Низькожирова дієта — особливості та відгуки

Навколо нізкожіровой дієти не вщухають суперечки. Одні звеличують її, підкреслюючи приголомшливий ефект, інші — відкидають, намагаючись довести її неефективність.

Дана методика припускає, що з вашого раціону харчування на тиждень, «пропадуть» продукти, з тваринним жиром. Необхідно скорочувати вживання жирної їжі, а не цілком відмовлятися від вживання жирів!

Жири є необхідним елементом, тому при даній методиці їх кількість має бути скорочена до 50 грам на добу. Якщо їх кількість буде недостатнім, організм буде недоотримувати вітаміни групи А, D і E.

З яких продуктів повинен складатися раціон?

В основному, для класичного варіанту даної методики меню складається на один тиждень. Повторювати програму можна не більше двох-трьох разів за рік і, природно, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Продукти

Хліб слід вибирати тільки грубого помелу. А ось з овочами і фруктами можна себе не обмежувати — можна їсти будь-які. Рекомендуються різні каші та гриби. Дозволяється їсти м’ясо (виключно пісне), яке можна запікати або варити.

Рибу вибирайте тільки з нежирним м’ясом, благо знайти таку можна в будь-якому супермаркеті. Воду намагайтеся пити більше. Це не тільки зменшить апетит, але і поліпшить обмін речовин. Чай пити краще всього зелений. Від вживання кави краще утриматися або вживати в дуже помірній кількості.

Молочна продукція (з низькою жирністю чи знежирене), допустима в невеликих кількостях.

Для того щоб компенсувати недостатню кількість жирів, у раціон необхідно щодня додавати масло шипшини і риб’ячий жир. Також бажано вживати полівітамінні комплекси, які допомагають підтримувати імунітет.

Необхідно пам’ятати, що даний раціон не є версією для постійного режиму харчування — це тільки спосіб швидко схуднути.

Заборонені продукти

Дієту з недостатньою кількістю жиру відносять до суворих дієт, тому певні продукти не можна вживати.

Читайте також:  Система мінус 60 для схуднення: меню на кожен день

З вашого щоденного раціону слід повністю виключити наступні продукти:

1) Будь-які ковбаси

2) Жирне м’ясо

3) Риба жирних сортів, ікра

4) Жирну молочну продукцію

5) Шоколад, какао і різні кондитерські вироби з великим вмістом цукру

6) Яєчні жовтки

7) жирні сорти сиру

8) Сало

9) Майонез

10) Консерви

11) Масло вершкове і маргарин

12) Горіхи

13) Квасоля

14) Солодкі напої

15) Алкоголь.

При дотриманні цієї дієти немає необхідності в підрахунку калорій. Перелік «дозволених» продуктів широкий, тому меню буде різноманітним.

Раціон семиденного харчування при дієті з низьким вмістом жиру

Понеділок і п’ятниця

Сніданок: омлет з 2-х білків, цільнозерновий хліб; свіжовичавлений фреш 250 г

Перекус: яблучне пюре

Обід: рибний суп; кілька ст. ложок гречки з грибами

Полуденок: 1/2 памели або грейпфрута

Вечеря: коктейль: молоко/йогурт, трохи сиру і 1 будь-який фрукт на вибір

Вівторок і субота

Сніданок: сирок з добавкою великого яблука, заправлений йогуртом

Перекус: рисова запіканка з фруктами

Обід: м’ясо кролика + овочі; кілька ст. л. гречки, овочевий суп

Полуденок: груша або яблуко.

Вечеря: м’ясо качки, запечене з овочами

Середа і неділя

Сніданок: Кілька шматочків хлібці + сир, кавовий напій

Перекус: сирна запіканка

Обід: суп з грінками; кілька ст. ложок рису і кілька помідор

Полуденок: гарбузова каша

Вечеря: запечені овочі з куркою

Четвер

Сніданок: фрукти (кілька штук); чай з цукром.

Перекус: овочевий салат

Обід: запечена риба; відварну картоплю (1-2 штуки), овочева нарізка

Полуденок: тушковані овочі та гриби

Вечеря: гарбузово-морквяні котлети

 

Обов’язково подивіться відео: ТОП-10 продуктів для спалювання жиру”

Обмеження

Як і багато дієти, низькожирова, так само має деякі обмеження.

1) Щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю, дотримання даної методики протипоказано при таких патологіях:

– хвороби підшлункової залози та жовчного міхура

– жовчнокам’яна хвороба

– патології кровотворної системи

– захворювання серцево-судинної системи

– системні захворювання

Читайте також:  Дієта маггі меню на 4 тижні сирна таблиця

2) Не варто «сідати» на дану дієту вагітним жінкам, в період лактації, дітям і підліткам та літнім людям.

3) Пам’ятайте, що перед тим як сісти на будь-яку дієту, необхідно пройти повне обстеження і отримати дозвіл від лікаря!

Результати

Зменшення жирів у тижневому раціоні харчування призводить до втрати ваги. Якщо ви скоротили надходження жирів в організм, вага починає падати досить швидко. За тиждень дієти можна скинути до 4-6 кг

Не варто забувати про користь прогулянок на свіжому повітрі і режимі дня. Фізичні навантаження і достатній відпочинок можуть поліпшити ваші результати. Продуманий підхід і позитивний настрій — дадуть тільки хороші результати!

Відгуки

Мар’яна

Хочу розповісти про те, як я скинула зайві кілограми. Вага у мене трохи більше норми, але в холодну пору року, я починаю їсти багато. Це не дуже позитивно позначається на фігурі. Перед тим, як почати худнути за допомогою нізкожіровой дієти, я довго себе готувала і закупилась знежиреними продуктами.

Легше всього дотримуватися дієтхарчування, коли я на роботі. Обідати я намагалася вже після всіх, вдома теж вечеряла, коли домочадці поїдять (щоб не зірватися). А ще я люблю чай з булочками і цукерками, тому довелося готувати «живі» цукерки. Я скинула три кілограми всього за три дні!

Валерій

Для мене сісти на дієту — це подвиг. Я активний і рухливий чоловік. Займаюся у спортзалі, але зайва вага все-таки був. Я дуже люблю смачно поїсти, особливо вночі, та ще нездорову їжу. Мені підказали, що є методика, але складна, яка допоможе позбавитися від зайвих кіло.

Для цього необхідно на тиждень обмежити себе. Довелося піднатужитися і таки сісти на дієту. П’ять днів я витримав, але на вихідних зірвався і випив келих пива і заправив салат ложкою майонезу…

Незважаючи на цей зрив — результат мене порадував, мінус 4 кілограми.

Читайте також:  Дієта ангела на 3, 7 і 13 днів: правила, меню, результати, вихід

Десь через півроку збираюся повторити програму без жирів.