненні. Насправді, для більшості людей достатньо лише невеликої корекції дієти, для того, щоб їх вага прийшов у норму. Так що один простий крок, вже допоможе вам прибрати зайвий жир.

Шкідливі вуглеводи, ми будемо замінювати корисними. Наприклад, в чай замість цукру, додати 1 ложку меду, а макарони, замініть вівсянкою або гречаною кашею. Зверніть знімання, що якщо вам дуже хочеться трохи хліба або макаронів, то ви можете помірно споживати їх.

Корисні вуглеводи ми будемо отримувати з овочів і фруктів. Кращими продуктами для отримання вуглеводів є:

– брокколі

– цвітна капуста

– білокачанна капуста

– зелена квасоля

– морква

– селера

– шпинат

– грейпфрут

– шпинат

– яблука

– огірок

– листя салату

Не бійтеся є ці продукти, можете вживати їх скільки завгодно.

Продукти з високим вмістом вуглеводів, від яких варто відмовитися:

– цукор

– печиво

– шоколад

– солодкі газовані напої

– картопля

– пиво

– чіпси

В день, не рекомендується з’їдати більше 25 гр. вуглеводів, а для кращого результату їжте не більше 10-15 гр.

Принцип схуднення №2

Ваша дієта повинна включати багато білків, трохи жирів і овочі. Білкова їжа повинна бути на вашому столі щодня. Для чого це потрібно? Все дуже просто! Коли ваш організм худне, він може разом з жиром розщеплювати ще і м’язи. Нам це абсолютно не вигідно. По-перше, тому, що м’язи потрібні нам, щоб виглядати стрункіше і красивіше, а по-друге, м’язи самі по собі допомагають нам худнути.

Читайте також:  Дієта на 1100 калорій в день + меню на тиждень

Справа в тому, що просто для підтримки обсягу м’язової тканини, наше тіло витрачає величезну кількість енергії. Якщо енергії не вистачає, то м’язи починають зменшуватися в розмірах, та тілу просто не потрібно розщеплювати стільки жиру, для їх підтримки. Крім того, підвищення в раціоні білків, значно прискорює обмінні процеси.

Мінімальна кількість білків становить 40-45 гр. в добу. Якщо ви займаєтеся спортом, то кількість з’їдається білка потрібно збільшити в 2 рази. Білок – це будівельний матеріал для м’язів, і без достатньої його кількості, ваші тренування буде ефективні лише наполовину. При інтенсивних заняттях в тренажерному залі, для росту м’язів, рекомендується щодня вживати в їжу 2-3 гр. білка на кожен кілограм тіла. Білкова їжа знижує голод і у вас не буде бажання вставати вночі, щоб перекусити.

Ідеальними джерелами білка є:

– протеїнові коктейлі

– яйця

– куряча грудка

– сир

знежирені молочні продукти (молоко, кефір, сир)

– риба

– креветки

– інші нежирні сорти м’яса

Жири потрібні нашому організму для нормальної життєдіяльності, але намагайтеся вибирати продукти з низьким вмістом жирів, оскільки вони уповільнюють обмін речовин. Практично в будь-якому знежиреному продукті, є невелика кількість жирів, яких буде достатньо для роботи вашого тіла.

Овочі – це наше джерело «правильних» вуглеводів. Вони допоможуть нашому травленню і наситять тіло вітамінами і мікроелементами.

Принцип схуднення №3

Намагайтеся збільшити фізичні навантаження. Для схуднення це не обов’язково, але це в рази прискорить ваше схуднення і швидко прибере жир з живота, сідниць і боків. Ви можете займатися будь-яким доступним видом спорту. В ідеалі 3-4 рази в тиждень, але на перший час вистачить і одного разу.

Якщо займатися немає можливості, намагайтеся більше рухатися: гуляти на свіжому повітрі, не користуватися ліфтами, а підніматися по сходах, плавати в річці і так далі. Фізичне навантаження зміцнить наші м’язи, збільшить витрату калорій, і оздоровить дихальну і серцево-судинну системи.

Читайте також:  Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах?

Додаткові поради по схудненню

1) Намагайтеся не чекати почуття голоду. Їжте через кожні 2-3 години потроху. Це дозволить вашому тілу швидше і ефективніше перетравлювати їжу

2) Пийте більше води. Вам слід збільшити кількість споживаної води хоча б до 2 літрів на добу. Це прискорить метаболізм і допоможе витрачати більше калорій.

3) Ви можете вибрати для себе один день «відпочинку» від дієти на тиждень. У цей день ви можете з’їдати більше вуглеводів. Багато людей воліють суботу, коли бачаться з друзями. Але не варто цілий день завантажувати себе вуглеводами. З’їжте піцу або морозиво. Такий день «відпочинку» має 2 цілі. Перша – знизити стрес людини з-за відмови від «шкідливих» вуглеводів, побалувати себе смакотою. Друга – не дати організму пристосуватися до нашої дієті.

Справа в тому, що коли організм починає різко недоотримувати вуглеводи і швидко спалювати жир, він вважає, що йому може загрожувати небезпека втрати всіх запасів. Тіло включає захисну реакцію, і починає втрачати жир повільніше. Так ось в цей день, коли в організм надходить більше вуглеводів, ми даємо зрозуміти нашому організму, що все в порядку і йому ніщо не загрожує.

Таким чином, ми обманюємо наше тіло і не даємо знижувати темп втрати жирових відкладень. У спорті, таке одноденне порушення дієти для обману організму, називається «читмил».

А що щодо калорій?

Поки ви дотримуєтеся описаних вище принципів, з низьким вмістом вуглеводів, і високим вмістом білків, вам просто не потрібно рахувати калорії, ваш організм сам буде регулювати цей рівень за допомогою голоду. Але якщо ви все ж вирішили рахувати калорії, то на нашому сайті для вас є зручний калькулятор.

Тепер ви знаєте, що вам потрібно є, щоб швидко прибрати жир з живота, боків і всього тіла.

Відео: 10 продуктів, які спалюють жир