Дієта без солодкого і мучного: особливості та відгуки

Якщо подумки повернутися в дитинство, можна згадати скільки разів батьки відмовляли в солоденькому, поки не з’їси суп?

А скільки разів хотілося забути про котлети і пообідати тістечком або солодкою булочкою?

І як хотілося з’їсти ще хоч одну цукерку… Пригадуєте? Не дивно, що тяга до солодкого і борошняному у нас залишається і в дорослому житті.

Цукор корисний чи ні?

При вживанні цукру сповільнюється обмін речовин, і якщо кількість щодня перевищує добову норму (близько 30 грам з урахуванням, що цукор є у продуктах харчування) — організм набагато швидше старіє.

Крім цього підвищується апетит, що призводить до більшого споживання їжі, а зайвий жир відладжується, в основному, на животі. Збільшується ризик цукрового діабету, атеросклерозу та інших хвороб.

Необхідно пам’ятати, що пристрасть до солодощів — це звичка і не більше.

Для того, щоб оздоровити свій організм і звести споживання борошняних виробів і солодощів до мінімуму, розроблена спеціальна 60-ти денна програма для оздоровлення і ефективного схуднення.

Раціон без мучного і солодкого — основні принципи здорового харчування

В продуктах, в яких містяться біла борошно і цукор — мала кількість корисних речовин, але, дуже багато калорій. І навпаки, різні крупи, овочі і бобові містять велику кількість харчових волокон і мінералів, при відносно низькій калорійності.

При даній дієті не потрібно вираховувати калорії, але варто строго обмежувати продукти, що містять цукор або борошно.

 

Хочете знати, що буде, якщо полноситью. відмовитися від солодкого і мучного? Дивіться відео!

З чого починати дієту?

Для того щоб під час дієти не було зривів, необхідно для себе встановити декілька правил:

– по можливості, прибрати з дому все солодощі

Читайте також:  Лужна дієта для схуднення: відгуки, результати, меню на тиждень

– перші 2-3 дні дієти, в магазинах не підходити до відділів з борошняними виробами і солодощами

– якщо ви опинилися в компанії, де хтось їсть солодощі – віддайте перевагу фруктам і ягодам

– складаючи щоденний раціон харчування, необхідно зробити наголос на білки (сир та інші молочні продукти), рослинний жир (оливкова, соняшникова олія) і складних вуглеводів (каші, овочі, фрукти)

– харчування – дробове, 5-6 раз в день

– у добу випивати не менше 1,5-2 літрів рідини, без цукру

– збільшити споживання фруктів і овочів

– відмовитися від смаженої і жирної їжі

– обов’язкові фізичні навантаження

Як підготувати себе до відмови від десертів?

Для того, щоб безболісно відмовитися від борошняних продуктів та інших солодощів, насамперед необхідно налаштуватися морально. Зробити це не так вже й легко, як може здатися. На це може піти 2-3 тижні.

Краще всього намітити собі певний термін, наприклад, не раніше, ніж через 14 днів. За цей час, ви зможете опрацювати відповідні рецепти страв, в яких не буде використовуватися цукор. Це може бути суміш банана і сиру, запечені яблука, кефір з чорносливом.

Можна приготувати «домашній шоколад» (у блендері змішати: сир, банан, какао, кефір, імбир і корицю в порошку). Цей пункт дуже важливий, адже без альтернативної заміни солодощів — ви можете зірватися в будь-який момент!

Фізичні вправи в поєднанні з дієтою без мучного і солодкого дадуть воістину приголомшуючі результати. Тіло стане підтягнутим і струнким. З’явиться відчуття легкості і бадьорості. Однак не варто перенапружуватися, необхідно підібрати комплекс вправ, враховуючи стан свого здоров’я і вікові зміни.

Орієнтовне меню одного дня

У наступні дні ви зможете підбирати блюда з урахуванням своїх смаків.

Сніданок:

Гречана каша, знежирене молоко або з невеликим відсотком жирності, полуниця

Перекус:

ананас

Обід:

Салат із зелені і тунця, свіжі овочі

Полуденок:

Читайте також:  Дієта для схуднення без м'яса

Відварені соєві боби

Вечеря:

Биточки з томатним соусом, каша кукурудзяна (мамалига або полента).

Зрідка, можна дозволити (тільки до обіду) з’їсти шматочок чорного шоколаду.

Дотримання такої дієти допоможе позбутися від жиру на боках, талії, а також подарує відчуття легкості.

Відгуки

Ніна

Для мене, відмова від солодкого було складним випробуванням. Але після того як я зібрала волю в кулак і все ж виключила зі свого раціону харчування звичні ласощі — відчула приємні зміни. Зуби стали не такими чутливими, з’явилася легкість і не відчувається дискомфорт у шлунку. Плюс до всього, я стала більш стрункою.

Не буду стверджувати, що більше ніколи не з’їм ні один продукт з додаванням цукру. Але їсти їх тепер їх буду в самих мінімальних кількостях, може на свято.

І ще хочу додати, що смак чаю я, по справжньому, змогла оцінити тільки коли почала пити його без цукру, і не заїдаючи печивом або пироженкой.

Ксюша

За два місяці без солодкого я від нього практично відвикла. Якщо перші два дні мене буквально тягнуло з’їсти цукерку, то потім я захопилася. І зараз, я навіть і не хочу їх їсти.

Я помітила, що навіть якість голоду змінилося. Зараз, якщо я голодна — не лечу стрімголов до холодильника. А спокійно можу витримувати годинку-інший, хоча намагаюся не ходити голодною. Тепер я більш енергійна, стан шкіри теж покращився. А ще я схудла на 4 кілограми. Компліменти мені стали робити набагато частіше, а відображення в дзеркалі ще більше радує!