Дієта для схуднення без м’яса

Хорошим методом очищення травної системи, є дієта без м’ясних продуктів. М’ясо — важкий продукт для організму. Щоб його переварювати, доводиться витрачати додаткову енергію.

Методика відрізняється від розвантажувальних днів, в яких цей елемент живлення виключається всього на кілька днів. Для ефективного очищення організму, необхідно відмовитися м’ясних страв на більш тривалий період.

Дієтхарчування без м’яса для схуднення

При дотриманні даної методики, важливо збалансувати раціон харчування, щоб споживана їжа містила білкові продукти. Це допоможе не сповільнювати метаболізм.

Якщо їсти тільки одні овочі і фрукти, можна навпаки поправитися, адже в фруктах міститься багато цукру, а їх надмірне споживання призводить до стрімкого набору маси.

Безбелковая їжа

Щоб зміна раціону харчування відбувалася без стресу для організму, потрібно звертати увагу на деякі нюанси:

1) При заміні м’ясних страв іншими продуктами харчування, вперше дні, може спостерігатися набряк тканин. Це відбувається через невелику затримку рідини, тому необхідно знизити споживання солі і відмовитися від маринадів.

Що стосується пиття, краще віддати перевагу простій воді, хоча споживання чаїв, соків та інших напоїв не забороняється.

2) Найбільш поширеною помилкою людей, які переходять на вегетаріанство, є помилкова думка, що достатньо тільки відмовитися від споживання м’ясних страв і риби. Однак такий підхід може призвести до браку корисних речовин в організмі, а також сповільнити метаболічний процес.

Методика, яка виключає м’ясні страви, є темою для тривалих суперечок між представниками офіційної медицини і вегетаріанцями. Однак для зниження маси тіла, допускається вилучення м’яса на певний строк.

Протягом трьох тижнів можна дотримуватися запропонованого нижче раціону. Збільшувати тривалість дієтхарчування не потрібно, так як кишечник звикне до переробки рослинної їжі, і виникнуть труднощі з переходом до звичного меню.

Якщо бажаний результат протягом цього часу не досягнуто, допускається повторення курсу через кілька місяців. Тваринний білок у раціон бажано вводити, починаючи з дієтичного м’яса птахів.

Читайте також:  З чого почати, якщо я хочу схуднути на 20 кг в домашніх умовах?

Якими продуктами можна замінити м’ясні страви?

Вранці натщесерце необхідно випивати склянку теплої води. За добу необхідно споживання рідини — не менше 1,5 літрів. Сир повинен бути знежиреним. Виключити: цукор, фаст-фуди, газовані напої і борошняні вироби, а також є якомога меншу кількість солі. У вигляді заправки для салатів, потрібно використовувати сік лимона і оливкову олію.

Особливості

Вживання рослинної їжі не призведе до білкового дефіциту, оскільки замінюється іншими продуктами харчування (соя, спаржа, горіхи, арахіс, мигдаль і інші). В зелених овочах — кальцій, а у фруктах і ягодах — безліч вітамінів.

Необхідно прибрати з раціону солодощі, смажені страви, випічку, майонез і цукор. Солити їжу потрібно мало, а також постарайтеся відмовитися від вживання алкоголю.

Раціон ви складаєте самі, керуючись наведеними нижче рекомендаціями

Орієнтовне меню суворої вегетаріанської дієти

Складаючи раціон не суворої вегетаріанської дієти, вибір продовольства досить широкий, можна замінювати інгредієнти.

Сніданок (на вибір):

1) омлет з двох яєць і чай;

2) вівсянка і кави;

3) гречка з молоком, запити кавовим напоєм.

 

Обід (на вибір):

1) макарони з твердих сортів пшениці, сир і салат з овочів, запити чаєм;

2)суп з нежирних сортів риби, рис або квасоля, узвар;

3) грибний борщ зі щавлем, кілька шматочків хлібці, через кілька годин можна випити склянку кефіру.

 

Вечеря (на вибір):

1) салат зі свіжих овочів, сир, яблуко, печиво;

2) яйце, овочеве рагу, грейпфрут або апельсин, сандвіч з цільнозернового хліба, листям салату і сиром, ківі

Орієнтовний суворе вегетаріанське меню

Сніданок: рекомендовано вживати каші на воді, овочеві салати і нарізки, фрукти. Пити какао. Наприклад, можна приготувати вівсянку з якими-небудь ягодами або бананом, випити склянку соку.

 

Обід: Можна зварить овочевий суп, кілька шматочків хлібці, приготувати салат з помідорів, огірків і солодкого перцю, котлети з капусти, оладки з моркви, відварену стручкова квасоля або овочеве рагу.

Читайте також:  Система мінус 60 для схуднення: меню на кожен день

 

Вечеря: рагу з капусти і кабачка, овочі відварні або овочева нарізка.

 

Перед сном можна з’їсти половинку грейпфрута, шматочок ананаса, грушу або яблуко. Нестроге вегетаріанське меню, дозволяє позбутися від 2-3 кілограмів за 7 днів, а суворе вегетаріанське меню, допоможе «скинути» за 7 днів — до 6 зайвих кілограмів. Якщо враховувати, що дієта триває до трьох тижнів — результати вас безперечно порадують.

 

Обов’язково дивіться відео: “Вегетерианское меню + проста дієта”