Дієта на 1100 калорій в день + меню на тиждень

Коли набридло ховати під щільними одягом зайві кілограми, а з-за зайвої ваги з’являються проблеми зі здоров’ям — люди обмежують себе в їжі. Але тут виходить зворотний результат, коли організм не отримує корисних речовин і відразу ж після виходу з дієти, відбувається стрімкий набір ваги. Але що ж робити? Відповідь один — правильно підібрати низькокалорійні продукти.

Якщо ви не спортсменка, а ведете звичайний спосіб життя, тоді щоденне дотримання дієти допоможе вам швидко прийти у форму і при цьому відчувати себе чудово.

 

1100 калорій в день або дієта з простих продуктів

Дієтологи рекомендують звертати увагу на якість споживаної їжі. Для збереження відмінного настрою, прекрасного самопочуття і позитивного мислення — необхідно навчитися радіти дрібницям. Їжа — одна з складових дрібниць. Плюс до всього, такий підхід допоможе з’їсти меншу кількість їжі.

Для того щоб правильно скласти раціон харчування для схуднення на 7 днів, буде потрібно багато часу, точні розрахунки і безмежне терпіння. Ми пропонуємо вам орієнтовне меню, в якому проведені всі необхідні підрахунки. Раціон складається в ретельному підрахунку калорій і не перевищує їх щоденного споживання. Для провідних малорухливий спосіб життя, прийнятна денна доза 1500-1800 ккал.

Ви можете споживати всі основні компоненти (білки, жири, вуглеводи), але в обмежених кількостях. Якщо режим харчування налагоджений, ви можете позбутися від 0,5-1 кг в тиждень. Може статися так, що вперше тижні дієти 1100 ккал, ви можете втратити 2-4 кг в тиждень, але через 2-3 місяці втрата ваги припиняється. Це відбувається із-за втрати води замість жиру, за якою слід уповільнення метаболізму. Таким чином, тіло захищає себе і, економлячи енергію, звикає до обмеженим продуктів і вже повільно спалює їх.

Варто утриматися від:

  1. смаженого м’яса
  2. різних солодощів
  3. газованої/солодкої води
  4. напівфабрикатів
  5. сіль/цукор
  6. алкоголь

Перед кожним прийомом їжі ви повинні випити склянку води з соком петрушкою або лимона. Це прискорить травлення і наповнить шлунок, зменшуючи відчуття голоду, а також допоможе забезпечити організм вітаміном С (в 100 г міститься 170 мг вітаміну С).

Читайте також:  Безсольова дієта для схуднення: меню по днях і відгуки

 

Меню 1100 калорій на тиждень

1 день

Сніданок: омлет з вишневим варенням (25 г), склянка молока 0,5%, невелика груша – 275 кал.

Перекус: сендвіч з однією ложкою спреду, скибочкою курячої грудинки (35 г) та огірком (50 г) – 110 кал.

Обід: 250 мл горохового супу, тріска з яблуком, 2 маленьких картоплі, салат з помідорів? (190-210 г), цибуля (40 г) – 398 кал.

Полуденок: велика запечене яблуко з чайною ложкою цукру – 112 кал.

Вечеря: 300 мл пісного супу – 112 кал.

 

2 день

Сніданок: чашка кави з вершками, грінки (40 г), масло (3 г) та пісним м’ясом (20 г) – 280 кал.

Перекус: сухарики (20 г) + 1 ложка сиру, сезонні фрукти (120 г), ромашковий відвар – 100 кал.

Обід: риба з овочами 190-210 г + соєву олію (10 г), картопля (100 г), фруктова нарізка (120 г) – 375 кал.

Полуденок: компот (фрукти 50 г, цукор 5 г), печиво (10 м) – 125 кал.

Вечеря: вареники (50 г сиру, 1 яєчний білок, 15 г пшеничного борошна, 5 г соєвого масла, 5 г цукру), сезонні овочі (50 м) – 250 кал.

