Скільки вуглеводів треба їсти, щоб схуднути?
Наші читачі часто задають питання: «Скільки вуглеводів треба їсти, щоб схуднути?»
Сьогодні ми хочемо дати остаточну і повну відповідь на це питання.
Вуглеводи – це джерело енергії для нашого організму поряд з білками і жирами.
Багато хто думає, що від кількості з’їдених вуглеводів залежить те, худне наше тіло або набирає вагу. Це не так. Правило схуднення дуже просте:
Якщо за день ми спалюємо більше калорій, ніж отримали з їжею, ми худнемо.
Якщо за день ми спалюємо менше калорій, ніж отримали з їжею, ми товстіємо.
Як спалювати калорії? Займайтеся спортом, гуляйте на свіжому повітрі, перестаньте користуватися ліфтом і намагайтеся вести більш активний спосіб життя.
Тепер про вуглеводи
Вуглеводи бувають прості і складні. Прості вуглеводи дають нашому тілу швидку енергію, але також швидко відкладаються у вигляді жиру. Складні вуглеводи навпаки, дуже корисні і допомагають схуднути.
Якщо ви дійсно вирішили схуднути, вам варто обмежити в раціоні наступні продукти:
– цукор
– солодкі газовані напої
– борошняне
– випічка
– крупи
– алкоголь
– картопля
Спочатку зменшення в раціоні цих продуктів дуже болісно, проте вже через кілька днів ви помітите, що вам їсти хочеться не так сильно, а ви наїдаєтеся меншою кількістю їжі.
Продукти, що містять складні вуглеводи ви можете їсти в будь-якій кількості. Так як ці продукти низькокалорійні, вони не зможуть завдати шкоди вашій фігурі. До таких продуктів відносять:
– всі види капусти
– огірки
– листя салату
– кабачки
– мангольд
– стручкова квасоля
– шпинат
– грейпфрут
І не забувайте щодня вживати в їжу нежирні продукти з високим вмістом білка. Такі продукти дають нам сили, вимагають більше енергії на розщеплення і допомагають худнути. До них відносять:
– сир
– сир
– куряча грудка
– молочна сироватка
– яйця
– риба
– морепродукти
З цих продуктів ви також отримаєте необхідну кількість жирів.
Тепер ви знаєте, що кількість з’їдених вуглеводів не впливає на те, худнемо ми чи ні. Куди важливіше, які це вуглеводи, і скільки калорій ви отримуєте з їжі. Дізнатися калорійність і вміст жирів, білків і вуглеводів в продуктах, ви можете тут.
