Кремлівська дієта меню на 10 днів

Про кремлівській дієті багато говорилося, створювалися міфи про її виникнення. Серед тих, хто стежить за своєю вагою, але не визнає строгих дієт, як раз був популярно дотримуватися цієї дієти. Знаменита кремлівська дієта дуже проста в застосуванні. Крім того з її допомогою можна легко позбутися зайвої ваги без шкоди для організму.

Свій початок дієта бере в Москві, коли відомі діячі, артисти і співачки будь-якими шляхами намагалися домогтися гарної зовнішності, стрункої фігури. Дану дієту ще називають «дієтою астронавтів», так як основні принципи її взято з американської системи схуднення для астронавтів.

Суть кремлівської дієти

Ця білково-рослинна дієта виключає з меню вуглеводи, що сприяє витрачання, а значить і знищення внутрішніх запасів жиру. Відомо, що вуглеводи – це джерело енергії для організму, але якщо їх вживання обмежити, значно втрачає у вазі. На відміну від інших дієт, в кремлівській дієті немає необхідності рахувати кількість споживаних продуктів. В ній потрібно обмежити вуглеводи. Що таке вуглеводи? Це звичні продукти: цукор, мед, перлова, рисова, кукурудзяна та чечевичная крупи, вермішель, хліб і солодкі продукти.

Важливо запам’ятати в цій дієті точну таблиці з певною кількістю вуглеводів у 100 г кожного продукту. Потрібно набрати очки, які прирівнюються до кількості вуглеводів. Наприклад, щоб поступово позбавлятися від ваги, слід набрати за день 30-40 умовних одиниць. З допомогою овочів є можливість набрати ці бали. Також в них є клітковина, мікроелементи і цілий вітамінний комплекс, що допомагає підтримати діяльність кишечника. Рекомендовані продукти можна їсти в будь-якій розумній кількості і в будь-який час дня. Меню складається в будь-якій комбінації, але так, щоб в сумі було 40. е.

Щоб підтримати водно-сольовий баланс і вивести якомога більше шлаків, необхідно пам’ятати про воду. Це означає пити близько 2 літрів, що покращує обмін речовин і спалює більше 15 тис. калорій. Але якщо раніше ніколи не доводилося пити стільки води, то починати пити таку кількість слід поступово, збільшуючи згодом до 2 л. Вода дуже багато значить в процесі схуднення! Щоб зменшити навантаження на нирки, необхідно частіше пити відвари шиповника, трав.

Читайте також:  чи Можна схуднути, якщо нічого не їсти, а тільки пити?

Плюси і мінуси кремлівської дієти

Після застосування даної дієти людей з великою вагою може скинути за тиждень близько 6 кг, за 1,5 місяці – до 15 кг. Головне достоїнство дієти – це відсутність обмежень і жорстких правил.

Мінуси, звичайно, теж присутні. Кремлівська дієта підходить відносно здоровим людям. Але тим, у кого проблеми з шлунково-кишковим трактом, з серцем, судинами, слід проконсультуватися з лікарем. Категорично забороняється кремлівська дієта вагітним жінкам і людям, у яких порушення діяльності нирок.