 

3 день

Сніданок: молоко (1 стакан), кукурудзяні пластівці (2 столові ложки), полуниця (10 штук) – 210 кал.

Перекус: грінки (2 шматочки), копчена ковбаса (25-45 г), листя салату (2 шт) – 165 кал.

Обід: огірковий суп (300 г), відварна риба (60 г), картопля (2 штуки), овочева нарізка (170 м) – 320 кал.

Полуденок: грейпфрут – 100 кал.

Вечеря: морквяний салат (60 г) + селера, яблука, чорний хліб (1 шматочок) – 300 кал.

 

4 день

Сніданок: один шматочок хлібця, дві скибочки шинки на листках салату, фреш – 250 кал.

Перекус: скибочка чорного хліба, сир з петрушкою, томатний сік – 100 кал.

Обід: бульйон з петрушкою, запечена куряча ніжка, варені овочі, листя салату і шматочок чорного хліба – 450 кал.

Читайте також:  Гречка з кефіром для схуднення вранці: рецепти

Полуденок: шматочок торта, овочевий фреш і кілька грінок – 110 кал.

Вечеря: омлет з зеленим горошком або рис з фруктами, молоко – 200 кал.

 

5 день

Сніданок: два бутерброди з житнього хліба і двома столовим ложками спреду, нарізана шинка індички (30 г) і нежирним жовтим сиром (30 г), листя салату, червоний перець (45 г) – 281 кал.

Перекус: ягідний йогурт (150 г), ложка пшеничних висівок – 114 кал.

Обід: 250 мл супу із селери, 30 г хліба, 140-160 г відвареної або запеченої буряка – 381 кал.

Полудень: 200 г вишневого або малинового желе з одним печивом – 118 кал.

Вечеря: рис (50 г) і яблука, кава – 241 кал.

 

6 день

Сніданок: 4 столові ложки сушених фруктових мюслі зі склянкою молока 0,5%, середній апельсин – 277 кал.

Перекус: хрусткий сендвіч, ч. л. спреду, шинка (30 г). Фруктовий чай – 112 кал.

Обід: 250 мл червоного борщу, 160 г курячої грудки з овочами, 3 маленьких картоплі, 200 г приготовленої спаржі – 385 кал.

Полудень: 200 г фруктового желе – 115 кал.

Вечеря: яйце і овочі (50 г цукіні, помідор 140-160 г, цибуля 20 г, баклажан) – 220 кал.

 

7 день

Сніданок: біла сирна паста (70 м) і кріп (20 г), дві скибочки житнього хліба зі злаками, ч. л. олії, помідор (до 150 г), кефір – 274 кал.

Перекус: банан – 114 кал.

Обід: 200 мл лимонного супу, 150 г телятини з зеленню, 30 г гречки, 150 г вареної моркви, ромашковий відвар – 393 кал.

Полудень: 100 г ванільного пудингу з яблучним пирогом – 108 кал.

Вечеря: 150 г минтая, скибочка хліба з ложкою рослинного масла – 234 кал.

 

Також подивіться відео: меню з простих продуктів на 1000 калорій

Примітка: представлене меню може бути піддано незначним змінам. Якщо є бажання випити чашечку чаю, не варто себе обмежувати. Головне пити всі напої без цукру. Якщо у вас алергічна реакція на будь-які компоненти страв — змініть їх на відповідні продукти.

Читайте також:  Дієта на 7 днів мінус 7 кг: кефірна дієта

Слід зазначити, що дана програма досить складна, незважаючи на позитивні відгуки. Якщо ви зірвалися — продовжіть харчування овочевими супами, поступово відновлюючи правильне харчування.

Допускається відхилення від наведених варіантів страв. З часом ви підберете свої улюблені рецепти, змінюючи сезонні овочі та інші елементи живлення. І пам’ятайте, що активна життєва позиція і гарний настрій — запорука нормалізації ваги!