Скільки вуглеводів треба їсти, щоб схуднути?

Наші читачі часто задають питання: «Скільки вуглеводів треба їсти, щоб схуднути?»

Сьогодні ми хочемо дати остаточну і повну відповідь на це питання.

Вуглеводи – це джерело енергії для нашого організму поряд з білками і жирами.

Багато хто думає, що від кількості з’їдених вуглеводів залежить те, худне наше тіло або набирає вагу. Це не так. Правило схуднення дуже просте:

Якщо за день ми спалюємо більше калорій, ніж отримали з їжею, ми худнемо.

Якщо за день ми спалюємо менше калорій, ніж отримали з їжею, ми товстіємо.

Як спалювати калорії? Займайтеся спортом, гуляйте на свіжому повітрі, перестаньте користуватися ліфтом і намагайтеся вести більш активний спосіб життя.

Тепер про вуглеводи

Вуглеводи бувають прості і складні. Прості вуглеводи дають нашому тілу швидку енергію, але також швидко відкладаються у вигляді жиру. Складні вуглеводи навпаки, дуже корисні і допомагають схуднути.

Якщо ви дійсно вирішили схуднути, вам варто обмежити в раціоні наступні продукти:

– цукор

– солодкі газовані напої

– борошняне

– випічка

– крупи

– алкоголь

– картопля

Спочатку зменшення в раціоні цих продуктів дуже болісно, проте вже через кілька днів ви помітите, що вам їсти хочеться не так сильно, а ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі.

Продукти, що містять складні вуглеводи ви можете їсти в будь-якій кількості. Так як ці продукти низькокалорійні, вони не зможуть завдати шкоди вашій фігурі. До таких продуктів відносять:

– всі види капусти

– огірки

– листя салату

– кабачки

– мангольд

– стручкова квасоля

– шпинат

– грейпфрут

І не забувайте щодня вживати в їжу нежирні продукти з високим вмістом білка. Такі продукти дають нам сили, вимагають більше енергії на розщеплення і допомагають худнути. До них відносять:

– сир

– сир

– куряча грудка

– молочна сироватка

– яйця

– риба

– морепродукти

Читайте також:  Через скільки часу після їжі можна займатися спортом, щоб схуднути?

З цих продуктів ви також отримаєте необхідну кількість жирів.

Тепер ви знаєте, що кількість з’їдених вуглеводів не впливає на те, худнемо ми чи ні. Куди важливіше, які це вуглеводи, і скільки калорій ви отримуєте з їжі. Дізнатися калорійність і вміст жирів, білків і вуглеводів в продуктах, ви можете тут.