Таблиця: Що можна, а що не можна

Дозволено Дозволено іноді Заборонено
Куряче м’ясо, печінка

100г/0 балів

100г гарбуза10 б. Картопля відварна/ від 23 до 30 б.
Яловичина, шинка 100г/0 б. Цибуля-порей 11 б. і ріпчасту цибулю/8 б. 1 ч. л. цукру/26 б.
Яйце 0,5 б. Солодкий перець/9 б. 150г торти, цукерки/70-75 б.
Лосось, сардини, креветки по 100г/0 б. 1 качан кукурудзи 15 б. Млинці/8 б.
крабове м’ясо по 100г/2 б. 1 буряк/6 б. Печиво, варення, крем, мед/12-15 б.
Оселедець і кальмари 100г/4 б. Борщ, суп з овочів, грибів і гороховий суп/16-20 150г родзинок/18 б.
Твердий сир 100г/2 б. 1 ст. молока/6 б. Яблука, банани, виноград/18-21 б.
Сирна маса 100г/3 б. 200 г сметани/10 б. Кавуни, дині, ягоди/11-20 б.
2 ст. л. вершків/1 б. 1 ст. несолодкого йогурта_13 б. 100г горіхів56 б.
20г рослинного масла і 20 г маргарину/0 б. Насіння, фундук і арахіс по 2 ст. л. /1,2-1.8 б. Компот, соки/20-30 б.
20г вершкового масла і 20 г майонезу/1 б. Абрикоси/3 б., авокадо/5 б. 1 ст. какао/26 б.
Баклажани і квашена капуста 100г/3 б. Інжир, сливи і журавлина/8 б. Пиво, лікер/12, 18 б.
Кабачки 100г/4 б. 150 г родзинок/18 б. 1 ст. вишні/16 б.
Білокачанна капуста, морква і огірок (1 шт.) по 100г/5 б. Персик, ківі/ 9 б. 1 ст. кураги/80 б.
Цвітна капуста, гриби і помідори (1 шт.) 100г/6 б. 100г мигдалю/11 б. 100г морозива/22 б.
100г квасолі/8 б. Прянощі, оцет, часник/ менше 1 б.
1 ст. чаю, кави або мінеральної води/0 б. 1 ст. яблучного, виноградного і томатного соку/10 б.
Алкоголь (горілка)/1 б. Спеції, оцет/0,5-1 бал

 

Повна таблиця продуктів знаходиться тут!

Меню на 10 днів

1-й день

  • Сніданок: 2-3 шматочка шинки, цвітна капуста в клярі, чай.
  • Обід: суп із зеленню без картоплі, м’ясо на мангалі, грибний салат, кава.
  • Полуденок: несолодкий сир.
  • Вечеря: креветочний салат, запечена риба, чай.

2-й день

  • Сніданок: омлет з 4 яєць, чай.
  • Обід: суп з квасолі, салат з моркви, трохи ескалопи, сухе вино (100 мл).
  • Полуденок: 30г арахісу.
  • Вечеря: риба варена, салат, вино з сиром.

3-й день

  • Сніданок: баклажани в тесті, 2-3 сосиски, чай.
  • Обід: суп з овочів, капуста квашена, відбивні зі свинини, кава.
  • Полуденок: оливки (10 шт.).
  • Вечеря: риба, помідори, кефір.

4-й день

  • Сніданок: яйця з шинкою, шматочок твердого сиру, чай.
  • Обід: салат з печериць і овочів, суп з моркви, капусти і селери, шматочок м’яса, чай.
  • Полуденок: 150г сиру, компот.
  • Вечеря: курка з салатом з помідорів, чай.

5-й день

  • Сніданок: сир, варені яйця з грибами, чай з шипшини.
  • Обід: борщ, баранина запечена, чай.
  • Полуденок: 30г смаженого арахісу.
  • Вечеря: кольорова капуста з курячою грудкою, чай.

6-й день

  • Сніданок: ікра кабачкова, сосиска, чай.
  • Обід: відварна курка, печінка, огірки, чай.
  • Полуденок: авокадо.
  • Вечеря: відварне м’ясо, помідори, кефір.

7-й день

  • Сніданок: яйця з помідорами і шинка, сир і чай.
  • Обід: суп рибний, курка, салат з буряка.
  • Полуденок: мандарин.
  • Вечеря: риба, салат, кефір.

Інші дні схожі: 8 день як перший, 9 день як другий, 10 день третій. Головне, не впадати у крайнощі, а фантазувати, міняти місцями, підраховуючи бали. Можна взяти за основу продукти з таблиці, готувати по-своєму, враховуючи правила кремлівської дієти. Можливо, складно рахувати бали та кількість вуглеводів, але зусилля того варті. Позитивний результат не змусить себе чекати!

Читайте також:  Дієта Ірини Вінер